Reistag a spol. Schudnite rýchlo pomocou 24-hodinovej diéty spoločnosti Wunderweib

Veľa hodoval? Nevadí! Vyskúšajte niektorú z našich dômyselných 24-hodinových diét, aby ste tie kilá opäť roztopili. Či už ryžový deň, smoothie deň alebo šalátový deň - pre každého existuje vhodná blesková strava.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

S našim dňom smoothie môžete veľmi rýchlo schudnúť. Ak chcete zhodiť ďalších pár kíl, môžete pridať šalátový deň a ryžu potom. Naše sýte šaláty podporujú spaľovanie tukov pomocou veľkého množstva vitamínov a minerálov zvyšujúcich metabolizmus. Ryža pomáha prečisťovať organizmus. 24-hodinové diéty fungujú aj samy.

Dôležité: Každý deň vypite asi 2 litre vody alebo nesladeného čaju. Okrem toho aktivujte metabolizmus cvičením, aby kilogramy lepšie padali. Tipy, ako na to, nájdete na konci článku.

Deň smoothie pre rýchle chudnutie

Štyri energetické nápoje z mixéra nahradia vaše jedlo na jeden deň. Veľa životne dôležitých látok vám pomáha chudnúť a uviesť do rovnováhy acidobázickú rovnováhu.

Zostavte si svoj vlastný smoothie pomocou modulárneho princípu:

Listová zeleň ako základ: z. B. kel (tiež mrazený), špenát (tiež mrazený), rukola, šalát, rímsky šalát atď.
Zrelé ovocie: z. B. jablká, pomaranče, hrozno, hrušky, ananás, mango, mrazené čerešne, mrazené bobule atď.
Sladká energia: z. B. banány, datle, sušené slivky, sušené marhule atď.
Extra korenie: z. B. zázvor, citrónová šťava, čerstvé bylinky, ako napríklad mäta, koriander, citrónový balzam, petržlen atď.

Alebo vyskúšajte jeden z našich lahodných receptov na smoothie:

Recepty na smoothie

Cvikla a jablkové smoothie

80 g červenej repy
1 jablko
60 g mrkvy
60 g uhorky
4 kocky ľadu
Šťava z ½ citrónu
80 ml jablkového džúsu

Cviklu, jablko, mrkvu a uhorku nahrubo nakrájajte na kocky. Nakrájajte na kocky ľadu, citrónovú šťavu a jablkový džús v mixéri a vychutnajte si čerstvé.

Nutričné hodnoty: cca 160 kcal, bielkoviny 3 g, tuky 1 g, sacharidy 30 g

Kiwi a reďkovkové smoothie

2 kiwi
2 reďkovky
20 g reďkovkových listov
5 stoniek citrónového balzamu
Šťava z 1 citróna
100 ml pomarančového džúsu
150 ml jablkového džúsu
Melissa odchádza

príprava

Nahrubo nasekáme ovocie kivi a reďkovky. Vložte reďkovkové listy, citrónový balzam, citrónovú šťavu, pomarančový džús a jablkový džús do mixéra a pyré. Podľa chuti dozdobte lístkami balzamu.

Nutričné hodnoty: cca 160 kcal, bielkoviny 2 g, tuky 1 g, sacharidy 30 g

Banánové a avokádové smoothie

100 g ananásu
¼ banán
¼ avokádo
½ vápna
40 g mladých špenátových listov
70 ml kokosovej vody

Ananás, banán a avokádo nakrájajte na veľké kúsky. Stlačte vápno. Všetko pretlačte špenátom a kokosovou vodou v mixéri. Podľa chuti podlejeme trochou vody a znova premiešame.

