Rep range iRe Diet Všeobecné otázky k tréningu

Rozsahy opakovania stravy IRe

z Krátke, ale sladké »4. októbra 2011 18:24

otázky

Názov hovorí za všetko. Zaujímalo by ma, v akom rozsahu opakovaní by ste mali trénovať pri najlacnejšej iRe diéte, aby ste stratili čo najmenej/vôbec žiadnu svalovú hmotu? V tomto ohľade sa dá čítať úplne odlišne, ak to nie je v rozpore. Niekedy sa odporúča príliš málo opakovaní s vysokou intenzitou, niekedy s vyšším rozsahom opakovaní. Preto som teraz neistý/zmätený.
Doteraz som sa sústredil hlavne na rozsah sily („veľké“ cviky: 3 - 5 x 5, asistenčné cviky medzi 3 x 4 - 6 a 3 x 6 - 8) a moje motto bolo: hlavná vec je, že sila rastie, hlavne s hlavnými cvikmi, svaly rastú "mimochodom „. Môj tréningový plán momentálne vyzerá takto:

TE1:
Vojenská tlač 3x5
Lat pulldowns (úzke suterény) 3x5-8/brady 3x4
Poklesy 3x6-10
jednoruké veslovanie KH 3x6-8
Kubánska rotácia 3-5x10-15

TE2:
Mŕtvy ťah (ťažký) 3x5
Dobré ráno 3x6-8
Drepy (ľahké) 3x6-8
Lýtka zvyšujú 3-5x10-15
[V závislosti na čase je TE2 občas vynechaný, ale robím KH v TE4 s 3x3 (ťažké)]

TE3:
Bench press 3x5
ĽV riadok 3x6-8
Tatepress 3x6-8
Lis na rameno KH 3x6-8
Kubánska rotácia 3-5x10-15

TE4:
Drepy (tvrdé) 3x5
Dobré ráno 3x6-8
Mŕtvy ťah (ľahký) 3x6-8
Lýtka zvyšujú 3-5x10-15