Relatívny nedostatok energie v športe - s následkami - Rezidentný lekár
Pohľad na Instagram naznačuje, že nová správa na oblohe krásy je jednoznačne „Silná je nová sexi“. Veľa domácich tréningov a správne recepty, ktoré sa k tomu hodia - či už metabolická, nízkotučná alebo bielkovinová strava. Spoločný cieľ: zníženie tuku a budovanie svalov. To je teória.
Štatistiky mimo bubliny #instafit vykresľujú úplne iný obraz. V najnovšom prieskume Women's Health Global Naked úžasných 90 percent čitateľov uviedlo, že chce znížiť svoje percento telesného tuku. Takmer tretina chce dokonca schudnúť viac ako 6 kilogramov. To skôr poukazuje na túžbu chcieť byť štíhla. Aj keď je tento cieľ stále veľmi populárny, nie je vždy jasné, aké škody spôsobuje strava s nízkym obsahom tukov.
Nedostatok energie v športe
Nedostatok energie môže z dlhodobého hľadiska viesť k zdravotným deficitom. Problém: Každý, kto je fyzicky aktívny, sa automaticky považuje za zdravého, aj keď to tak vôbec nie je. Kľúčové slovo dostupnosť energie: „Dostupnosť energie sa počíta z príjmu energie pri jedle mínus spotreba energie tréningom a mala by byť normálne okolo 45 kcal na kilogram beztukovej hmoty za deň,“ vysvetľuje profesor Dr. Ulrike Korsten-Reck, odborník na výživu a výkonný riaditeľ Akadémie obezity Freiburg.
Ak teda veľa športujete a tiež obmedzujete stravu, riskujete, že telu nedodáte dostatok energie. A to môže mať z dlhodobého hľadiska mnoho negatívnych účinkov: únava, náchylnosť na infekcie a zranenia, ťažkosti so sústredením alebo depresia sú len niekoľkými príkladmi.
Relatívny nedostatok energie - amenorea - znížená hustota kostí
Ďalším, možno najznámejším príznakom sú známe mnohé osoby, ktoré držia diétu dlho alebo ich možno nájsť v posilňovni 24 hodín 7 dní v týždni: amenorea, absencia menštruácie. Toto znamenie sa často pripisuje príliš veľkému stresu alebo pravdepodobne vedie k (neopodstatnenému) podozreniu na tehotenstvo. Dnes poznáme skutočného vinníka: relatívny nedostatok energie v športe, skrátene RED-S.
Kedykoľvek je prísun energie obmedzený, či už nadmerným cvičením alebo nedostatočným príjmom potravy, organizmus to vníma ako napätý stav a časový bod považuje za nepriaznivý pre reprodukciu. Rovnako ako smartphone, ktorý sa prepne do režimu úspory energie, keď je batéria 20 percent, a vypne automatické funkcie - v prípade ženy jej menštruáciu. "V závislosti od trvania tohto obmedzenia je normálna hormonálna regulácia oslabená," hovorí Korsten-Reck. Luteinizačný hormón (LH), ktorý spúšťa ovuláciu, sa nevytvára a vaječníky neuvoľňujú vajíčko ani estrogén alebo progesterón. „Táto hormonálna regulácia smerom nadol potom spôsobuje zníženie kostnej denzity, a preto je potrebné od začiatku brať do úvahy také nedostatky, ako je tento!“ Varuje odborník.
Hobby športovci sú ešte viac ohrození
Športovci s amenoreou majú o 10-20 percent nižšiu hustotu kostí ako ženy s normálnym menštruačným cyklom. Obnovenie menštruácie môže viesť k zvýšeniu hustoty kostí, ale normalizácie sa už nedá dosiahnuť. Znepokojujúca správa, ktorá zdôrazňuje potrebu prevencie a liečby.
Počkajte, hovoríme iba o súťaživých športovcoch? "Vôbec nie," hovorí Korsten-Reck. „Samozrejmosťou špičkového športu je samozrejme špičkový výkon, ale každá žena, ktorá sa venuje populárnemu športu, môže byť ohrozená!“ Okrem toho majú súťažiaci športovci k dispozícii skúsenosti trénera alebo tímového lekára, bez ktorých sa musia amatérski športovci zaobísť - a preto niekedy ešte viac sú ohrození jednoducho preto, lebo nevedia o nič lepšie. Intenzívne cvičenie je jedna vec, ale keď strava nepodporuje túto fyzickú námahu a s tým spojený výdaj energie, percento telesného tuku výrazne klesá a spôsobuje vážne problémy.
Príliš málo telesného tuku vás môže urobiť sterilným
Obmedzenie kalórií môže byť ešte nebezpečnejšie ako tvrdý tréning. Aj jediný mesiac výrazného obmedzenia kalórií môže menštruáciu pokaziť. Pri chudnutí je preto o to dôležitejšie vedieť, na čo si dať pozor. Iba podľa BMI by ste sa nemali riadiť. Neskorá biologička Rose Frisch zistila, že samostatné pozeranie na váhu môže byť zavádzajúce - keďže svalová hmota je ťažká (80% vody v porovnaní s 5 - 10% v tukovom tkanive), mnohí športovci sa považujú za jedincov s normálnou hmotnosťou, aj keď nemajú menštruáciu. Frisch ako prvá spájala nízky obsah tuku s neplodnosťou a ženám odporúčala, aby mali najmenej 17 percent tuku na otehotnenie.
Vaše informácie súhlasia s hodnotami zverejnenými na Royal College of Nursing v roku 2015, ktoré sú 15 - 31 percent telesného tuku pre ženy vo veku 20 až 40 rokov. „Percento svojho telesného tuku môžete zmerať pomocou jednoduchých metód skladania tela, ako je meranie strmeňa alebo bioelektrická impedančná analýza,“ odporúča Korsten-Reck. „Takže poznáš aj svoju beztukovú hmotu a potrebný príjem kalórií.“
Žiadna raketová veda
Návrat k normálnej, zdravej menštruácii je našťastie viac potravinovou vedou ako raketovou. Medzinárodný olympijský výbor odporúča energeticky bohatý doplnok výživy 300 - 600 kcal denne plus najmenej jeden deň odpočinku týždenne. Pri intenzívnom cvičení je všeobecne vhodné zamyslieť sa nad tým, čo by sa malo do stravovacieho plánu pridať a nie nad tým, čo sa z neho dá odstrániť.
Dôležitá je však aj kvalita stravy. Tí, ktorí pokrývajú svoje kalorické potreby pečivom a sladkosťami, môžu mať stále problémy. Odborník odporúča dostatočný príjem bielkovín a sacharidov, aby sa vytvoril pečeňový glykogén, a tým sa uľahčila pulzácia LH.
Prof. Dr. med. Ulrike Korsten-Reck
Výkonný riaditeľ Akadémie obezity Freiburg