Nutričné hodnoty: cca 230 kcal, bielkoviny 4 g, tuky 14 g, sacharidy 22 g

Jahňací šalát a hroznové smoothie

½ banánu
30 g jahňacieho šalátu
70 g hrozna bez jadierok
1 polievková lyžica mletých mandlí
1 čajová lyžička agávového sirupu
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
niekoľko pražených vločkových mandlí na posypanie

Banán nakrájajte na kúsky. Jahňací šalát, hrozno, banán, mleté mandle, agávový sirup, citrónovú šťavu a 200 ml vody jemne rozmixujte v mixéri. Ozdobte vločkovými mandľami a ihneď podávajte.

Nutričné hodnoty: približne 180 kcal, bielkoviny 4 g, tuky 8 g, sacharidy 24 g

Šalátový deň na spaľovanie tukov

Šťavnaté sladké ovocné šaláty, chrumkavé zeleninové šaláty - oba sú povolené v náš šalátový deň. Surové jedlo nemá takmer nijaké kalórie a pretože sa musí najskôr odhryznúť, jeme ho dlhšie - dokonalé, pretože mozog vysiela plný signál až po 20 minútach. Čerstvé ovocie a zelenina tiež pomáhajú spaľovať tuky. Aby ste sa nasýtili, doplňte šaláty vysoko kvalitným proteínom.

Môžete kombinovať nasledujúce zložky:

Veľa horkých látok: Aspoň jedna porcia čakanky, čakanky, rukoly atď. Na tanier
Listové šaláty pre väčší objem: Ľadový šalát, hlávkový šalát, jahňací šalát, čakanka atď., Napriek nízkemu obsahu kalórií plní žalúdok.
Dodávatelia bielkovín: Porcia (cca 125 g) kuracích pŕs, morčacích pŕs, tuniaka alebo dvoch vajec vás zasýti
Čerstvé bylinky: Petržlen, koriander, pažítka atď. Sú zdravé a chutné
Surové jedlo, ktoré vás zasýti: z. B. nastrúhaná mrkva, cuketa, reďkovky koľko len chcete
Obliekanie: Cmar, kyslá smotana, odstredený jogurt s čerstvými bylinkami, soľou a korením tvoria ľahký a lahodný šalátový dresing. Vhodný je aj studený vývar alebo vinaigretta.

Recepty na deň šalátu

Raňajky: pomarančový a granátový šalát

20 g kokosových lupienkov
6 pomarančov
1 granátové jablko
1/2 zväzku koriandra
2 lyžice ľahkého balzamikového octu
soľ
2 lyžice olivového oleja

Kokosové lupienky rozložíme na plech. Pražte v predhriatej rúre (elektrický sporák: 150 ° C/horúci prúd: 125 ° C/plyn: pozri výrobca) po dobu 5–10 minút, kým nie je bezfarebný.
Pomaranče olúpte tak, aby bola biela šupka úplne odstránená. Pomaranče nakrájame na plátky. Granátové jablko rozpolíme, zadnou časťou lyžice vyklepeme semená. Koriander umyte, pretrepte, odtrhnite listy zo stoniek a nakrájajte.
Primiešame ocot a soľ. Po častiach zašľaháme olej. Zmiešajte koriander, pomaranče, semiačka granátového jablka a dresing. Poukladáme do misy a ozdobíme kokosovými lupienkami.

Čas prípravy: asi 20 minút.

Nutričné hodnoty na porciu: približne 190 kcal, bielkoviny 3 g, tuky 9 g, sacharidy 22 g

Obed: taliansky šalát

1 cibuľa
7-8 lyžíc ľahkého balzamikového octu
soľ a korenie
1-1 1/2 čajovej lyžičky cukru
3 lyžice olivového oleja
4 kuracie filety (každý po 170 g)
2-3 lyžice oleja
1 zväzok rakety
2 detské rímske šaláty
6 stoniek bazalky
250 g cherry paradajok
150 g šampiňónov
75 g malých čiernych olív (s kôstkou)

