Riasy Galodium
Rôzne o rýchlo rastúcej riase
Text Alga Galodium
Dukanova diéta pomáha obéznym ľuďom výrazne schudnúť
Dukanovu diétu, ktorú tajne praktizujú niektoré z veľkých hviezd na obrazovke, vytvoril pred mnohými rokmi francúzsky lekár Pierre Dukan ako lekársku diétu na liečbu obezity, ale mnoho ďalších ľudí, ktorí chceli schudnúť, si ju zvolili ako plán. obľúbené jedlo, pretože to nie je strava na chudnutie, ktorá je príliš zlá, ale vedecká, ktorá poskytuje dobré výsledky.
Srdcom Dukanovej diéty je zvýšený príjem bielkovín a tu, rovnako ako pri iných diétach na chudnutie, treba trvať na tom, že jedálniček bohatý na bielkoviny, ale nízkokalorický, môže spôsobiť významné zníženie hmotnosti. Môžete jesť viac ako 3 jedlá denne, ak nejete kalorické jedlá, ale rozhodnete sa iba pre čistý proteín bez tukov, ktorý dodá pocit sýtosti oveľa rýchlejšie, a preto sa bude konzumovať v malom množstve.
Spolu s dobrým príjmom bielkovín podporuje Dukanova diéta aj zvýšenú spotrebu vody, ako aj zavedenie ovsených otrúb do denného menu. Jedná sa o diétu, ktorá prebieha v 4 fázach, tj. 4 týždne, v prvom týždni sa odporúčajú iba jedálne lístky na báze bielkovín, ovsených otrúb a vody a až v nasledujúcich týždňoch sa môže pridávať zelenina a niektoré druhy ovocia, chlieb a celé zrná, ale v malom množstve.
Ak zatnete zuby a budete postupovať podľa pokynov z prvej fázy, lekár Pierre Dukan s rukou na srdci sľubuje, že od tretieho dňa a do konca celého cyklu tejto diéty schudne asi 1 kilogram denne a ešte viac. Autor tejto diéty tiež upozorňuje na vedľajšie účinky, ako sú zápcha, dýchavičnosť, sucho v ústach a únava, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku stravovania s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín.
Prvý týždeň, ktorý je rozhodujúci pre úspech diéty, musia byť všetky jedlá zložené z potravín plných bielkovín a bez skrytých tukov alebo kalórií, ktoré sa nebudú podávať s chlebom, ale s celkovým množstvom ovsených otrúb, ktoré sa rovná 1 - 2 polievkovými lyžicami. . Celý deň sa navyše spotrebuje liter a pol vody. Mäso, z ktorého je možné bielkoviny extrahovať, musí byť ryba, hydina a dokonca aj hovädzie mäso, nie však bravčové alebo jahňacie. Môžete zvoliť aj vajcia, sójové výrobky alebo odstredené mlieko.
V druhom týždni môžete okrem pôvodne prítomných potravín jesť aj zeleninu bez škrobu podľa vášho uváženia spolu s jedlom plným bielkovín, 2 polievkovými lyžicami ovsených otrúb na jedno jedlo a vodou v odporúčanom množstve. Zelenina, bobule, mrkva, hrášok, zemiaky, ryža alebo kukurica nie sú v tejto fáze diéty povolené. V nasledujúcom týždni však možno v treťom týždni v malom množstve zaviesť ovocie (jeden denne, ale s nízkym obsahom cukru), celozrnné pečivo (maximálne 2 plátky denne), zemiaky a ďalšie škrobové jedlá (1 - 2 porcie denne). deň) a to je asi tak všetko. Na konci týždňa je povolené jedlo s jedlom podľa vášho výberu, ale bez preháňania podávaných porcií.
Nakoniec vo štvrtom týždni postupujte podľa základných pokynov tretieho týždňa, môžete však pridať ovocie navyše alebo porciu zeleniny a možno ďalší krajec chleba. Korenie je možné použiť v celej Dukanovej diéte a tiež šalátové dresingy alebo niektoré sladidlá, najlepšie prírodné. Nie je prekvapením, že doktor Dukan tiež odporúča užívať doplnky výživy, čo naznačuje, že ľudia s touto diétou každý deň podávajú tabletu multivitamínov a minerálov.
