Reštrukturalizácia života, výživa je jeho súčasťou; Fitness zajačik

Bola streda 12. decembra 2012. Na tento deň si asi spomeniem vždy.

Po práci som nasadol do auta a chcel som ísť domov, ale nikdy som sa tam nedostal. O dva dni neskôr si spomeniem na prebudenie v nemocnici.

Po dlhom zvažovaní, po rozhodnutí zásadne zmeniť svoj život, som vedel, že je čas čeliť realite. Chcela som byť menej stresujúca a venovať si veľa času viac. Príliš dobre som vedel, či moje telo utrpelo nejaké škody. Ale čo moja myseľ, tak som kontaktoval psychológa.

Cesta k lekárovi

Takáto cesta k lekárovi robí celú vec akosi oficiálnou. Po toľkých rokoch kázania, lekár, idete k nemu a vysvetlíte mu, že ste konečne pochopili, že musíte niečo zmeniť. TERAZ ! Nie zajtra alebo neskôr - ale absolútne TERAZ.

Trvalo ešte niekoľko mesiacov, kým som sa cítil primerane zdravý. Teraz, keď som mal ešte budúcnosť, ktorú môžem pozitívne ovplyvniť. Teraz, keď už pre mňa nie je neskoro.

Keďže som bol vždy veľmi atletický, vedel som, že ním aj zostanem, ale kde vylepšiť alebo optimalizovať svoj život?

Potom som sa zaoberal tým, ako môžem optimalizovať svoje stravovacie návyky, ako môžem lepšie skĺbiť svoje profesionálne ciele so súkromnými a všeobecne so životom, ktorý chcem.

Z toho vzniklo veľa vstupov a skúseností. Jedným z nich sú napríklad „Nástroje na sebazdokonalenie - 10 foriem bohatstva“ alebo podobné základné pravidlá výživy.

Pozerať sa realite do očí alebo na to, ako som zo svojho domova a okolia odstránil všetko nezdravé.

To zašlo tak ďaleko, že som dokonca chcel zmeniť svoje súkromné a profesionálne prostredie. Ak sa chcete stravovať zdravo alebo sa chcete zaobísť bez niečoho, musíte hľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí vám môžu pomôcť alebo vás podporiť.

Potom, čo som si uvedomil, že budem musieť zásadne zmeniť všetko, čo sa týka môjho stravovacieho správania (vrátane pitia), najskôr som vyhodil všetky sladkosti a hotové výrobky, alkohol a šťavy z cukru. Po hodení vreca na odpadky do odpadkového koša som išiel rovno do supermarketu kúpiť zdravé jedlo. Nakúpil som teda veľa ovocia a zeleniny a samozrejme hydinu. Pretože bez mäsa by som to celé neprešiel. 😉

Pri spätnom pohľade pre mňa bolo veľmi dôležité, že som v určitých veciach veľmi radikálny. Len som nechcel mať okolo seba sladké jedlá, rovnako ako alkohol a cigarety, pretože som vedel, že ak budem mať slabú chvíľku, môžem sa po všetkom „relapsovať“.

Nemal som ešte skutočný plán, ale mal som aspoň správne myslenie, že TERAZ treba urobiť zmenu v mojom živote. Len som už nechcel strácať viac času. Bolo pre mňa dôležité, aby som s niečím začal, bez ohľadu na to, či mám alebo nemám skvelý plán. Koniec koncov, existuje internet - kde by ste mohli získať akékoľvek chýbajúce informácie. Takmer všetky informácie, alebo už existuje vyhľadávač čísel zajtrajšej lotérie? Ak áno, pošlite mi e-mail 😉

Chcem byť šťastný, lepší, zdravší život, najskôr prišiel cieľ a potom cesta

Keď som v ten večer sedel za jedálenským stolom a s väčším či menším potešením si papal do šalátu, uvedomil som si, že si musím definovať osobný cieľ. Kvázi magické číslo/cieľ, kam chcem ísť - prepáč - musím ísť!

Moje osobné magické číslo je 12! Ale čo 12 ...?, 12 kíl, 12 mesiacov, 12 tlačidiel? Pre mňa to bolo 12 mesiacov a 12 dní a oveľa viac.

12 mesiacov bez alkoholu
12 dní bez sladkostí atď...

