Relaxujte v dopravných zápchach pomocou týchto naťahovacích cvičení - mikro

Ale:
Bezpečnosť na cestách je vždy na prvom mieste! Tieto cviky robte iba vtedy, keď uviaznete v stojacej dopravnej zápche.

Strečing - stačí sa natiahnuť

Strečing pochádza z anglického slova „to stretch“ a znamená „naťahovať sa“ alebo „naťahovať sa“. Jednotlivé svaly alebo svalové skupiny sú počas naťahovania zvyčajne staticky natiahnuté na niekoľko sekúnd. Statický znamená, že natiahnutá poloha sa nejaký čas udržiava. Strečing sa robí iba s miernym napätím a nie ako pri takzvanom izometrickom strečingu, aby sa svaly vyvinuli celou silou.

Pravidelné naťahovanie uvoľňuje, zabraňuje spevneniu a napätiu svalov, znižuje riziko zranenia, rozprúdi krvný obeh a zlepšuje pocit tela. Strečingové cviky je možné vykonávať aj v sede, čo zaisťuje trochu relaxácie v aute, najmä pri dlhých, ale samozrejme aj krátkych zápchach.

Fit do dopravnej zápchy

Ak na diaľnici nič nefunguje, urobte niečo dobré pre svoj chrbát. Pomocou nedobrovoľných prestávok môžete vedome relaxovať a natiahnuť sa:

Lolujte sa na sedadle, natiahnite ruky nad hlavu a stlačte ruky na strechu automobilu po dobu troch až šiestich sekúnd. Opäť uvoľnite svaly a zhlboka sa nadýchnite.
Vo vzpriamenej polohe uchopte volant oboma rukami a skúste ho stlačiť k sebe. Držte napätie tri až šesť sekúnd, potom nechajte ruky voľne visieť.
Obe nohy položte na plocho a pevne ich zatlačte do zeme. Napnite zadok a brušné svaly. Po troch až šiestich sekundách opäť relaxujte.
Siahajte oboma rukami za oporu krku a vytiahnite hlavu smerom k opore. Silne napnite a po troch až šiestich sekundách ho znova uvoľnite. Relaxujte a povaľujte sa.

V zásade je najlepšie, ak si namiesto dlhej trasy naplánujete medzipristátie. Prenocovanie na mieste, ktoré sa po ceste oplatí vidieť, podľa hesla „Cesta je cieľ“ zaisťuje uvoľnenejší štart na dovolenku pre vás, vašu rodinu a vaše telo. Ak to nie je možné, robte si pravidelne prestávky a natiahnite nohy.