Chudnite zdravo a efektívne - wellnissimo

Mnoho ľudí považuje za ťažké efektívne znížiť hmotnosť. Pretože dlhodobému pokusu o dodržiavanie zdravého nízkokalorického stravovacieho plánu často chýba vyžadovaná disciplína. Sladké alebo mastné pochúťky vonia príliš lákavo. Ak vôľa slabne, slabšie ja čoskoro zaistí, aby sa opäť vkradli staré výživné hriechy.

efektívne

Posilnite svoj metabolizmus

Ale hlavne na jar sa dá zvyknúť na zdravší životný štýl. Pretože, ako je známe, vyvážená nízkokalorická strava je kľúčom k dobrej kondícii. Ovocie, zelenina, náplň celozrnných výrobkov a nízkotučné mliečne výrobky by teraz mali udávať tón, zatiaľ čo chudé mäso, ryby a strukoviny dopĺňajú menu. Dostatok pohybu na čerstvom vzduchu vám dá aj kilo kíl.

Raňajky ako cisár

Podľa výskumov je prekvapujúce, že tuční ľudia často jedia menej ako chudí ľudia. Väčšinou sú raňajky pre Pfundigen na okraji cesty. Osudová chyba, pretože to vedie k túžbe po vysoko kalorických potravinách počas dňa. Okrem toho môže nepravidelné stravovanie viesť organizmus k domnienke, že je hladný, a znížiť bazálny metabolizmus, aby si v prípade potreby mohol ukladať tukové zásoby. Vedomé stravovanie, pravidelné cvičenie, výmena jedál a zvýšenie metabolizmu vám môžu pomôcť získať a zostať štíhli.

Spaľovač tukov v kuchyni

V médiách možno často čítať takzvané spaľovače tukov, ktoré slúžia ako „zapaľovače“ metabolizmu a majú zvyšovať spaľovanie tukov. „Pikantné jedlo by malo metabolizmu robiť„ nohy “,“ vysvetľuje koncept Beate Fuchs zo spotrebiteľského portálu Ratgeberzentrale.de. Každý, kto korení svoje jedlá veľkým množstvom chilli a ďalších prísad, môže preto dočasne stimulovať tvorbu tepla v tele a spotrebu kalórií - a tiež posilňovať imunitný systém.

Káva - opitá čierna - údajne aktivuje metabolizmus. Za spaľovače tukov sa považujú aj enzýmy z ananásu a látka L-karnitín, ktorá je obsiahnutá v červenom mäse. Vysoký príjem vápnika môže navyše zabrániť obezite.

Metabolizmus je možné navyše podporiť pomocou homeopatického prípravku na báze rias. Aktuálna štúdia s 547 ľuďmi s nadváhou ukazuje, že denný príjem tabliet z rias „Cefamagar“ v kombinácii s vysoko kvalitnou, na bielkoviny bohatou stravou, môže viesť k úbytku hmotnosti až 5,5 kilogramu.

Bielkoviny ako turbo pri chudnutí

Bielkoviny sa medzi odborníkmi na výživu tiež považujú za turbo pri chudnutí, pretože zasýtia na dlhú dobu a udržujú nízku hladinu inzulínu. Zamerať by sa malo na chudé mliečne výrobky alebo hydinové mäso. Ďalšie tipy týkajúce sa regulácie hmotnosti sú tiež k dispozícii na www.cefamagar.de.

Činnosť ako pomoc pri chudnutí

Pravidelná činnosť jednoducho významne prispieva k chudnutiu. Mali by ste skutočne vyraziť dych aspoň raz denne. A: čím viac svalovej hmoty v tele je, tým viac tuku sa spáli. Najlepšie sú vytrvalostné športy ako severská chôdza, beh, cyklistika a plávanie. Cvičebný bicykel alebo stepper a živá hudba poskytujú zábavu pri tréningu doma v dňoch nepriaznivého počasia.

Mali by ste trénovať asi pol hodiny, najlepšie nalačno. Tí, ktorí jedia iba hodinu po cvičení, podporujú odbúravanie tukov a využívajú „fyzický popáleninový“ efekt fyzickej aktivity. Ľuďom s nadváhou sa odporúča, aby sa pri výbere športu starali o kĺby a chrbticu.

Hýbajúci sa každodenný život

Odborníčka na výživu Birgit Leuchtmann-Wagner odporúča, aby všetci, ktorí nemajú tendenciu športovať, zintenzívnili svoj každodenný život:

  • používajte schody, nie výťah
  • Zaparkujte auto alebo jednoducho vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr
  • Jarné upratovanie: 15 minút vysávania spotrebuje 58 kalórií
  • Aktívne cvičenie najmenej 30 až 45 minút trikrát týždenne.

Ďalšie tipy na podporu aktívnej výživy sú k dispozícii na www.basica.de.

