Rezanie. odvodnenie pre súťaž
Všetci vieme z výskumu výživy, že sacharidy viažu vodu v tukových a svalových bunkách a soľ má podobný účinok.
Predpokladáme, že súťažný deň pripadá na sobotu a plánujeme 4 odvodňovacie dni. Rozdelené na tri dni vykládky a jeden deň nakládky.
Pri vykládke nesmieme konzumovať žiadne uhľohydráty a žiadne potraviny alebo látky, ktoré zadržiavajú vodu, ako sú soľ, srvátka a mliečne bielkoviny.
Ja sám jem v tieto dni:
Rozložte na deň 750 g kuracích pŕs + 750 g brokolice, ďalších 6 - 8 litrov vody a 4 šálky kávy. čierna + 60 g sójového proteínu.
Spravidla platí, že pri prirodzenej dehydratácii začne telo transportovať vodu zo svalových buniek až na 3. deň. Aby sme vodu zadržali vo svalových bunkách, jeme ďalej
. Ak sa môžem opýtať, prečo sa vždy odporúča zvýšiť príjem soli počas dní vykládky prírodným odvodnením a úplne ho vynechať pri nabíjaní?
nič iné ako suché ovsené vločky s hrozienkami po celý deň. ovsené vločky zabezpečujú, že žalúdok čerpá zvyšnú podrezanú vodu, aby stimuloval trávenie. Počas celého dňa by sa nemali konzumovať žiadne tekutiny, pretože inak by pokožka začala byť pod vodou z KH.
Dosiahli sme stav tela, keď telo a svaly doslova túžia po KH v súvislosti s vodou. „Bohaté“ raňajky, ktoré si môžete dopriať, pozostávajú z malej šálky kávy a polovice zaváraninovej rolky. Až hodinu pred pódiom sa nesmú spotrebovať žiadne tekutiny, pretože to trvá asi 2 - 3 hodiny, kým sa voda dostane do tukového tkaniva! Každú hodinu zľahka dobijeme svaly 40 - 50 g rýchlymi sacharidmi. Hodinu pred súťažou vyskúšame naše hladné svaly pomocou 200 - 300 g rýchlych sacharidov, ako je čokoláda, med a glukóza, Banány dobiť a vypiť 1 až 1,5 litra vody. Vďaka vysokému obsahu cukru sa voda spočiatku transportuje priamo do svalov. Venujte zvýšenú pozornosť načasovaniu, takže na javisku budete tiež ťažko priehľadní. 5 minút pred výkonom si dáme trochu štipky soli, aby sme lepšie viazali vodu vo svalových bunkách.
Je to ťažké, ale funguje to.
. banány = fruktóza, môžete to urobiť? alebo je to zakázané iba v piatok pri nabíjaní? nenafukuje sa 1-1,5 l vody?opýtaj sa na tieto veci, pretože by som ich tiež rád vyskúšal.
Je tiež dôležité: BEZ TRÉNINGU a relaxácie v týždni pred šampionátom.
Upraviť:. Pýtali sa ma, ako kontrolujem príjem bielkovín v záťažových dňoch, keď som hovoril v piatok a v sobotu pred súťažou, aby som neprišiel o žiadne svaly. Vďaka tomu, že sa celý týždeň zregenerujete úplne z tréningu a nebudete sa namáhať, môže to telo tolerovať, aby prežilo 1 až 2 dni bez bielkovín, bez straty veľkej svalovej hmoty. Telo má tiež dostatok bielkovinových zásob na čas dobitia.
. nie je dôležité cvičiť GK v dňoch vykládky, aby ste telu úplne uvoľnili sacharidy a potom ich ešte lepšie doplnili v spojení s vodou z pokožky u?
Upravené raz, naposledy od bobo10 (8. mája 2010)