Riadok! Projektujte chudnúce diéty a chudnutie

Riadok! Projekt chudnutia

z IceLeek »15. augusta 2018 23:56

Bohužiaľ som do 3 rokov pribral takmer 65 kilogramov. V tom čase som bol veľmi trénovaný, kvôli práci, pár problémom atď. Nanešťastie som sa vrhol na jedlo. Rozhodol som sa, že to chcem zmeniť a potrebujem k tomu vašu pomoc !

Osobe:
190 cm vysoký
160 KG ťažké
22 rokov starý
Skúsenosti zo školenia - dobré

Zostavil som svoj vlastný EP a plán školení. Teraz som schudol 5 kg za 5 týždňov. Od 165 KG do 160 KG.
Viem, že v mojom EP a TP je určite veľa chýb, ale kvôli tomu sa obraciam na vás.

V prílohe nahrávam svoj výživový plán.

Raňajky: Crunchy Muesli + Skyr

O 2-3 hodiny neskôr: zemiaky + vajcia

Medzi skyrom a kukuricou

Po tréningu srvátka + dextróza

Pred spaním pretrhnite tvaroh s prírodnými orechmi

Množstvá a kalórie sú nahrané v prílohe.

Prvých 5 týždňov som trénoval celé telo a teraz som začal s 2 splitom, t.j.

Chrbát/Triceps - 8 - 12 opakovaní v 3 setoch
Rameno/krk - 8-12 opakovaní v 3 sériách

Nohy/teľatá/abs - 8 - 12 opakovaní v 3 setoch
Hrudník/Biceps - 8 - 12 opakovaní v 3 sériách

Na konci silového tréningu jazdím na bicykli vždy 20 - 30 minút.

Máte pre mňa nejaké návrhy, ako by som mal prípadne zmeniť svoj plán výživy, či už mám príliš veľa kalórií, ktoré konzumujem, alebo či je príliš vysoký/nízky obsah sacharidov/bielkovín atď. Či už mám ísť bez jedla alebo vymeniť nejaké za iné. Potrebujem tvoju pomoc. Chcem s tebou po svojom boku dosiahnuť svoj cieľ .

---