Renegátska diéta, ako to funguje a pomáha vám schudnúť
18. septembra 2019
Foto: Getty Images
Stratte čo najviac za čo najkratší čas. Toto je konečný cieľ väčšiny diét na trhu. To znie lákavo, ale z dlhodobého hľadiska je ťažké ho implementovať v každodennom živote. Princíp takzvanej Renegátskej diéty je iný. To by malo nielen pomôcť pri chudnutí, ale zároveň znižovať telesný tuk a na oplátku budovať svalovú hmotu.
Schudnite s diétou Renegade: základný princíp
V preklade z angličtiny Renegátska diéta znamená „Diéta rebelov“. Princíp chudnutia založil americký fitnes tréner Jason Ferruggia. Diéta by mala byť primárne zameraná na ľudí, ktorí sa okrem chudnutia zameriavajú na zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a chcú, aby bol ich každodenný život aktívnejší a zdravší. Vlaky prerušovaného hladovania by navyše mali stravu dostať na zdravšiu úroveň a trvale ju vylepšovať. A tu je hlavný rozdiel oproti najbežnejším diétam: Namiesto krátkodobej optimalizácie vlastnej postavy, ale potom návratu do starých vzorcov správania, je cieľom Renegátovej diéty pomôcť vám cítiť sa lepšie a jesť zdravšie z dlhodobého hľadiska. Diéta založená na pôste, intenzívnom tréningu a pokiaľ je to možné, nespracovaných potravinách tvoria tri piliere stravovania.
Renegátska diéta: 3 základné kamene
1. Výber jedla
Hotové výrobky, umelé zvýrazňovače chuti, prísady a vysoko spracované potraviny sú tabu. Diéta by namiesto toho mala pozostávať z čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj z mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov, pričom všetky živočíšne produkty by mali ideálne pochádzať z ekologického poľnohospodárstva. Hotové výrobky, umelé zvýrazňovače chuti, prísady a vysoko spracované potraviny sú tabu. Dostupné nápoje sú voda a nesladený čaj, káva sa môže konzumovať iba čierna a v malom množstve.
2. Fázy prejedania a podjedenia
Raňajky nie sú zahrnuté v diéte Renegade. Zvyšok dňa je rozdelený do dvoch fáz, fázy prejedania sa a fázy prejedania sa. Postíme sa 16 hodín (pre ťažkoodených ľudí až 20 hodín). Nasleduje fáza prejedania sa osem hodín, takže vzorec je 16/8 v pomere pôstu k jedlu. Vo fáze prejedania sa môžete teoreticky hodovať podľa ľubovôle - ale samozrejme iba v rámci povoleného jedla a pri dodržaní určitých limitov. Kedy presne plánujete, ktorá fáza vášho každodenného života je na vás.
A teraz prichádza na rad diéta: Pre čo najväčšie zníženie hmotnosti by každé jedlo vo fáze prejedania malo byť v rámci vopred stanoveného limitu kalórií. Toto sa počíta z telesnej hmotnosti, ktorá sa prepočíta na libry a vynásobí číslom dvanásť. Výsledok tohto výpočtu dáva ideálnu hranicu kalórií pre jedlo. Príklad výpočtu: Žena s hmotnosťou 60 kilogramov váži približne 132 libier. To sa vynásobí dvanástimi, čo sa rovná asi 1 584 kalóriám na jedlo vo fáze prejedania sa.
3. Cvičenia
Cvičenie je rovnako dôležitou súčasťou stravy. Odporúča sa denné 45 až 60 minútové cvičenie. Kedy a ako implementovať tento princíp je na vás - či už je to kurz spaľovania tukov v posilňovni, joggingu alebo plávaní. Aby bolo možné nájsť dostatok prestávok napriek preplnenému dňu, zakladateľka stravy Ferruggia taktiež odporúča každodennú 20-minútovú prechádzku a relaxačné aktivity, ako sú meditácie alebo jóga.
Záver: koľko môžete schudnúť pomocou diéty Renegade?
Aká úspešná bude strava, závisí od jednotlivca a nemožno ju plošne predvídať. Diéta Renegade je navyše v podstate navrhnutá pre lepšiu pohodu, lepšiu kondíciu a dlhodobú zdravú a vyváženú stravu, a nie pre rýchle chudnutie. Ak sa však dôsledne držíte programu a okrem zmeny stravovania sa spoliehate na dostatok pohybu a odpočinku, môžete sa tešiť na štíhlejšiu líniu a pevnejšie jadro. A ak je denné počítanie kalórií z dlhodobého hľadiska príliš namáhavé, môžete sa inšpirovať aspoň pravidelným tréningom a zmenou stravovania na prerušovaný pôst.