Riešenia pre zachovanie zdravia pečene Recepty a celebrity
Pečeň musí byť zdravá. Keď pečeň prestane dobre fungovať, trpí celé telo. Existujú určité opatrenia, ktoré môžete urobiť na ochranu svojej pečene, aby ste ju udržali zdravú čo najdlhšie.
Riešenia pre udržanie zdravia pečene
Udržať si zdravú pečeň si nevyžaduje veľa úsilia, ale trochu disciplíny a zmeny životného štýlu.
Riešenia pre udržanie zdravia pečene. Uviesť do chodu
Cvičenie najmenej 30 minút denne: rýchla chôdza, bicyklovanie, silový tréning v posilňovni. Ak sa počas prechádzky poponáhľate, aby ste trochu dýchali, vôbec to nebolí, ale práve naopak. To spaľuje usadeniny cukru vo svaloch a vytvára priestor pre glukózu od nasledujúceho jedla, vysvetľujú odborníci na výživu. Cvičenie v miernom tempe, napríklad dlhšia chôdza, spotrebúva tuk uložený vo svalovom tkanive. Oba sú prospešné pre svaly, metabolizmus a pečeň.
Riešenia pre udržanie zdravia pečene. Dobre najesť
Pripravte si šaláty zo zeleniny, ovocia, húb, strukovín, extra panenského olivového oleja a rybích tukov, ktoré sú hviezdami vašej každodennej stravy. Naplnia váš žalúdok, dodajú vám vlákninu, vitamíny a minerály. Proteín by mal mať v ponuke stabilné miesto: odstredené mlieko, ryby, mäso raz týždenne. Až na tretej pozícii je chlieb, cestoviny a zemiaky. Tieto sacharidy sú luxusným doplnkom, akousi odmenou, ktorú by ste mali dostať, len keď si to zaslúžite, teda po dostatočnom cvičení. Takáto strava rýchlo oživí váš metabolizmus.
Riešenia pre udržanie zdravia pečene. Jedzte čerstvé ovocie
Fruktóza aktivuje produkciu tukov v pečeni a blokuje hormóny sýtosti. Preto sa vyhýbajte priemyselne pripravenému fruktózovému sirupu, ktorý je obsiahnutý v džúsoch, nealkoholických nápojoch a balených výrobkoch. Fruktóza je tak koncentrovaná v prírodných džúsoch a ovocných smoothies, že by sa mali piť s veľkou opatrnosťou, rovnako ako alkohol. Na druhej strane čerstvé ovocie, konzumované ako také, nerobí problémy.
Riešenia pre udržanie zdravia pečene. Alkohol opatrne
Zdravá pečeň môže ľahko metabolizovať, z času na čas, štvrť litra vína alebo fľašu piva. V skutočnosti sa zdá, že mierna konzumácia alkoholu ho chráni pred nebezpečenstvom hromadenia lipidov. Veci sa však menia, pokiaľ ide o väčšie množstvo alebo pravidelnú spotrebu. Pretože sa detoxikačný orgán snaží čo najrýchlejšie vylúčiť alkohol, ktorý je toxínom pre bunky, spaľovanie všetkých ostatných živín sa na chvíľu preruší - počas tejto doby sa ukladajú ako tuk v pečeni. Ak je to už ovplyvnené, je lepšie sa alkoholu úplne vzdať.
Riešenia pre udržanie zdravia pečene. Jedz zdravo
Ukázalo sa, že niektoré vitamíny, mastné kyseliny alebo rastlinné extrakty poskytujú ochranu hlavnému orgánu látkovej výmeny. Napríklad vitamín E (obsiahnutý v olivovom a orechovom oleji) zabraňuje zhoršeniu steatózy pečene zápalom pečene. Cholín (z vaječného žĺtka, ale aj zo zeleniny, ako je kapusta, brokolica alebo karfiol, vylučuje cholesterol a nadbytočné tuky z pečene. Vďaka obsahu cinnarínu, rôznym horkým a flavonoidným princípom artičok chráni pečeň pred deštruktívnym pôsobením voľných radikálov, Káva tiež obsahuje veľa účinných látok, ktoré chránia pečeň pred zápalmi a udržiavajú celistvosť buniek. Vedci zistili, že tento efekt sa dosahuje hlavne pri káve pripravovanej klasickou metódou, menej pri espresse a cappuccine.
Riešenia pre udržanie zdravia pečene. Prestať fajčiť
Fajčenie všeobecne škodí zdraviu. Štúdia uskutočnená za účasti viac ako tisíc pacientov s tukovou pečeňou a tiež u silných fajčiarov priniesla jasný dôkaz na podporu pozorovania, že u pacientov, ktorí fajčia ďalej, sa takáto fibróza vyskytuje častejšie ako u ľudí, ktorí prestali fajčiť. Fibróza pečene zase zvyšuje riziko cirhózy a rakoviny.
Riešenia pre udržanie zdravia pečene. Dajte si do poriadku pečeň
Najefektívnejším dlhodobým spôsobom, ako sa zbaviť lipidov, ktoré nemajú nič spoločné s pečeňou, je prijať zdravšiu a nízkokalorickú stravu. Keď telo prijme menej kalórií, ako potrebuje, je nútené získavať energiu zo svojich zásob. Na uľahčenie prispôsobenia sa takejto strave môžete začať kúrou zo zeleninových štiav, ktoré nahradia jedlá, ale tiež šalátmi z celej zeleniny, ktoré obsahujú vlákninu na uspokojenie pocitu hladu, ako aj základné výživné látky pre telo podporujúce čistenie pečene. tučný. Liečba by sa mala vykonávať pod kompetentným vedením lekára alebo odborníka na výživu.