Na vinaigrette ošúpte a jemne nakrájajte cibuľu. Ocot, soľ, korenie a cukor zmiešame spolu. Porazte olivový olej. Pridajte cibuľu.
Mäso umyte, osušte. Na panvici rozohrejeme olej, na ktorom na miernom ohni mäso z každej strany osmažíme. Dochutíme soľou, korením a vyberieme, necháme chvíľu odpočívať.
Medzitým očistite a umyte raketu a dobre ju vyprázdnite v cedníku. Rímsky šalát očistíme a umyjeme a nakrájame na prúžky. Bazalku umyte, poriadne zatraste, odtrhnite listy zo stoniek. Umyte paradajky a rozrežte ich na polovicu. Očistite a očistite huby a nakrájajte na tenké plátky.
Raketu, rímsky šalát, paradajky, šampiňóny, olivy, bazalku a vinaigrettu dobre premiešame. Mäso nakrájajte. Poukladajte šalát a kuracie mäso do malých misiek. Ciabatta s ním chutí.

Čas prípravy: cca 35 minút.

Nutričné hodnoty na porciu: približne 340 kcal, bielkoviny 41 g, tuky 16 g, sacharidy 6 g

Večer: avokádový a lososový šalát

1 balenie (200 g) šalátu z detských listov
1 zrelé avokádo
2 lyžice citrónovej šťavy
400 g gravlaxu v jednom kuse
1 malá cibuľa
3 lyžice octu z bieleho vína
Soľ korenie
1 štipku cukru
4 lyžice olivového oleja

Šalát umyjeme a scedíme. Avokádo rozpolíme a odstránime jadro. Avokádo ošúpte, nakrájajte na kolieska a pokvapkajte citrónovou šťavou.
Lososa nakrájame na 1 cm kocky. Olúpte a nakrájajte na kocky cibuľu. Ocot, soľ, korenie, cukor a cibuľu nakrájanú na kocky zmiešame spolu. Na ňom rozšľaháme olej. Šalát rozložíme na taniere, navrch dáme na kocky nakrájaného lososa a kolieska avokáda. Na vrch rozložíme vinaigrettu.

Čas prípravy: asi 20 minút.

Nutričné hodnoty na porciu: približne 450 kcal, bielkoviny 38 g, tuky 30 g, sacharidy 5 g

Cestovný deň na detoxikáciu

Ryža je veľmi ľahko stráviteľná a dehydratovaná - Z toho profitujú najmä ženy, pretože sa v ich tkanivách často hromadí viac vody. Ryža tiež podporuje trávenie a jej obsah vitamínu B vám zdvihne náladu.

Najlepšie je použiť hnedú ryžu: 500 g varenej ryže denne. Môžete si uvariť ryžu bez tuku Sladíme dostatkom zeleniny - alebo pre variant sladkého ryžového pudingu s odstredeným mliekom, zrelými plodmi a trochou medu. Toto sa rýchlo zmení na lahodné nízkokalorické jedlo.

Ryžové recepty na deň ryže

Raňajky: hruškový ryžový puding

3 hrušky (približne 600 g)
100 ml suchého bieleho vína
4 lyžice citrónovej šťavy
50 g + 2 lyžice cukru
1 polievková lyžica kukuričného škrobu
1,2 litra mlieka
1 štipku soli
200 g ryžového pudingu
20 g masla
1 - 2 lyžičky škorice
Mäta na ozdobenie

Olúpte hrušky a dierku na štvrtiny. Dužinu nakrájajte na kocky. Zmiešajte s bielym vínom, citrónovou šťavou a 75 ml vody. V hrnci skaramelizujte 25 g cukru do zlatista. Pridáme hruškovú zmes a prikryjeme, za občasného miešania dusíme 5–6 minút.
Primiešajte škrob a trochu vody, až kým kompót hladko nezhustne. Opäť krátko privedieme k varu, nalejeme do misy a za občasného miešania necháme vychladnúť.
Mlieko a soľ privedieme do hrnca k varu, pridáme ryžový nákyp, premiešame a privedieme k varu. Zakryte ich a nechajte 25 - 30 minút na miernom ohni máčať. Pridajte maslo a 25 g cukru, krátko znova priveďte k varu.
Zmiešajte 2 lyžice cukru a škoricu. Na tanieriky poukladáme ryžový nákyp a trochu kompótu. Ryžový nákyp posypeme škoricovým cukrom a ozdobíme mätou. Pridajte zvyšok kompótu.

