Reverzná strava, zdravé stravovanie, diéty pre ženy so slobodou
autor: Monica Cismaru, 2. novembra 2018, 12:22 hod.
Aké by to bolo jesť viac a chudnúť? Na tom je založená reverzná strava. Aby ste sa tam dostali, potrebujete v prvom rade trpezlivosť.
Jesť menej a viac cvičiť. Toto je zlaté pravidlo pri chudnutí, ale proces chudnutia sa môže niekedy zastaviť a čo urobíte, keď sa zdá, že nič nefunguje? Ako sa dostanete k požadovanej hmotnosti? Otočíte diétu hore nohami. Áno, čítate správne. Robíte presne to, čo doteraz. To znamená, že viac jete a znižujete čas strávený v posilňovni kardiom, ale začnete dvíhať činky.
Spätná diéta, keď začne skutočne účinkovať, je oveľa zdravšia ako nízkokalorická diéta a môže poskytnúť okamžité výsledky, hneď ako sa naučíte, čo máte robiť.
Ale začnime od začiatku. Jedným z najpopulárnejších spôsobov chudnutia je zníženie kalorického príjmu. Po opakovanom podrobení tela takejto strave začne metabolizmus vykazovať známky spomalenia. Keď budete dlhšie dodržiavať nízkokalorickú stravu, telo sa bude správať ako také a začne konať, pričom hlavným je zníženie počtu kalórií, ktoré spálite počas dňa, a príprava tela na rýchle pribratie niekoľkých kilogramov. navyše „záloha“. Tento biologický jav sa nazýva metabolická adaptácia a môže byť dôležitou prekážkou v procese chudnutia. Keď sa telo neustále snaží eliminovať kalorický deficit potrebný na chudnutie, môže sa z konzumácie menej kalórií, ako telo spáli, stať dvojsečný meč. Existuje však riešenie na oživenie metabolizmu, a to je reverzná diéta.
Reverzná diéta znamená začať naštartovať metabolizmus postupným pridávaním kalórií do stravy a znižovaním času stráveného kardio cvičením (namiesto zdvíhania závažia), čo je pravý opak toho, ako začať s „normálnou stravou“. Znie to jednoducho, ale obrátená strava znamená viac ako „viac jesť a menej sa hýbať!“. Myšlienkou tejto stratégie je maximalizácia rýchlosti metabolizmu bez ukladania tuku v tele, ale je potrebné vynaložiť trpezlivosť, aby si metabolizmus na tieto zmeny zvykol. Takže nemusíme okamžite vyprázdňovať chladničku a rušiť členstvo v telocvični.
Lorena Someșan
Výživový poradca-dietológwww.nutritionistlorena.ro
Je to strava jednoznačne určená pre ľudí, ktorí sú ochotní športovať
Reverzná strava je skvelým nástrojom pre týchto ľudí: chcú fit telo, nízke percento tuku a veľkú svalovú hmotu; pre ľudí, ktorí sa stravujú nutkavo a ktorí sú často frustrovaní redukciou kalórií, a čo je najdôležitejšie, je to jasná strava pre ľudí, ktorí sú ochotní chodiť do posilňovne. Táto diéta by sa mala robiť pod jasným vedením odborníka na výživu a kvalifikovaného osobného trénera, inak riskujete narušenie tela a metabolizmu.