RETETE DIETA DUKAN
Dokumenty
Koláč z ovsených otrúb Zloženie:
ovsené otruby (1 polievková lyžica a pol) syr alebo jogurt 0% tuku (1 polievková lyžica a pol) 1 vajce (je možné pridať iba vaječný bielok) tekuté sladidlo (2 kvapky alebo podľa chuti)
Zmiešajte ingrediencie. Šľahajte mixérom, kým nevznikne homogénna pasta. Pridajte pastu na teflónovú panvicu a na stredne malom ohni asi 2 - 3 minúty z oboch strán opekajte (pre tých, ktorí varia na keramickej doske, úroveň 4 - 5).
Na malej panvici (12 cm) vychádzajú z vyššie uvedenej zmesi 2 koláče s priemerom asi 10 cm. Kalórie dvoch koláčov: 176,9. Recept je na fázu 1 (útok), pretože v tejto fáze je povolené množstvo ovsených otrúb 1,5 lyžice otrúb/deň. Môže sa tiež prispôsobiť pre fázy 2 a 3, v tomto prípade sú povolené množstvá ovsených otrúb: Fáza 2 - 2 polievkové lyžice/deň Fáza 3 2,5 lyžice/deň Množstvo ďalších zložiek sa úmerne zvyšuje (2, respektíve 2,5 lyžice) syra alebo jogurtu 0%) Ak nechcete použiť 2 vajcia, môžete použiť 2 bielky alebo 2 bielky a 1 žĺtok.
Pečená ryba s citrónom a cesnakom * vhodná pre všetky fázy plánu chudnutia podľa Dukana (útok, plavba, spevnenie a údržba) Zloženie:
celá ryba (povolený je akýkoľvek druh ryby) 3 - 4 strúčiky cesnaku, oregano alebo bazalka (alebo akékoľvek aromatické bylinky, ktoré máte radi) 1 malý citrón, nakrájaný na plátky (iba pre chuť)
Ryby dobre očistite. Rozdrvte cesnak a pridajte bazalku, potom trieť, kým sa nevytvorí homogénna pasta. Touto zmesou vo vnútri namažte rybu a potom pridajte (aj dovnútra) plátky citróna. Zabalíme do alobalu a pečieme 15 minút.
Okrem fázy útoku a PP dní fázy plavby je možné v dni PL pridať aj zeleninu (paprika, paradajky, cibuľa atď.).
Čokoládový lupienok * vhodný na plavbu, konsolidáciu a údržbu. Prísady pre 8 osôb
8 lyžíc odtučneného kakaového prášku (vložte do rúry na 160 ° C na vodnom kúpeli. Túto možnosť som neskúšal, neviem potrebný čas.
"Tekvicové" cestoviny na panvici s cesnakom a zeleninou. - fáza II (bez parmezánu) alebo III s parmezánom
Zloženie: - 1 cuketa - zelená petržlenová vňať - cesnak - soľ, korenie, chilli -1 lyžička olivového oleja -1 lyžica parmezánu Cuketa je nakrájaná na šupky dlho, tenko. Teflónovú panvicu vymastíme olejom, pridáme nadrobno nakrájaný cesnak a pásiky cukety a povaríme 3 - 5 minút. Podávame teplé s nastrúhaným parmezánom (fáza III) alebo s 0% jogurtom