Riadená fantázia

Uvoľnenie upokojujúcich scén pomocou riadenej predstavivosti alebo vizualizácie môže byť účinným spôsobom spustenia relaxačnej reakcie. Obrázky, ktoré si vyberiete - či už sú to scény, miesta alebo zážitky - posilňujú váš pocit vnútorného pokoja alebo pomáhajú prerušiť reťaz každodenných myšlienok. Aj keď sa predstavivosť často chváli ako prospešná pre ľudí trpiacich rakovinou alebo inými chorobami, nedostatočné množstvo štúdií podporuje niektoré tvrdenia o posilnení zdravia. Ukázalo sa však, že znižuje bolesť a vedľajšie účinky rôznych liekov vrátane chemoterapie.

fantázia

Svieži popis piesočných pláží, bublajúcich prameňov a kvetinových polí, ktoré pomáhajú ľuďom sledovať upokojujúce scény, je možné zaznamenať alebo k dispozícii zadarmo alebo za poplatok vo forme súborov na stiahnutie, CD alebo videí na Youtube. Len sa uistite, že obrázky, ktoré vyberiete, sú pre vás upokojujúce a majú osobný význam, pretože inak by cvičenie nebolo efektívne. Napríklad kvetinové pole môže mať negatívne asociácie, ak trpíte sennou nádchou.

Precvičovanie riadenej predstavivosti

Pred začatím relácie riadenej fantázie si nájdite pokojné miesto na sedenie.

  • Usporiadajte svoje telo pohodlne. Osloboďte svoju myseľ od myšlienok, keď budete niekoľko minút zhlboka a rovnomerne dýchať
  • Ak nepoužívate zaznamenané obrázky, vyvolajte svoje vlastné bezpečné alebo zvláštne nebo (napríklad chatku na jazere, dom na pláži, kuchyňu svojej babičky alebo záhradu) a predstavte si seba.
  • Dovoľte, aby boli prítomné všetky vaše zmysly. Čo cítite - borovicové ihličie, dážď padajúci na rozpálený chodník, vanilka v kuchyni? Čo počujete a vidíte? Prechádzajú na oblohe mraky alebo vtáky? Kŕmte okolitými farbami. Zamerajte sa na zmyslové radovánky: studený vánok na líca, štrk vŕzgajúci pod nohami alebo vôňa kvitnúcich stromov.
  • Prijímajte rušivé myšlienky pasívne tým, že ich budete pozorovať, ale bez toho, aby ste na ne reagovali. Cvičte 10-20 minút.

Modré bodky

Vizuálna pripomienka vám môže pomôcť pri skratovom strese. Modré bodky, ktoré si môžete kúpiť v baleniach z ktoréhokoľvek papiernictva alebo kancelárskeho predmetu, sa dajú veľmi dobre použiť. Kam by ste ich mali dať? Kamkoľvek stúpa váš stresový meter: v aute, keď sa pripravujete na dopravné zápchy, vedľa telefónu alebo počítača v práci a možno v chladničke alebo v skrini, kde sú ukryté sladkosti.

Nechajte modrú bodku, aby vám pripomínala, aby ste zastavili a dýchali, keď skoncujete s negatívnymi myšlienkami alebo skresleniami (pozri „Rozpoznanie vašich skreslení“ na strane 34); vyhradiť si čas na relaxačnú reakciu; obrátiť sa na priateľa; vyskúšajte mini relaxáciu alebo sa jednoducho niekoľkokrát nadýchnite, aby ste sa upokojili, kým sa semafor nestane zeleným.