Rezistencia na inzulín; Schudnite, čo by ste o tom mali vedieť

Inzulínová rezistencia a chudnutie ... ako to súvisí?

Ak inzulínová rezistencia zostane nezistená a neliečená, môže to viesť k vážnym metabolickým poruchám, ako je prediabetes a cukrovka. Cukrovka bráni vášmu telu účinne vyrábať alebo využívať inzulín. To neskutočne sťažuje chudnutie.

Prvý krok pre ľudí s prediabetes alebo inzulínovou rezistenciou je VEĽMI dôležitý: Zistite, čo je inzulínová rezistencia, ako sa vyvíja a čo s tým môžete robiť.

vedieť

Čo je to inzulínová rezistencia?

Podľa Asociácie pre výživovú terapiu a prevenciu (FET) inzulínová rezistencia znamená „a znížený alebo zrušený účinok hormónu inzulín v jeho cieľových bunkách. Stimuluje príjem glukózy v telesných tkanivách, ako sú svaly, pečeň a mozog, a podporuje produkciu glukózy v pečeni. V prípade inzulínovej rezistencie hormón už nemôže vyvíjať svoj skutočný biologický účinok, ktorý má široké spektrum účinkov na orgány, tkanivá a metabolizmus. ““

Bohužiaľ, v dnešnej dobe už nie je úplne bežné, že si ideme zabehať po jedle s obsahom sacharidov. Nedostatok pohybu znamená, že sa cukor opäť nespáli okamžite.

Sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu, aby bolo možné využiť výživné látky. Cukor bohužiaľ ide do svalov iba vtedy, keď sa hýbeme. Pretože naše telo je veľmi pragmatické, prebytočný cukor sa premieňa na tuk a ukladá sa v tukových bunkách a pečeni.

Ak vaše telo nemôže používať inzulín, hladina cukru v krvi stúpa a klesá niekoľkokrát denne. Problém je v tom, že keď inzulín nefunguje, cukor sa hromadí v krvi.

Účinky inzulínovej rezistencie na zdravie

To môže byť dosť nebezpečné. Extrémne vysoká aj nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že ľudia upadnú do bezvedomia alebo upadnú do diabetickej kómy.

Inzulínová rezistencia tiež prispieva k poškodeniu krvných ciev a môže viesť k stukovateniu pečene. Vzniká tak začarovaný kruh, pretože nealkoholická tučná pečeň zas vedie do jedného vyššia hladina inzulínu znemožňuje chudnutie.

To je naša pečeň centrálny metabolický orgán, všetkými prebiehajúcimi (metabolickými) metabolickými procesmi. O „metabolickom syndróme“ ste už určite počuli.

Inzulínová rezistencia môže zostať tiež neliečená typické civilizačné choroby viesť:

  • Obezita
  • vysoký krvný tlak
  • Porucha metabolizmu tukov (cholesterol, LDL/HDL)
  • Diabetes mellitus (cukrovka)
  • zvýšená kyselina močová
  • Syndróm spánkového apnoe
  • artróza
  • dna
  • Infarkt
  • mŕtvica
  • Astma/CHOCHP
  • depresia
  • atď…

Ako sa vyvíja inzulínová rezistencia?

Väčšinou to nie je vek alebo nepriaznivé genetické faktory, ktoré zohrávajú úlohu pri vzniku inzulínovej rezistencie.

Bohužiaľ, vo väčšine prípadov je inzulínová rezistencia porucha, ktorú si sám spôsobíte a ktorú sami pridáte do svojho metabolizmu.

Najbežnejšie príčiny inzulínovej rezistencie sú:

Málo cvičenia

Vďaka nečinnosti môžu byť svalové bunky odolné voči inzulínu bez ohľadu na to, či ste štíhli alebo obézni.

Nerovnováha v čreve

Nepriaznivé alebo škodlivé baktérie môžu narušiť rovnováhu vašich čriev a viesť k črevným ochoreniam. To vytvára zápal, ktorý zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie.

Nadmerná alebo podvýživa

Chronická nadmerná kalorická výživa spôsobuje rast tukových buniek a tukové bunky svalov a pečene. Nadmerné ukladanie tuku vedie k inzulínovej rezistencii.

