Výrobky na svaly, kosti; Kĺby dvojité srdce
Aktivita a radosť z života sú úzko spojené s naším fyzickým blahom. Ťažko vás urobí šťastnejším ako sa hýbete, sotva vám niečo vyčistí myseľ. Celé naše telo je prirodzene určené na pohyb a správne funguje, iba ak sme dostatočne fyzicky aktívni. Snaha vyvinúť úsilie pomáha udržiavať výkon.
Moderný život v skutočnosti prináša aj veľa pohodlia. Pohodlný gauč, auto alebo eskalátor sú každodenným pokušením. Skúste urobiť malé kroky, aby ste sa vo svojom živote viac cvičili. Každý si určite nájde niečo, čo sa mu obzvlášť páči. Či už prechádzka, loptový šport, vytrvalostný šport alebo záhrada. Cieľom by mohlo byť urobiť 10 000 krokov denne.
Krokomer (počítadlo krokov) je užitočné a ľahko použiteľné zariadenie.
Aby nás cvičenie bavilo, mali by hladko fungovať aj naše svaly, kĺby a kosti. Okrem fyzickej aktivity je dôležitý adekvátny prísun chrupaviek, kostí alebo svalov živinami z našej potravy.
Minerály horčík a vápnik, ako aj vitamín C sú obzvlášť dôležité pre celý náš pohybový aparát.
Pamätajte vždy: „Život je pohyb, pohyb je život!“
Horčík a vápnik - minerály pre svaly a kosti
Horčík a vápnik sú pravdepodobne najznámejšie minerály a takmer každý si spája vápnik so zdravím kostí a zubov a horčík so svalovou funkciou.
Najmä horčík preberá oveľa viac funkcií. Asi 300 enzýmov vyžaduje horčík; stabilizuje našu kostru, je dôležitý pre prenos stimulov z nervov do svalov, je potrebný na energetický metabolizmus a samozrejme na kontrakciu svalov.
Oba minerály sú pre nás ľudí životne dôležité a musia byť dodávané spolu s potravinami v dostatočnom množstve. Horčík je obsiahnutý v mnohých potravinách, obzvlášť bohatých na celozrnné výrobky, orechy a mliečne výrobky. Mlieko a mliečne výrobky sú tiež dobrým zdrojom vápnika.
V priemere je potrebných 350 - 400 mg horčíka denne, ale môže sa zvyšovať v dôsledku určitých životných situácií, ako je stres a ťažká fyzická práca.
Je možná zvýšená potreba horčíka:
- Výkonnostný šport
- silná fyzická práca
- stres
- Cukrovka alebo srdcovo-cievne ochorenia
- Diéta alebo podváha
- Častá konzumácia alkoholu
- Lieky ako antikoncepčné pilulky alebo drenážne doplnky
Naše telo môže signalizovať neoptimálny prísun horčíka rôznymi spôsobmi.
Vápnik je nevyhnutnou súčasťou kostry a je dôležitý pre údržbu našich kostí a zubov. Prispieva k zrážaniu krvi a spolu s horčíkom je dôležitý pre funkciu svalov.
Ale lieky ako kortizón alebo nadmerné pitie kávy, alkoholu alebo kolových nápojov môžu vápnik z kostí odbúravať.
Deti majú tiež zvýšenú potrebu vápniku počas rastu a ženy po menopauze.
Vitamín C - kyselina askorbová pre zdravé chrupavky
Vitamín C (kyselina askorbová) je známe väčšine ľudí, že podporujú imunitný systém, ale dokáže toho oveľa viac! Pretože vitamín C hrá dôležitú úlohu aj pri tvorbe kolagénu a teda aj pri funkcii chrupavky.
Zdravá vrstva chrupavky je ako akýsi ochranný vankúš v kĺboch a medzistavcových platničkách. Pokrýva kĺbové povrchy hladkou a elastickou vrstvou kolagénových vlákien, ktoré môžu byť hrubé až 5 mm. Spolu so synoviálnou tekutinou povrchy kĺbov hladko kĺžu.
Aby chrupavka zostala elastická a pružná, potrebuje výživné látky, ako je vitamín C. Cenné látky sa do chrupavky dostávajú prostredníctvom synoviálnej tekutiny (synovia). To sa však deje iba difúziou, teda zaťažením a vyložením spoja. Cvičenie je teda pre zdravie kĺbov nevyhnutné.
Pretože kyselina askorbová hrá dôležitú úlohu vo funkcii chrupavky, mali by ste pravidelne konzumovať citrusové plody alebo kapustovú zeleninu, ako je ružičkový kel, brokolica alebo kel.
Vitamín C je však rozpustný vo vode a citlivý na teplo. Preto by ste mali zeleninu variť domäkka.