Sladké občerstvenie je povolené - ak obsahuje správne množstvo cukru

Každý pozná tento jav - čokoládová tyčinka alebo sušienka ducha rýchlo prebudí, ak je medzi nimi prázdna batéria. Ale po krátkej dobe žalúdok opäť zavrčí, je na rade ďalšie sladké občerstvenie. Ak teraz zatiahnete rýchlobrzdu, rýchlo zvýšite príjem kalórií a z dlhodobého hľadiska sa stále nedostanete z nízkeho výkonu.

Nie všetok cukor sa vytvára rovnako

Normálny cukor pre domácnosť, ale aj veľa samostatných a viacnásobných cukrov patrí medzi takzvaných expresných kuriérov medzi dodávateľmi energie. Strieľajú do krvi a rovnako rýchlo sa spotrebúvajú. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi po krátkom čase poklesne späť do suterénu. Je to signál pre náš mozog, ktorý má hladový záchvat hladu po ďalších sladkých zásobách. „Existujú ale aj druhy cukru, ktoré sa používajú veľmi pomaly, vrátane izomaltulózy, sladkosti, ktorá sa vyrába z cukrovej repy,“ hovorí potravinársky technológ Marco Steinhilber z Martinsriedu.

Napríklad izomaltulóza sa nachádza v energetických tyčinkách ako „Innobar“, na ktoré sa doteraz spoliehali hlavne profesionáli a ambiciózni amatérski športovci, aby zostali dlho produktívni. Ale občerstvenie z mandlí, ľanového semena a sezamu môže tiež nahradiť tradičné, často nezdravé občerstvenie v práci, v škole alebo vo voľnom čase. Tyčinky so sladkosťou cukrovej repy sú dostupné v športových obchodoch, lekárňach alebo online, napríklad na www.innosnack.de.

Okrem zvláštnej sladkosti sú to semiačka a mandle obsiahnuté v občerstvení, ktoré vás na dlho zasýtia. Poskytujú vysoko kvalitné tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje pre všetky dôležité metabolické procesy, ako aj pre obnovu buniek.

Mozog tiež získava novú energiu z mastných kyselín - nie nadarmo obsahuje „trail mix“ veľa mandlí a orechov. Občerstvenie s izomaltulózou, vrátane nápojov a musli, môže mať aj ďalší vítaný vedľajší účinok: Štúdie ukazujú, že nový druh cukru môže podporiť spaľovanie tukov. Správne občerstvenie vás nielen fit, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí.

Viac impulzov pre črevá

Črevo je jedným z najdôležitejších drenážnych orgánov človeka. Chronická zápcha môže preto vážne ovplyvniť pohodu. Jednoduché domáce lieky majú povzbudzujúci účinok: do vnútorností sa dostane každý, kto po rannom vstávaní vypije veľký pohár horúcej vody, prípadne s kvapkou citrónovej šťavy alebo kúskom čerstvého zázvoru. Nasiaknuté sušené slivky a vláknina ako ľanové alebo blšie semená, ktoré si pochutnáte na jogurte, pomáhajú črevám jemným spôsobom zbaviť sa nepríjemnej zápchy.

Vystúpte z krízy stravovania

Niekoľko týždňov diéty a napriek tomu takmer žiadna strata hmotnosti - veľa ľudí to vie. Začiatok často ide celkom dobre, ale po krátkej dobe hovorí: Už nič nefunguje - chudnutie stagnuje. Ako vysvetľujú odborníci na výživu, nerovnováha v acidobázickej rovnováhe môže viesť k zablokovaniu metabolizmu a spomaleniu odbúravania tukov - požadované chudnutie sa nezrealizuje.

Vytvorte základný zostatok

Aby vytúžené chudnutie nebolo blokované prekyslením, odporúčajú odborníci na metabolizmus udržiavať počas diéty vyváženú acidobázickú rovnováhu. Základné prípravky, ako napríklad Basica z lekárne, môžu neutralizovať kyselinu nahromadenú v metabolizme pri odbúravaní tukov. Strava by mala byť tiež prevažne základná, aby podporovala telo pri chudnutí.

Birgit Leuchtmann-Wagner, odborníčka na výživu (DGE) v Deutsche BKK vo Wolfsburgu, odporúča dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny a šalátov denne, ktoré je možné spracovať čerstvé, varené alebo mrazené. Spotrebiteľský portál Ratgeberzentrale ponúka veľa receptových tipov na zásaditú stravu na www.rgz24.de/abnehmhilfe. Ľahko pochopiteľné video tiež vysvetľuje, ako kríza v strave nastáva a ako sa môžete pred ňou chrániť.

Pri chudnutí buďte trpezliví

Pokiaľ ide o bezpečnú a stabilnú redukciu hmotnosti bez jojo efektu, spoločnosť Leuchtmann-Wagner odporúča vyhýbať sa nárazovým diétam: „Pomalé chudnutie je najzdravšia, najpríjemnejšia a najúspešnejšia metóda,“ hovorí odborníčka na výživu. Reálny je pokles o 250 až 500 gramov týždenne.