Nedostatok horčíka

Horčík zlepšuje uvoľňovanie inzulínu a zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. Znižuje zápal a optimalizuje metabolizmus cukrov a energie. Nedostatok uprednostňuje inzulínovú rezistenciu.

Nedostatok vitamínu D.

Vďaka vitamínu D sú vaše bunky citlivejšie na inzulín. Vitamín D je tiež potrebný na výrobu inzulínu. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie.

Duševné zdravie a stres

Keď sme v strese, náš organizmus uvoľňuje príliš veľa kortizolu, čo má negatívny vplyv na tukové bunky. Relaxačné metódy proti stresu regulujú hladinu kortizolu a tým podporujú optimálnu rovnováhu inzulínu.

Ako zistím, či mám inzulínovú rezistenciu?

Mnoho ľudí trpí inzulínovou rezistenciou roky predtým, ako spozorujú príznaky. Vaše telo dokáže kompenzovať inzulínovú rezistenciu počas mnohých rokov uvoľňovaním čoraz viac inzulínu.

Váš pankreas môže vylučovať až desaťnásobné množstvo inzulínu.

V určitom okamihu však dosiahne svoju hranicu. Až potom stúpne hladina cukru v krvi a vy sa stanete diabetikom.

Jediným spôsobom, ako zistiť, či máte inzulínovú rezistenciu, je navštíviť lekára. Časté Príznaky inzulínová rezistencia však môže naznačovať problém skôr, ako sa obrátite na špecialistu:

  • Pribrať
  • chronická únava
  • vysoký krvný tlak
  • vysoký cholesterol
  • extrémny hlad alebo smäd
  • Brnenie v rukách a nohách
  • ...

Ak takéto príznaky ignorujete, môže to viesť k cukrovke.

Medzi vážne zdravotné následky pri neliečenej cukrovke patrí zlyhanie obličiek, srdcové choroby, mŕtvica, slepota alebo strata prstov na nohách, nohách alebo dokonca nohách.

Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť svoje zdravie a pohodu, je navštíviť lekára, aby zistil, či vaše príznaky súvisia s cukrovkou, inzulínovou rezistenciou alebo iným stavom.

Ako lekár určuje inzulínovú rezistenciu?

Prvou indíciou je stanovenie hladiny inzulínu nalačno. To by malo byť menej ako 11 mU/ml, inak je vysoká pravdepodobnosť, že ste rezistentní na inzulín.

Index HOMA poskytuje presnejšie údaje, v ktorých sa po dvanásťhodinovej abstinencii od jedla navzájom porovnávajú dve namerané hodnoty: hladina cukru v krvi nalačno a hodnota inzulínu nalačno.

HOMA index pod 2,5 naznačuje normálnu citlivosť na inzulín. Hodnota 6 alebo viac sa považuje za závažnú inzulínovú rezistenciu.

Stresový test na hladinu cukru v krvi (oGTT) je ešte informatívnejší. Pomer krvných lipidov, presnejšie triglyceridov k HDL cholesterolu (TG/HDL), je jednoduchá a informatívna metóda.

Aká častá je inzulínová rezistencia?

V USA je vraj inzulínovou rezistenciou postihnutých viac ako 60 miliónov Američanov. Podľa FET je to už teraz dotknuté každú tretiu osobu v Nemecku.

U niektorých populácií je väčšie riziko vzniku inzulínovej rezistencie alebo cukrovky. Patria sem ženy, ktoré predtým mali tehotenskú cukrovku alebo sú obézne.

Aj ľudia, ktorí majú zdravú váhu, môžu mať cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu. Samotná váha preto nie je rozhodujúcim faktorom pri hodnotení zdravia.

Ako môžem schudnúť napriek inzulínovej rezistencii?

Podľa toho, v akej fáze sa nachádzate, by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom. Najlepším miestom na začatie sú krvné testy, aby ste mohli so svojím lekárom určiť najlepší postup.

Liečba sa pravdepodobne stane jednou Monitorovanie potravy a najmä príjmu sacharidov zahrnúť. V extrémnych prípadoch vám odporučí injekciu inzulínu každý deň.