Je veľmi dôležité, aby Dukanova diéta vyžadovala po celom jedle aj 20-minútovú prechádzku, aby bola úplne úspešná, takže nie je potrebné intenzívne cvičenie, je však stále povinné absolvovať krátku prechádzku po každom jedle. Je to strava s vysokým stupňom zdravotného rizika, telu sa môže stratiť veľa užitočných výživných látok, ale výsledky sú sľubné a trvanie diéty nepresahuje 30 dní. Tajomstvo spočíva v tom, že aj potom je potrebné dodržiavať niektoré zo zásad Dukanovej diéty, konkrétne príjem bielkovín (najmenej 30 percent celkových živín denne), nejesť vysokokalorické jedlá, vyhýbať sa cukru a výrobkom z cukru. a konzumovať vodu v množstve najmenej 1,5 litra každý deň.
Dukanova diéta predstavuje reštriktívnu diétu, ktorá sa odporúča nakoniec znova vložiť celozrnné výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a niektoré ľahšie syry, ako aj niektoré zdravé tuky získané z olivového oleja, avokáda a ďalších zdrojov. dobre. Z tohto dôvodu ho doktor Dukan neodporúča ako udržiavaciu stravu, ale výlučne ako liečebnú stravu pre ľudí, ktorí sú skutočne obézni a ktorí nemôžu nájsť iný spôsob chudnutia. Ďalšie informácie nájdete na oficiálnej webovej stránke www.regimedukan.com.
F-plán alebo diétna strava založená na vláknine
Diétna strava založená na vláknine sa neodporúča deťom alebo dokonca dospievajúcim, aj keď musia tiež profitovať z užitočného príjmu vlákniny, nie však v množstvách požadovaných touto stravou. Ale dospelí, najmä tí, ktorí chcú schudnúť, budú schopní prijať túto diétu, pretože umožňuje prísnu kontrolu kalórií, výrazne zmierňuje pocit hladu zvýšeným príjmom vlákniny a eliminuje všetky nezdravé stravovacie návyky počas dňa.
Medzi prínosy stravy s vlákninou na zdravie patrí optimálna kontrola telesnej hmotnosti, zdravie zažívacieho traktu, prevencia zápchy a hemoroidov, znížené riziko rakoviny hrubého čreva, regulácia činnosti obehového systému a dobrá detoxikácia pečene. Všeobecne sú potraviny bohaté na vlákninu nabité kvalitnými živinami, vitamínmi a minerálmi, a preto budú prospešné pre celkové zdravie tela.
F-plán alebo diétna strava založená na vláknine sa stále považuje za stravu s rizikom dlhodobého zdravia kvôli vysokému príjmu vlákniny a mala by sa prijímať iba na relatívne krátke časové obdobia, tj. Na zaznamenanie významných poklesov. podľa hmotnosti (maximálne 2 - 3 mesiace). Ďalšie informácie možno nájsť online pomocou kľúčového slova „F-Plan“.
Ovsené vločky uspokoja náš hlad a môžu nám pomôcť drasticky schudnúť
Zavádzanie rôznych množstiev ovsených vločiek do denného menu buď vo forme kulinárskej prísady, alebo konzumovaných ako samostatné jedlo, môže časom viesť k zníženiu negatívneho cholesterolu v krvi, ale aj k neustálemu chudnutiu a zlepšeniu zdravotného stavu. všeobecné vlastnosti tela.
To je záver niektorých odborníkov na výživu, ktorí nedávno vyvinuli takzvanú ovsenú stravu, ktorú si môže osvojiť každý zdravý človek buď v jej extrémnej podobe, ak chcete schudnúť, alebo len ako iná vyvážená strava na udržanie telesnej hmotnosti.
Ľudia, ktorí chcú výrazne schudnúť, budú musieť týždeň konzumovať iba ovsené vločky (1 šálku každého jedla) spolu s trochou odstredeného mlieka alebo čerstvého ovocia alebo zeleniny podľa vášho výberu. Ovsené vločky musia byť celozrnné a príjem kalórií v kombinácii s inými potravinami zahrnutými do denného menu nesmie presiahnuť 1 000 kalórií denne.
Po drastickej 7-dňovej diéte prejdeme na stravu mierne bohatšiu na ďalšie živiny, keď si môžeme dať malé občerstvenie z chudej hydiny, vajec, odstredeného mlieka alebo dokonca šalátov s automobilovým olejom, avšak je zvykom konzumovať šálku ovsených vločiek pri každom jedle.
Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny a dokážu pomerne rýchlo uspokojiť hlad. Týmto spôsobom sa dá uspokojivo upraviť chuť k jedlu tak, aby ľudia, ktorí držia túto diétu, už medzi jedlami nepociťovali hlad. Zvýšená spotreba vody je však povinná, aby pomohla telu vylúčiť toxíny a vyrovnať sa so zvýšeným príjmom vlákniny.
Z potravín odporúčaných pre stravu na báze ovsených vločiek môžeme spomenúť rovnomerne ovsené vločky a odtučnené mlieko.