Relaxačné cvičenia pre lepší spánok - diéta; Relaxácia
Zostaňte v noci s očami na strope a hnevajte sa, že nemôžete zaspať?
Aj keď ich príčin môže byť viac, existujú nápravné opatrenia. Niektoré z nich sú: vyvážená strava, vyhýbanie sa stimulom ako káva, čokoláda a alkohol pred spaním, ale tiež cvičenie a relaxačné techniky.
To všetko vám môže pomôcť ľahko zaspať a každé ráno sa zobudiť oddýchnutá. Ak nespavosť pretrváva, vyhľadajte lekársku pomoc. Pretrvávajúca nespavosť môže niekedy signalizovať vážne zdravotné problémy.
Tu je niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať priamo v posteli, cviky, ktorých úlohou je relaxácia a príprava na pokojný spánok.
Cvičenie 1
Ľahnite si na posteľ tvárou a chodidlami smerom k stene.
Natiahnite si nohy o stenu tak, aby boli prilepené k stene a s trupom zvierali 90-stupňový uhol.
Natiahne ruky k telu a dlane smerujú k stropu.
Zostaňte v tejto polohe a sústreďte sa na dýchanie, aby ste čo najpresnejšie nadýchli a vydýchli.
Trvanie cvičenia: 2 minúty
Cvičenie 2
Sadnite si „turecky“ na posteľ s nohami prekríženými pod sebou.
Položte si pravú ruku na ľavé koleno a ľavú ruku položenú na posteli za pásom.
Jemne vytočte trup doprava.
V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom pohyb opakujte v opačnom smere.
Trvanie cvičenia: 2-3 minúty.
Cvičenie 3
Ľahnite si na posteľ, na chrbát a pokrčte kolená.
Zlepte podrážky a nechajte kolená vypadnúť tak, aby s chodidlami tvorili kosoštvorec.
Uvoľnite ruky a natiahnite ich okolo tela.
Ak cítite, že sú vaše nohy napnuté, dajte si pod každé koleno vankúš.
Trvanie cvičenia: 3 - 5 minút.
Cvičenie 4
Pohodlne sa usaďte s chodidlami pod sebou, aby ste si sadli so zadkom na pätách.
Predkloňte sa a čelo si opierajte o posteľ pred sebou.
Priblížte si hrudník čo najbližšie ku kolenám a natiahnite ruky pred seba na posteli
Uvoľnite sa a správne dýchajte.
Trvanie cvičenia: 5 - 7 minút.
Cvičenie 5
Ľahnite si na chrbát a kolená držte pri hrudníku.
Prekrížte nohy a držte ich rukami pri holennej kosti.
Nadýchnite sa a rozkmitajte telo dopredu, po návrate do východiskovej polohy potom vydýchnite.
V cvičení pokračujte minútu, potom si ľahnite na posteľ a relaxujte.