Reverzná diéta - vyhnite sa jojo efektu
Ako sa vyhnúť jojo efektu
Zlyhanie po diéte
Mnoho ľudí, ktorí držali tvrdú stravu, najmä športoví športovci, tento problém veľmi dobre pozná. Držíte diétu, dosiahnete svoj cieľ (napríklad súťaž), máte pekný tvar a váhy zatiaľ odložíte. Po 2 týždňoch opäť stojíte na váhe a ste šokovaní, že sa ukazovateľ posunul o niekoľko miest vyššie. Ani zrkadlový obraz sa vám príliš nepáči a ťažko zarobená šestka sa mení na slaninu.
25 týždňov diéta a po 2 týždňoch takmer taká hustá ako predtým. Prečo?
Na jednej strane máte po extrémnej strave neskutočné chute a chuť na všetko, čo ste za 25 týždňov nemali a často to robíte bez premýšľania.
Musíte si však uvedomiť, že môžete
Váži menej ako predtým, a preto má nižší celkový obrat ako obvykle
Rôzne hormóny zodpovedné za zvýšenú bazálnu rýchlosť metabolizmu si telo automaticky prispôsobilo silnému deficitu
Človek už nemá skutočný pocit sýtosti, a preto často zje príliš veľa.
Váhy stúpajú, forma sa zhoršuje a balíček šiestich vecí je preč. Celá tvrdá práca bola prakticky márna, asi najčastejšie myšlienky, ktoré nezohľadnili jojo efekt po diéte.
Výsledkom je ešte väčšie prejedanie sa a potom je to nielen nebezpečné pre tvar, ale aj pre vaše zdravie. Zvýšený krvný tlak, problémy so srdcom, zlá hladina lipidov v krvi a problémy s gastrointestinálnym traktom sú len niektoré z následkov tak rýchleho priberania.
Z tohto dôvodu bola vyvinutá reverzná strava.
Dozviete sa, čo to je teraz.
Klasická reverzná diéta
Klasická reverzná diéta znamená, že kalórie sa postupne zvyšujú týždeň čo týždeň po diéte. Týmto spôsobom sa zabráni jojo efektu najlepším možným spôsobom.
Príklad použitia reverznej diéty
Ak tvrdá strava skončila vašim osobným úspechom, prirodzene si chcete uchovať svoju vysnívanú postavu. Ak ste na konci diéty skonzumovali 2 000 kcal, začnite s reverznou diétou o 100 kcal viac, t. J. 2 100 kcal.
Teraz sa kalórie týždeň čo týždeň pomaly zvyšujú o 50-200 kalórií, až kým konečne nedosiahnete počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie svojej formy.
Cieľom je poskytnúť telu čas, ktorý potrebuje, aby mohol prispôsobiť všetky svoje procesy novému príjmu kalórií.
Je však možné, že celkové množstvo kalórií na konci reverznej diéty je nižšie ako pred začiatkom vašej diéty.
Vďaka pravidelnému monitorovaniu úspechu budete rýchlo schopní určiť, ktoré množstvo kalórií so sebou prinesie požadovaný úspech.
Ako dlho trvá reverzná strava ?
Tu by sa mala reverzná diéta prispôsobiť dĺžke predchádzajúcej diéty. Odporúčame plánovať reverznú diétu s dodržiavaním diéty na 2 týždne mesačne. Týždenný nárast kalórií preto nie je založený iba na množstve kalórií, ktoré sa má opäť dosiahnuť, ale aj na dĺžke reverznej diéty.
Ak sa diéta udržiavala 20 týždňov s obsahom kalórií 2 000 Kcal na konci a 3 000 Kcal pred začiatkom diéty, zvýšenie množstva kalórií sa vypočíta takto:
Trvanie: 20 týždňov/2 = 10 týždňov
Množstvo kalórií: 3 000 kcal (cieľové kalórie) - 2 000 kcal (počiatočné množstvo kalórií) = rozdiel 1 000 kcal
Zvýšenie kalórií: 1 000 kcal/10 týždňov = 100 kcal
Pokyny Reverzná diéta, aby sa zabránilo jojo efektu
Výhody reverznej diéty
Pomalým zvyšovaním kalórií nepriberáte prebytočný telesný tuk a môžete si udržiavať svoju formu oveľa dlhšie.
To má nielen výhodu v tom, že ste oveľa zdravší po psychickej stránke, ale aj pri tom si môžete vychutnať obrovské zdravotné výhody. Pretože najmä u súťažiacich športovcov sa stáva, že dva týždne po súťaži vážite až o 20 kg viac a máte s tým súvisiace problémy. Ako je v krátkosti naznačené napr.
Príliš vysoký krvný tlak, ktorý z dlhodobého hľadiska vedie k poškodeniu srdca, tepien a obličiek. Bolesť kĺbov z ďalších 20 kilogramov, zlé hodnoty lipidov v krvi a mnoho ďalších.
Pred všetkými týmito vecami sa môžete chrániť reverznou stravou. Jedinou nevýhodou je vaša hlava - potrebujete disciplínu!
Nevýhody reverznej diéty
Jedinou nevýhodou reverznej diéty je, že musíte pokračovať v diéte, čo tiež znamená zaobísť sa bez nej. Je teda nesmierne ťažké naďalej dodržiavať diétu a robiť ju pomaly, keď už bol cieľ dosiahnutý a vy už vlastne nemusíte byť vo forme. Zvážte však problémy, ktoré môžu nastať, keď prejdete z jedného extrému (čo bola prísna strava) do druhého extrému, a to prejedanie sa spracovanými potravinami.
Ani maratónci sa nezastavia len tak náhle, hneď ako dôjdu do cieľa, ale zastavia sa aj preto, lebo vedia, že by bolo niečo iné ako zdravé zdržať sa vyčerpania a zastaviť ich, je naša strava alebo reverzná strava
Jedinou nevýhodou teda je, že stále musíte byť disciplinovaní - ale povedzme si pravdu. ak ste tak dlho vydržali v súťaži, strieľaní alebo v čomkoľvek inom, určite to budete robiť ďalej, pokiaľ ide o vaše zdravie.
Ako vidíte, spätná diéta nie je nič zložité a absolútne jednoduché, vyžaduje to iba disciplínu!
Vy osobne máte iba zdravotné výhody a žiadne nevýhody a zatiaľ čo ostatní bojujú s 20 kg + vo veľmi krátkom čase, majú ťažkosti so športovaním a v najhoršom prípade v určitom okamihu sedia u lekára, vy to všetko beriete uvoľnene a svoje zdravie si udržiavate o niečo dlhšie milovať- dokážeš to!