Revolučná veda Dôležitosť správnej hydratácie v procese chudnutia - REVVOLÚCIA -
Určite ste to už počuli mnohokrát: voda je základným prvkom zdravého životného štýlu, ale okrem toho má voda v procese chudnutia veľa výhod. Voda pomáha stimulovať metabolizmus, čistí telo od toxínov a pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla. Správna hydratácia tiež pomáha telu zastaviť zadržiavanie vody, čo povedie k strate ďalších kilogramov vody. Tu sú výhody správneho príjmu vody v procese chudnutia:
1. Voda prispieva k sýtosti
Pretože voda potláča chuť do jedla, pitie pohára vody pred jedlom vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnší, a znížite tak množstvo prijatého jedla. Štúdie ukazujú, že pohár vody spotrebovanej pred jedlom vedie k priemernému zníženiu o 75 kalórií na jedlo. To znamená, že ročne môžete skonzumovať o 27 000 kalórií menej.
2. Správna hydratácia vás bude držať ďalej od sýtených nápojov
Odstráňte šťavy a nahraďte ich vodou, aby ste podporili proces chudnutia. Pre väčšiu chuť pridajte plátok citrónu. Pohár citrónovej vody je dobrou voľbou, pretože citrónový pektín pomáha znižovať chuť do jedla. Ak nie ste presvedčení, že nahradenie tohto druhu nápoja vodou vám pomôže, skúste ich vylúčiť aspoň týždeň a rozdiel uvidíte sami!
3. Správna hydratácia urýchľuje metabolizmus
Podľa niektorých štúdií pomáha ľadová voda zrýchliť metabolizmus, pretože vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby ohrialo vodu, a tak spaľovalo viac kalórií a pomohlo vám schudnúť. Navyše studená ľadová voda je oveľa chladnejšia ako voda, ktorá má izbovú teplotu. Kombinácia štýlu s funkčnosťou môže poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na začatie chudnutia a naštartovanie metabolizmu.
4. Voda dodáva energiu počas tréningu
Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní a uľahčili si výkon počas tréningov. Voda pomáha predchádzať svalovým kŕčom a správnemu fungovaniu kĺbov.
Výskum ukázal, že dehydratácia môže spôsobiť pokles energetickej hladiny. Je to tak preto, lebo každý orgán v tele potrebuje vodu, aby mohol správne vykonávať svoju funkciu. Ak chcete zostať nabití energiou po celý deň, dbajte na vysoký príjem vody, čo je dokonalý spôsob, ako mať dostatok energie.!
5. Voda reguluje trávenie
Pre efektívny proces chudnutia potrebujete funkčný tráviaci systém.
Potrebujete vodu na čistenie gastrointestinálneho traktu a na elimináciu metabolického odpadu. Bez toho sa dá výrazne znížiť schopnosť tráviaceho traktu asimilovať živiny.
Trávenie začína v ústnej dutine slinami, ktoré sú na vodnej báze. Trávenie je založené na enzýmoch nachádzajúcich sa v slinách, ktoré pomáhajú rozkladať potravu a rozpúšťať minerály a ďalšie živiny. Správne trávenie robí minerály a živiny prístupnejšími pre telo. Na trávenie rozpustnej vlákniny je potrebná voda. Pomocou vody sa ľahšie rozpúšťajú a udržiavajú zdravé črevo.
6. Voda má pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu
Je dôležité si uvedomiť, že nakoniec hormonálna rovnováha riadi odbúravanie tukov a hormóny sú významne ovplyvnené výberom potravy, ale aj hydratáciou. Ak nepijete dostatok vody, môžete narušiť činnosť orgánov a trávenie, čo vedie k dominovému efektu, ktorý ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, ktorá reguluje oxidáciu tukov.
Napríklad ak svoju pečeň neustále zaťažujete snahou vylúčiť toxíny, ale bojujete kvôli nedostatku hydratácie, vaše telo to vidí ako „stres“. Vaše telo reaguje na stres nárazom do nadobličiek, ktoré produkujú kortizol. Zvýšená hladina kortizolu vedie k zníženiu testosterónu a zvýšenej sekrécii inzulínu, napr.
Ak nie ste zvyknutí piť veľa vody, začnite pomaly ... začnite s minimálne 1 litrom vody skonzumovanej denne a každé tri dni si dajte pohár navyše. Budete sa cítiť lepšie, zlepšíte vzhľad svojej pokožky a zrýchli sa vám metabolizmus, takže chudnutie a zvládnutie celého procesu bude jednoduchšie.
Mnoho zdravotníckych orgánov odporúča vypiť osem pohárov vody (asi 2 litre) denne. Toto číslo však môže byť nepresvedčivé. Rovnako ako pri mnohých veciach, potreba vody závisí úplne od jednotlivca. Napríklad ľudia, ktorí sa veľmi potia alebo pravidelne tvrdo trénujú, môžu potrebovať viac vody ako tí, ktorí nie sú veľmi aktívni. Starší ľudia a dojčiace matky by tiež mali prísnejšie monitorovať spotrebu vody.
Majte na pamäti, že vodu pijeme aj z mnohých jedál a nápojov, ako je káva, čaj, a najmä z ovocia a zeleniny. Spravidla by sme mali vždy piť vodu, keď sme smädní, a piť toľko, aby sme smäd uhasili. Ak spozorujete, že vás bolí hlava, máte zlú náladu, neustále pociťujete hlad alebo máte problémy s koncentráciou, môžete trpieť miernou dehydratáciou. Pri riešení týchto situácií môže pomôcť adekvátna spotreba vody.
Revolučný asistent výživy
Dirigovala Florentina Loredana
Páčil sa vám tento článok? Ak chcete dostávať zaujímavé informácie o výžive a tréningoch, prihláste sa na odber bulletinu Revvolution!