Relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu
Uvoľnite sa! Zaslúžite si to a cítite sa v ňom dobre. Ak ste v strese, použite niektorú z nasledujúcich relaxačných techník. Trvá menej, ako by ste si dokázali predstaviť a má efekt. Nemať…
Uvoľnite sa! Zaslúžite si to a cítite sa v ňom dobre. Ak ste v strese, použite niektorú z nasledujúcich relaxačných techník. Trvá menej, ako by ste si dokázali predstaviť a má efekt. Nemať…
Uvoľnite sa! Zaslúžite si to a cítite sa v ňom dobre. Ak ste v strese, použite niektorú z nasledujúcich relaxačných techník. Trvá menej, ako by ste si dokázali predstaviť a má efekt.
Nepotrebujete víkend v kúpeľoch ani na ústraní. Za menej ako 15 minút môžete prechádzať z jednej fázy do druhej.
Relaxačné techniky: meditácia
Niekoľko minút cvičenia denne vás dokáže zbaviť úzkosti. Výskum naznačuje, že denná meditácia môže zmeniť nervové dráhy mozgu, vďaka čomu budete odolnejší voči stresu.
Je to veľmi jednoduché: Sadnite si oboma nohami na podlahu a zatvorte oči. Zamerajte sa na recitovanie - nahlas alebo vo svojej mysli - pozitívnu mantru ako napríklad „cítim sa v pokoji“ alebo „milujem sa“. Položte si jednu ruku na brucho, aby ste synchronizovali svoju mantru s dychom, a nechajte akúkoľvek rušivú myšlienku preletieť medzi mrakmi.
Zhlboka dýchajte!
Venujte päť voľných minút sústredeniu sa na meditáciu. Postavte sa rovno, so zavretými očami a jednou rukou na bruchu. Pomaly nadýchnite nosom, keď cítite, ako sa v dychu začína brucho, a pokračujte v ceste k mozgu. Pri výdychu ústami obráťte postup. Hlboké dýchanie znižuje účinok stresu spomalením srdcového rytmu a znížením krvného tlaku.
Relaxačné techniky: buďte prítomní!
Nechajte to jednoduchšie! Trvať päť minút a sústrediť sa hlboko na jediné správanie. Všimnite si, ako sa cíti vzduch, ktorý prichádza do styku s vašou tvárou, keď kráčate, alebo ako sa cítite, keď sa dotýkate zeme. Vychutnajte si textúru a chuť každého kúska jedla. Keď žijete v danom okamihu a sústredíte sa na svoje zmysly, mali by ste byť menej napätí.
Vstupuje do vášho tela!
Mentálny sken vlastného tela vám môže pomôcť získať predstavu o tom, ako na vás pôsobí každodenný stres. Ľahnite si na chrbát a začnite premýšľať o tom, ako sa cíti vaše telo, od hlavy po päty. Skúste si jednoducho uvedomiť, ktoré časti tela sú napäté, a to bez toho, aby ste niečo robili. Na 1-2 minúty si predstavte, ako sa každý hlboký nádych dostane do týchto častí tela. Postup opakujte, kým zameranie presuniete do inej oblasti tela, pričom venujte pozornosť pocitu, ktorý máte na každej strane.
Relaxačné techniky: dekompresia
Aplikujte teplý obklad na krk a plecia na 10 minút. Zatvorte oči a uvoľnite svaly tváre, krku, hrudníka a chrbta. Odstráňte kompresiu a tieto oblasti masírujte tenisovým loptičkou alebo polystyrénovým valčekom, aby ste odstránili napätie.
Položte si loptu medzi chrbát a stenu a pohybujte sa na nej 15 sekúnd. Potom loptu posuňte inam a vyvíjajte na ňu tlak tela.
Smejete sa nahlas a nedočkavo!
Vítaný smiech zvnútra brucha nepomáha iba mysli.
Znižuje kortizol, stresový hormón tela a stimuluje mozgové chemikálie nazývané endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
Výskum ukazuje, že počúvanie hudby pomáha znižovať krvný tlak, znižovať srdcovú frekvenciu a úzkosť. Vytvorte zoznam skladieb s prirodzenými zvukmi a nechajte svoju myseľ zamerať sa na rôzne skladby alebo nástroje.
Relaxačné techniky: pohyb!
Nemusíte behať, aby ste sa zbavili stresu. Akákoľvek forma cvičenia, vrátane jogy alebo chôdze, môže zmierniť účinky depresie a úzkosti tým, že pomáha mozgu uvoľňovať chemikálie, po pohybe okamžite nasleduje pohoda.
Byť vďačný!
Veďte si denník vďačnosti, aby ste si nezabudli spomenúť na všetky dobré chvíle vo vašom živote.