Keďže som vo svojom živote vždy bol atletický a disciplinovaný, mohol som si sám stanoviť takéto ciele. Čo by sa však ukázalo ako oveľa horšie, boli sociálne aspekty, ale o tom neskôr. Nejako sa mi to nezdá. Pretože v mojom svete už asi nebolo reálne opiť sa každý víkend, jesť iba hotové výrobky alebo behať od jedného stretnutia k druhému. Pre mnohých to znie mimo dosahu, ale spoločnosť je vo všeobecnosti v stave zmien.

Takže teraz som vedel, aký je môj cieľ:

12 mesiacov bez alkoholu
12 dní bez sladkostí
lepší a zdravší život
menej stresu a viac kvality

Vedel som, že to nebude ľahké a nevedel som, ako sa tam dostať. Vedel som však, že to stihnem, pretože som to chcel zo srdca - a chcem to ešte dnes, v zoštíhlenej verzii! Vedel som, že utrpím neúspechy a ľudia sa na mňa budú spočiatku usmievať. Bolo mi tiež jasné, že sa nemôžem spoľahnúť na pomoc zvonku. Pretože zmena musela nastať v sebe.

Som samozrejme vďačný všetkým, ktorí ma v mojom projekte podporili, ale vždy som vedel, že to môže fungovať, iba ak som motorom ja. Keď som pripravený vzdať sa určitých jedál, vecí, udalostí atď., Aby som dosiahol novú kvalitu života.

Keďže cieľ bol teraz pre mňa jasne definovaný, bolo pre mňa dôležité, aby som sa teraz naučil najskôr základy výživy. Predtým som držal diétu, takže som si už bol vedomý toho, o čom je výživa. Vedel som však tiež, že sa veľa zmenilo v oblasti výživy. Preto bolo pre mňa dôležité najskôr sa informovať. Urobil som teda veľa prieskumov na internete, prečítal som si diskusné fóra a kúpil som kníhkupectvo „Zdravé stravovanie“ naprázdno na Amazone. 😉

Nedržím diétu. Robím zmenu v stravovaní. chcem schudnúť!

Môj prvý veľký pohľad po celom výskume bol. Nedržím diéty, mením svoje stravovacie návyky. Pretože diéty mi prinesú jo-jo efekt, len čo ich prestanem - a naozaj som sa necítil na ten protivný jo-jo efekt Möp. To mi sťažilo život. Je dobre známe, že človek by sa mal poučiť z chýb. Z tohto dôvodu som premýšľal o tom, ktorá zmena stravy by bola pre mňa najlepšia. Už od prvej diéty som vedel, že mi neskutočne dobre pomohlo, keď som si na chvíľu zapísal svoje stravovacie návyky. Vďaka tomu automaticky začnete jesť vedome a rýchlo vyjde najavo, kde môžete mať nedostatky v stravovacom správaní, a dokonca aj pri štíhlom tele určite existujú nedostatky ic.

Záver po prvom mesiaci

V prvom mesiaci, keď som sa rozhodol jesť lepšie, som urobil tieto hlavné zmeny:

Nejedzte sladkosti
Jedzte veľa šalátu
Jedlo z bieleho mäsa
Veľa pite
Prečítajte si veľa o výžive (výskum)
Vytvorte si hlavný plán, ako môžem dosiahnuť svoj cieľ 🙂

Prvý mesiac som teda schudla 2 kg. Takže som „iba“ vážil (1)82,9 kg. Urobil sa teda prvý krok, ale bol som si vedomý, že musím urobiť veľmi veľa takýchto krokov.

Tak som to urobil ... krok za krokom 🙂

Stav po približne 6 rokoch

Stále jem veľmi, veľmi málo sladkostí, a keď tak urobím, dávam pozor na kvalitu a prísady (napríklad čokoláda s vysokým obsahom kakaa).

Váhy teraz ukazujú jasných 88 a to sa skôr zvyšuje, ale nie preto, že naberám tukovú hmotu, ale svaly. Zvyšujú sa hodnoty sily, žiadne sťažnosti, menší stres, pretože tréning bol optimalizovaný alebo sa na ňom viac bavte, pretože boli optimalizované štruktúry za ním. Veľmi pomohla aj zmena zamestnania a rozšírenie obzoru koučingu, ale to ešte zďaleka nie je na konci.

Alkohol sa v ponuke objavuje veľmi zriedka, ak je to potešením. Pokiaľ ide o výživu, stále existujú vzostupy a pády. Potraviny sa stále vyberajú vedome a v zásade sú už zdravšie ako predtým. Nemalo by to byť príliš prísne, pretože stále chceme život 🙂.