Ale buďte opatrní, aby ste sa uchýlili priamo k liekom. Pomáhajú zvládnuť príznaky, ale nemôžu zvrátiť inzulínovú rezistenciu.

1) Schudnite napriek inzulínovej rezistencii prostredníctvom vyváženej stravy

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete pri chudnutí s inzulínovou rezistenciou urobiť, je zmena stravovania.

Ak budete jesť príliš veľa jedál s vysokým obsahom sacharidov, stúpne vám hladina cukru v krvi. Vyvážená strava je prvým krokom k úspešnému chudnutiu pri kontrole inzulínovej rezistencie.

Veľký vplyv na to, či chudnete alebo nie, má samozrejme aj množstvo jedla, ktoré zjete.

Ak ste rezistentní na inzulín, odporúča sa 5 menších jedál denne. Medzi jedlami by ste mali urobiť 4-hodinovú prestávku. Ak vaša hypoglykémia nie je ľahká, hodnoty sa často zlepšia aj po 3 jedlách, medzi ktorými je 5-hodinová prestávka.

Akonáhle sa váš cukor v krvi stabilizuje a systémy vášho tela opäť fungujú optimálne, môže cvičenie pôsobiť proti inzulínovej rezistencii.

2) Ak ste rezistentní na inzulín, chudnite cvičením

Zistila to štúdia PubMed fyzická aktivita vedie k zvýšeniu citlivosti na inzulín. Účinky cvičenia trvali asi 16 hodín, rovnako ako lepšie využitie inzulínu.

Pohyb funguje podobným spôsobom ako inzulín. Pomáha transportovať glukózu (cukor alebo jednoduché sacharidy) do tkaniva. Šport a pohyb pomáhajú zvyšovať citlivosť na inzulín a podporujú chudnutie.

Cvičenie je druhý najdôležitejší princíp umožňujúci chudnutie s inzulínovou rezistenciou.

Vhodné sú na to športové jednotky s nízkou alebo strednou intenzitou, ako napr

  • rýchla chôdza
  • cyklu
  • severská chôdza
  • plávať
  • joga

3) Chudnutie s inzulínovou rezistenciou prostredníctvom detoxikácie

Aká tučná je v skutočnosti pečeň?

Husacia pečeň sa vyrába plnením zvierat čistou kukuricou, teda sacharidmi (= cukrom). Už po 4 týždňoch výkrmu sacharidov sa vyvinie tuková pečeň. Nie je to hrozné, ako rýchlo sa to dá urobiť?

Viac o tukovej pečeni sa dozviete v knihe, ktorú môžem vrelo odporučiť: „Die Menschenstopfleber“ od Nicolaia Worma *.

Našťastie môžete zvrátiť tukové pečeň, ku ktorej dochádza v dôsledku inzulínovej rezistencie. Toto je možné dosiahnuť v krátkom čase tým, že budete obmedzený čas sami sebou jesť úplne bez sacharidov.

To vám zníži hladinu inzulínu a konečne môžete opäť schudnúť. Samozrejme, iba ak budete naďalej venovať pozornosť sacharidom, veľa cvičíte a hlavne nezabúdajte na veľa bielkovín.

Mimochodom, podľa pur-life.de vám bielkoviny tiež pomáhajú liečiť chorú pečeň.

Záver

Takže ak si myslíte: „Aj tak mi to nepôjde. Nechudnem, aj keď nič nejem! “, Potom už viete, že je to možné: Inzulínová rezistencia zabraňuje chudnutiu.

Čím menej cvičíte a čím viac sa nezdravo stravujete, tým väčšie je riziko inzulínovej rezistencie. Detoxikácia - cvičenie - zmena stravovania: Výzva na chudnutie trvajúca 21 dní kombinuje všetky 3 spôsoby, ako môžete chudnúť napriek inzulínovej rezistencii.

Na čo čakáš? Prevezmite zodpovednosť za svoju váhu a svoje zdravie a začnite dnes so svojou osobnou výzvou pre lepšie cvičenie a stravovacie návyky.