Reset Diéta 7 krokov, 21 dní a nové telo!
Čo je resetovacia diéta? Opäť módna strava? Vôbec nie. Ako už názov napovedá, ide o nastavenie hodín späť na nulu a prinútenie vášho metabolizmu naštartovať sa, pretože bohužiaľ - a to sa stáva obzvlášť často počas fázy budovania - vždy skončíme vo vodách, kde sa nachádzame krmivo "zlé". Čo je ešte zlé v čase „Ak sa to hodí k vašim makrám“? Vôbec nič, človek by si myslel. Faktom však je, že táto mentalita „Musím jesť dopytarts, aby som sa stala tvrdou“, je teraz, chvalabohu, rovnako ako éra „moriek a ryže“. Zdá sa, že sme sa našli niekde uprostred problém skĺzavať znova a znova a pristihnúť sa, ako si hádžeme do hrdla nezdravé jedlo a sladkosti v frekvencii a množstve, ktoré pre nás už určite nie je dobré, pretože treba rozlišovať medzi: strata tuku nie je to isté ako zdravie a tiež nie to isté ako pohoda!
Čo to znamená znova? Aj keď sa vám určite podarí dobre schudnúť s množstvom sladkostí a rýchleho občerstvenia, neznamená to, že s touto formou výživy budete môcť podať maximálny výkon - ani psychicky, ani fyzicky. Často si to už jednoducho nevšimneme. Preto nie je také zlé jednoducho sem-tam nainštalovať reset v priebehu 21 dní v pravidelných intervaloch.
Krok 1: Vylúčte všetok umelý cukor
Počuli ste dobre! Ale v priebehu toho sa samozrejme budete pýtať sami seba, či to nebolo prvýkrát spomenuté, že cukor nakoniec nie je taký zlý. To je správne. Faktom však je, že väčšina ľudí sa kvôli cukru zblázni. Nie fyzicky, ale väčšina ľudí zažije najhoršiu chuť na jedlo, keď jedia jedlá s vysokým obsahom cukru. Či už je to zmrzlina alebo čokoláda, je ťažké opäť prestať. Niet divu, že v potravinárskom priemysle sa všade mieša cukor. Aj do výdatných jedál, ako je pizza, hamburgery a podobne, pretože tento „trik“ funguje obzvlášť dobre v kombinácii s tukom a soľou. Takže sa resetujte a 21 dní sa vyhýbajte umelo pridávanému cukru.
Krok 2: žiadne umelé prísady
To znamená, že by ste mali tiež vystrihnúť sladidlá, umelé arómy a farby. Áno, to tiež znamená, že váš posilňovač je minulosťou, ale aj to bude pre vás prospešné. Rovnako ako vzdanie sa energetických nápojov Diet Coke a Zero Sugar. Sladidlá sú podozrivé, že v niektorých prípadoch negatívne ovplyvňujú črevnú flóru. Ak sa zaobídete bez toho, môže to mať za následok, že sa zrazu budete cítiť energickejší. Musí to tak byť? Nie, môže byť, ale ak to nikdy neskúsite, nikdy to nezistíte.
Krok 3: žiadny lepok
Aj tu je to podobné ako so sladidlami z kroku 2. Nie každý je citlivý na lepok a skutočná intolerancia lepku je extrémne zriedkavá. Často však možno pozorovať citlivosť na lepok. Zaobídete sa bez lepku a zrazu sa celkovo budete cítiť lepšie a pohodlnejšie.
To môže byť dobré a veľmi to závisí od jednotlivých faktorov, ako je vaše črevo, ako je veľmi dobre vysvetlené v nasledujúcom videu.
Krok 4: Znížte príjem mlieka
Áno, teraz sa vyhadzujú všetky mýty BroScience, máte pravdu. Ale: aj tu je to veľmi podobné ako pred dvoma krokmi. Často si všimnete, že veci nie sú pre vás dobré, až keď ich vynecháte. Ak nepocítite rozdiel, môžete ich rýchlo znova integrovať. Kde je problém? Počas 21 dní má však zmysel hlavne pri konzumácii mliečnych výrobkov používať tvrdý syr.
Krok 5: zvýšte príjem tukov
To znamená predovšetkým tuky, ktoré majú pre vás preukázaný prínos. Napríklad MCT tuky poskytujú rýchlu energiu a sú privádzané do ketogenézy. Ketónové telieska potom môže použiť váš mozog, ale napríklad srdce uprednostňuje ketónové telieska ako zdroj energie, ak sú k dispozícii. Mali by ste pridať veľa olivového oleja a mastných morských rýb - ideálne ako protizápalová strava a na ochranu vášho kardiovaskulárneho zdravia. Sem tam hrsť mandlí a polovica avokáda a ste na dobrej ceste.
Krok 6: Organické je ešte lepšie ...
aspoň so živočíšnymi potravinami. Najmä pri mäse, vajciach a rybách, pretože biomasa obsahuje napríklad výrazne nižšie hodnoty kyseliny arachidónovej a vyššie koncentrácie omega-3, čo má tiež pozitívny vplyv na markery zápalu v tele. Tento bod môže mať rozhodujúci vplyv, najmä ak ste sa v minulosti tak optimálne nevyživovali a zároveň máte bolesti kĺbov. Celkovo je preto lepšie konzumovať menej mäsa vyššej kvality.
Krok 7: Pite kávu, čaj a vodu
Namiesto ľahkých nápojov stačí použiť vodu a ako náhradu denného posilňovača môžete vyskúšať starú dobrú kávu. To tiež slúži svojmu účelu. Bylinkové čaje a zelený čaj sú tiež skvelými hydrantmi. Tu by ste nemali byť zvlášť skúpy.
Záver
Testovanie je nad štúdiom. Niektoré z jednotlivých krokov môžu byť čiastočne vedecky diskutabilné, ale veľa praktických príkladov opakovane ukazuje, že veľa ľudí sa cíti lepšie a energickejšie, ak dôsledne alebo aspoň vo fázach postupujú podľa vyššie uvedených siedmich krokov. Čo musíš stratiť? Okrem iného môžete preukázať svoju disciplínu a motiváciu.