Rehabilitačné cvičenia pre zlomeninu Tibie alebo Fibuly 2020 - zdravá slečna
Mali ste pocit, akoby vás niekto sledoval v spomalenom filme. Počas behu ste nepríjemne spadli, aby ste stihli autobus a pri tom ste si vykrútili nohu. Teraz máte obsadenie. Takýto pád môže mať za následok zlomeninu holennej kosti, čo je kosť, ktorá prechádza od kolena po členok, alebo zlomeninu lýtkovej kosti, ktorá sa nachádza na spodnej časti holennej kosti tesne nad členkom. Po odstránení tejto sadry budete musieť posilniť nohu rehabilitačnými cvičeniami.
Video dňa
Kedy sa môže začať rehabilitácia
Hneď po poranení holennej alebo lýtkovej kosti bude lekár chcieť, aby ste počkali dostatočne dlho na to, aby sa mohla začať opravovať kosť, čo môže trvať až šesť až osem týždňov. Ak si prestávka vyžaduje chirurgický zákrok, môže to trvať až 12 týždňov, kým vás lekár nasadí na rehabilitačný program. Podľa Rebeccy Petersonovej, asistentky na fyzioterapiu v Pocatelle v štáte Idaho, ktorá má diplom z prírodovedných predmetov, je pravdepodobné, že začnete asistovať pri cvičení zhruba dvakrát týždenne počas odstávky pred rehabilitáciou, aby ste znížili stuhnutosť.
Najskôr flexibilita
Akonáhle navštívite fyzioterapeuta a začnete cvičiť nohu, nezačnete so závažím alebo iným odporom. Prvou úlohou je zlepšenie flexibility a mobility bez ďalších zranení. Váš fyzioterapeut vám bude pomáhať pri manuálnych cvičeniach, pohybom členku vpred a vzad, ohýbaním a narovnávaním kolena, ohýbaním lýtka pri napínaní Achillovej šľachy. Terapeut môže pracovať aj s kolísavou doskou, keď sedíte na stoličke, pomalými, kontrolovanými pohybmi ho posúvajte tam a späť a posúvajte ho nohami vedľa seba.
Cvičenie na rehabilitáciu
Po zlepšení rozsahu pohybu a pohyblivosti vám lekár odporučí vylepšiť cviky na nohu. Váš fyzioterapeut vás začne s malým alebo žiadnym odporom, v závislosti od sily vašich nôh a od toho, čo môžete tolerovať. Namiesto hmotnosti by ste mohli dokonca použiť odporové pásy. Užitočnými cvičeniami, ktoré by váš terapeut mohol urobiť po zlomenine holennej kosti, sú drepy na jednej nohe, zdvihy nôh a kučery, ktoré všetky využívajú na zranenie nohy. Cvičenia po fibulárnej zlomenine zahŕňajú krúživé pohyby s poraneným členkom v smere a proti smeru hodinových ručičiek, okrem toho, že ho ohýbate hore a dole a pohybujete vedľa seba. Zvyčajne začínate pomaly, najskôr iba 10 opakovaní každého cviku.