Čas prípravy cca 45 minút.

Výživové hodnoty na porciu: približne 590 kcal, bielkoviny 14 g, tuky 16 g, sacharidy 92 g

Obed: zeleninová a ryžová panvica

1/2 zväzku jarnej cibule
1 malý baklažán (cca 250 g)
1 cuketa (cca 200 g)
1 malá, červená paprika
3 stopky tymiánu
2 lyžice oleja
1 ČL kari prášku
200 g kokosového mlieka
2 balenia (každé po 250 g) vyjadrujú ryžu basmati a thajskú ryžu
soľ a korenie
Cesnakové strúčiky
250 g plnotučného jogurtu
150 g kyslej smotany

Očistite a umyte jarnú cibuľku a nakrájajte šikmo na tenké krúžky. Baklažán a cuketu očistíme, umyjeme a nahrubo nakrájame na kúsky. Papriku rozpolíme, očistíme, umyjeme a tiež nahrubo nakrájame na kocky. Tymian umyjeme, poriadne zatrasieme, odtrhneme listy zo stoniek a nakrájame nadrobno.
Na veľkej panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja. Baklažán, cuketu a papriku dusíme 3–4 minúty. Poprášime kari. Pridajte tymián a zalejte kokosovým mliekom. Prikryjeme a dusíme 8 - 10 minút. 3 minúty pred koncom času varenia pridáme ryžu, 3 lyžice vody a jarnú cibuľku. Dochutíme soľou a korením.
Na ponorenie ošúpte a nakrájajte cesnak. Na menšej panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja a cesnak orestujeme do chrumkava. Vyberte, nechajte vychladnúť a nahrubo nasekajte. Jogurt zmiešame s kyslou smotanou. Pridajte cesnak, dochuťte soľou a korením. Nalejte do misy a pridajte do panvice na ryžu.

Čas prípravy: cca 30 minút.

Výživové hodnoty na porciu: približne 470 kcal, bielkoviny 10 g, tuky 26 g, sacharidy 48 g

Večer: paradajková polievka s ryžou

25 g predvarenej ryže
soľ a korenie
1/2 plechovky (400 g) paradajkových pyré
100 ml zeleninového vývaru
cukor
2 stopky tymianu
1 plátok (30 g) chudej varenej šunky

Pripravte ryžu vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale.
Paradajky a vývar privedieme do varu a dochutíme soľou, korením a cukrom. Tymian umyjeme, osušíme a listy nakrájame zo stopky. nakrájajte šunku na prúžky.
Pridajte nasekaný tymián do polievky a podávajte. Do polievky pridáme ryžové a šunkové prúžky. Ozdobíme zvyškom tymianu.

Čas prípravy: cca 20 minút.

Výživové hodnoty na porciu: približne 180 kcal, bielkoviny 11 g, tuky 1 g, sacharidy 32 g

Doplňte svoju 24-hodinovú stravu cvičením

Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, musíte sa hýbať tiež. Vyberte si z našich návrhov pre svoj osobný športový program, ak je to možné, dve aktivity každý deň. Ľahké dýchanie je vítané!

10 minút skákajte cez švihadlo
Choďte pešo za 30 minút
Jogujte 20 minút
10 minút cvičení s činkami na hornú časť tela
15 minút naťahovacích cvičení s pásmom Thera-Band
Tancujte na obľúbenú hudbu v obývacej izbe po dobu 15 minút
10 brušákov pre pevné brucho

Tiež by vás mohli zaujímať tieto tipy na stravu: