Režim chudnutia a údržby diéty STYLE, ktorý vytvoril Dr.

Môže sa zdať paradoxné, že som opakovane vyjadril averziu k diétam a teraz prichádzam za vami s návrhom stravy. Neverím v odporúčania, ktoré nám na milimeter povedia, čo by sme mali jesť pri každom jedle dňa. Alebo hlavne to, čo by sme nemali konzumovať. Všetky prísne alebo obmedzujúce diéty sú úplne nepravdepodobné, pokiaľ ide o udržanie dlhodobých výsledkov, najmä v podmienkach bežného života.

Strava STIL nie je spôsob, ako sa od týchto presvedčení odosobniť, ale prichádza ich doplniť. V zásade som dal dokopy všetky prospešné riešenia pre postavu a zdravie, ktoré som testoval na sebe alebo na svojich pacientoch. Ako už názov napovedá, strava STIL preberá zásady zdravého životného štýlu a ukazuje vám, ako ich môžete zaviesť do praxe priamo na tanieri, bez zákazov, hladu alebo frustrácie. Diéta STIL je vlastne spôsob, ako sa stravovať zdravo, chutne a súčasne diétne.

Ako si vyberať potraviny, ktoré konzumujete?

Samotná skutočnosť, že o tejto otázke diskutujem, vám ukazuje, že nepredložím zoznam povolených alebo zakázaných potravín. Aj pri stabilnom spomaľovacom tempe a priamej údržbe nie sú potrebné potravinové obmedzenia ani suché povolenia, ale inteligentné rozhodnutia.

Preto tvrdím, že flexibilita a neustále prispôsobovanie sa sú nevyhnutnou súčasťou tohto procesu. V ponuke môžete ponechať svoje obľúbené jedlá, pokiaľ sú kvalitné a výživné a úpravy, ktoré urobíte, budú závisieť iba od množstva, kombinácie a organizácie jedla.

Zlaté pravidlo pre výber jedla:

Vymeníte, nepridáte. Inými slovami, ak ste veľkým fanúšikom hamburgerov, ale zobrazenie stupnice vás v tejto chvíli neuspokojuje, neznamená to, že sa tejto kulinárskej slasti musíte nadobro vzdať. Z hľadiska obloha však môžete urobiť kompromis: klasické hranolky (v dostatočnej miere podávané so strúhaným parmezánom) nahraďte šalátom. Takže zo zoznamu neodstraňujte úplne všetky jedlá, ktoré vám chutia, ale dávkujte ich a rôzne kombinujte.

Ako zostaviť vyvážené a chutné denné menu?

Výživový poradca alebo pokyny, ktoré nájdete v mojej knihe “Diétne pasce. Životný štýl strava alebo životný štýl?„Pomôže vám vypočítať denné kalorické potreby na základe vášho veku, hmotnosti a zdravia. Dám vám však príklad, ktorý vám pomôže pochopiť najlepší spôsob výpočtu a distribúcie denných kalórií.

V prvom rade potrebujete výživný a zdravý základ, ktorý vám poskytne kvalitné živiny potrebné na efektívne vykonávanie vašich každodenných činností. Je to asi 1 200 kalórií pre ženy a 1 400 kalórií pre mužov každý deň, a to nielen na zdravé a efektívne chudnutie, ale aj na dlhodobú údržbu.

Kliknite sem a uvidíte, ako môžete bez námahy vylúčiť z ponuky 200 kalórií!

Po druhé, počas diéty tiež potrebujete chuť, uspokojenie a radosť, a týchto vecí sa dá dosiahnuť, ak budete jesť jedlá, ktoré by za normálnych okolností nepatrili medzi odporúčania diéty.

Ako sa zmestiť do obmedzeného kalorického rozpočtu?

Myslím teraz na koláč, porciu cestovín, kúsok pizze, zmrzlinu, pohár vína alebo čokoľvek, čo vám dáva pocit pohody. Tajomstvo spočíva v tom, že sa zmestíte do svojho denného rozpočtu na kalórie a neprekročíte ho kulinárskymi extravaganciami s viac ako 200 kalóriami pre ženy a 400 kalóriami pre mužov.

Môžete teda dodržiavať správnu a vyváženú stravu, aj keď je kaloricky obmedzujúca, čo nielen pomáha pri chudnutí, ale zaručuje aj vašu dlhodobú údržbu. Nie je dôležité chudnúť s rýchlosťou vetra, ale postupne a vyvážene. Pamätajte: príliš rýchle kilogramy sa vracajú rovnako rýchlo.

Je dôležité chudnúť tempom, ktoré môžete ľahko udržiavať, bez väčších obmedzení a frustrácie. Koniec koncov, takto vyzerá strava, ktorá má najväčšiu šancu, že sa časom zmení na ŽIVOTNÝ ŠTÝL.

