Riadok! Môj príbeh, moje ciele, moje otázky

A teraz k tomu podstatnému:
--------------------------------------------------------
Len som si teraz uvedomil, že to takto nemôže pokračovať! Mám 15 rokov a podváhu. To som nikdy nechcel a ani nechcem! Aj moji priatelia mi hovoria, že sa trápia! Chcem byť zdravá, chcem sa cítiť žensky, chcem znova dostať menštruáciu a chcem len to, aby som mohla normálne jesť! Počas obdobia chudnutia som si však k jedlu vytvoril úplne iný vzťah. Teraz som sa rozhodol raz a navždy jesť zdravé a primerané jedlo!
Vyvážená strava a pohyb, to je môj cieľ.
Chcem dokonca pribrať! Vystúpte z podváhy a do zdravého tela!

Moja cieľová hmotnosť je momentálne 55 kg.
Ale stále mám niekoľko otázok:
Ak sa teraz stravujem len zdravo, nedávajte si zvlášť pozor na kalórie (predtým som spočítal každé hrozno) a len jedzte to, na čo mám hlad (sú to iba zdravé veci), priberiem veľa? Chcem vystúpiť z podváhy, ale samozrejme sa mi nechce vrátiť sa k 67 kg! Ale dostali sa cez všetky chipy atď. A zhruba ako rýchlo priberáte? Pri cvičení sa tuk rozširuje po celom tele alebo sa hromadí? Aká je pravdepodobnosť, že znova dostanem menštruáciu, alebo ako rýchlo sa vráti? Tiež mi znova narastú prsia, ak budem viac jesť a konzumovať všetky dôležité živiny?
SOM OTVORENÝ VŠETKÝM TIPOM A PRIPOMIENKAM V OBLASTI TÉMY, POKIAĽ SÚ VÁŽNE ZNAMENANÉ A KONŠTRUKTÍVNE!

Ďakujem, že ste si to všetko prečítali a pokúsili sa mi pomôcť!

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Ahoj
Povedal by som, že pokiaľ sa stravujete zdravo, nemôžete príliš vážiť. Sledujte, ako vaše telo jedáva, keď máte hlad a keď máte pocit, že priberáte príliš pomaly alebo príliš rýchlo, potom to regulujte v malých (!) Krokoch. Bohužiaľ vám nemôžem povedať, kedy budete mať požadovanú váhu alebo kedy sa menštruácia vráti. Okrem toho by ste nemali poslúchať váhy, ale svoj odraz v zrkadle, každý deň sa do nich pozerať a uvádzať na nich všetky pozitívne veci.

lg a veľa šťastia!

ps: ak potrebujete s niekým hovoriť, budem tam

Podváha
Nie tak celkom pravda, pri hmotnosti 55 kg by som už nemal podváhu! Normálna hmotnosť začína na 53 kg

Vek
Musíte si uvedomiť, že mám iba 15, to je niečo iné. Každopádne, s 55 kg si myslím, že som si stanovil veľmi dobrý cieľ! Napokon, aj ja by som sa mala cítiť dobre. A aj keď získa o 2 kg viac, je to tak. Máte ale nejaké tipy alebo odpoviete na moje otázky?

Ahoj Lemakuemmel,
ak jete iba 1300 kcal a udržujete si tak svoju váhu, ste v takzvanom hladovom metabolizme. Pre normalizáciu metabolizmu je vhodné pomaly zvyšovať denný príjem kalórií. Odporučil by som ti aj tak pomaly priberať až na 55 kg. Na začiatku môže byť prírastok hmotnosti spočiatku výraznejší na žalúdku. Váha sa potom rýchlo rozšíri na celé telo. Či bude prírastok hmotnosti dostatočný na to, aby ste sa dostali späť do menštruácie, sa ešte len uvidí; u dievčat sa to veľmi líši.

Ahoj Lemakuemmel,
ak zjete iba 1300 kcal a tým si udržíte svoju váhu, ste v takzvanom hladovom metabolizme. Pre normalizáciu metabolizmu je vhodné pomaly zvyšovať denný príjem kalórií. Odporučil by som ti aj tak pomaly priberať až na 55 kg. Na začiatku môže byť prírastok hmotnosti spočiatku výraznejší na žalúdku. Váha sa potom rýchlo rozšíri na celé telo. Či bude prírastok hmotnosti dostatočný na to, aby ste sa dostali späť do menštruácie, sa ešte len uvidí; u dievčat sa to veľmi líši.

Ahoj Nus,
Ako dlho trvá, kým sa tuk rozšíri, aby bola zakrytá aj moja chrbtica? A je úplne isté, že všetko ide do žalúdka?

Ďalej.
Neplánujem zahájiť žiadne veľké kŕmne orgie
Chcem sa len z toho celého dostať preč, „ak jem, že toľko schudnem“ atď. Jedzte znova normálne. Považujem to za normálne:
Na raňajky si väčšinou pripravím kašu s ovocím alebo celozrnný chlieb atď. Povedzme 300 kcal. Medzi jedlami si dávam ovocie ako občerstvenie. Jablko a/alebo banán. Povedzme 100-200 kcal. Potom je obed, ktorý sa samozrejme veľmi líši. Ale myslím si, že dostanem 300-600 kcal. Medzitým pridáme trochu jogurtu, 100-300 kcal. Večer opäť 300-600 kcal. Takže nejem zbytočne do seba, ale len sa stravujem normálne, tak ako predtým! Budem teda priberať, ale po chvíli si môj metabolizmus opäť zvykne a rád by som pribral aj ja. Ako sa vám páči môj plán, že odteraz budem opäť jednoducho normálne jesť.?