Výhoda tejto kalorickej rovnice: vaše telo si od vás nebude pýtať toľko nezdravých jedál. Pamätajte si, koľkokrát som hovoril, že ľudia nepriberajú na základe toho, čo jedia, ale podľa toho, čo si papajú medzi jedlami, z toho, čo pijú, bez toho, aby si uvedomili, koľko kalórií to stojí, ale aj kvôli nedostatku pohybu.

Kliknite sem a zistite niekoľko trikov, ako zahrnúť pohyb do svojho denného rozvrhu!

V zásade platí, že ak sú vaše jedlá vyvážené a občas po nich túžite, vyhnete sa neustálemu pokušeniu zahryznúť sa medzi anemickými jedlami pozostávajúcimi z troch listov šalátu a plátkom vareného mäsa, ktoré podporuje väčšina diét. Je dôležité, aby ste sa počas dňa stravovali dobre a dôsledne, aby ste stravu udržali večer, keď už telo kalórie nespaľuje, ale ukladá ich.

Čo môžu obsahovať 3 denné jedlá?

Podľa vašich preferencií sa pri raňajkách môžete rozhodnúť pre čistý jogurt zmiešaný s čerstvým ovocím. Alebo mlieko s obilninami. Najlepšie je však zvoliť sendvič so syrom, chudým mäsom a farebnými plátkami čerstvej zeleniny.

Na obed sa môžete rozhodnúť pre dve jedlá (polievka a druhý chod), ak sú porcie malé, alebo pre veľkorysejší druhý chod. Polovicu taniera naplňte zeleninou bez škrobu, surovou alebo uvarenou v rúre, dusenou, grilovanou alebo teflónovou, iba niekoľkými lístkami oleja, vedľa ktorej pridajte časť chudého mäsa alebo rýb uvarených na grile, v pare alebo v rúre. . Správna porcia mäsa alebo rýb by nemala presiahnuť hrsť. Ak ste v udržiavacom období, môžete si ľahko vybrať porciu mäsa so zemiakom, ale polovicu taniera si nechajte na zeleninu. Nezabudnite
Huby, baklažán, cuketa, paprika, zelené fazule, špenát, akákoľvek zelenina a zelenina, ktoré vám chutia. Vyberte si sýtosť zeleniny bez obsahu škrobu, ktorá vás kŕmi vitamínmi a minerálmi, za mimoriadne nízku kalorickú cenu.

Môže sa stať, že aj keď sa chystáte schudnúť, túžiť po lahodnom dezerte. Naplánujte si to od začiatku a vzdajte sa sacharidov. Inými slovami, cestoviny, zemiaky, ryžu, polentu alebo bobule si nechajte na ďalší deň a pochutnajte si na dezerte. Nezabudnite zostať v rozmedzí 200 - 400 kalórií, aby ste neprekročili svoj denný rozpočet na chudnutie alebo údržbu.

Na večeru sa rozhodnite pre jedlo s najnižším obsahom kalórií dňa. Ale nehladujte, pretože váš spánok ovplyvnia správy, ktoré vám pošle žalúdok. Vyberte si štedrý šalát so syrom alebo chudým mäsom alebo rybou. Skvelou možnosťou môže byť zeleninová polievka alebo polievka s jogurtom alebo chudým mäsom. Ak ste v štádiu údržby, môžete pridať aj krajec chleba.

Výživové princípy stravy STIL

Jedzte 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne. Porcia zeleniny znamená, koľko toho pojmete do dvoch rúk, a časť ovocia, koľko sa zmestí do dlane. Vyberte si zeleninu ku každému hlavnému jedlu a ovocie nejedzte neskôr ako o 18.00.
Jedzte mastné ryby dvakrát týždenne, biele mäso dvakrát, červené mäso raz týždenne a 2 dni si doprajte pôst, pričom si doprajte vegetariánske jedlá.
Pite najmenej 1 šálku čiastočne odstredeného mlieka alebo jogurtu denne na vápnik. Ak ich nebudete integrovať počas dňa, môžu byť dobrou voľbou na občerstvenie pred spaním.
Pozor na zdravé tuky: či už sú to semená, kvalitné rastlinné oleje, orechy, avokádo alebo olivy, obsahujú veľa kalórií na sto gramov. Jedzte ich s mierou a pridajte si ich do svojho denného kalorického rozpočtu.
Môžete si zvoliť, či budete jesť chlieb alebo celozrnné obilniny každý deň, pokiaľ si ich vyberiete ráno, ale aj zemiaky, celozrnnú múku alebo obilnú zeleninu, ale iba na obed, nie večer! Škrob a cukry sa cez noc premenia na tuk!

To je povedané, dúfam, že po prečítaní tohto článku v vás zostane pocit úľavy a moja kniha “Diétne pasce. Životný štýl strava alebo životný štýl?„Motivovať a inšpirovať vás k zdravému, chutnému a diétnemu stravovaniu. Pamätajte: vyvážená strava neznamená nekonečné obmedzenia, ale inteligentný výber potravín. Iba tak zostaneme v úplnom súlade s mottom „Zdravie, ľúbim ťa!“.