Rina Diet 90 Days Abstract - PDF Document
Dokumenty
22.5.2018 Rina diéta 90 dní abstrakt
Rina diéta 90 dní Základom Rina diéty je disociovaná strava, čo znamená, že náš žalúdok prijíma dovnútra
každý deň iba jeden druh jedla, ktoré ľahko strávite. Je nevyhnutné dodržiavať
na dennom poriadku. Diéta sa začína bielkovinou, po ktorej nasleduje škrob, a
sacharidy a vitamíny. Táto objednávka sa však bude opakovať po dobu 90 dní
za mesiac, po ovocnom dni a pred bielkovinovým dňom, budeme piť iba vodu a iné tekutiny (káva a čaj, minerálna voda).
Raňajky sú rovnaké každý deň počas celej diéty, ovocia, konzumovaného predtým
obed na 2 hodiny (alebo každé 2 hodiny, ak máme hlad). Čistiace obdobie a
telo vydrží od 4:00 hod. do 12,00 hod. V tomto období je
odporúča sa jesť ovocie, zeleninu, surové semená, samotné pistácie (olejnaté semená) a piť
veľa tekutín (čistá voda, minerálna voda alebo nesladený čaj). Dodržujte vzdialenosti medzi jedlami
teda ráno od 4 do 12 ovocia .
Po poslednom ovocnom jedle o druhej hodine sa obed podáva každý deň, bez občerstvenia medzi obedom a večerou
alebo po! Posledné jedlo je najneskôr o 20:00;
-odporúča sa, aby boli jedlá aspoň po 3-4 hodinách prestávky, tak to je
odporučil ustanovenie disciplíny: obed a večera musia byť v rozmedzí
pevný čas medzi 12 a 14 a medzi 18 a 20.
-je dovolené jesť chlieb - každý po 2 - 3 krajcoch - v dňoch Bielkovín a škrobov.
-z obedového menu sa konzumuje večer, líši sa iba množstvo: večera je o 1/2 oproti
-v deň PROTEÍNOV: v ponuke je vybraný iba jeden z proteínov, aby sa konzumovali, čo neumožňuje zmiešanie druhov proteínov. To znamená, že nebudú spotrebované
vajcia a mliečne výrobky alebo mäso, ale iba jedno z nich.
2. Druhá časť dňa, obdobie požitia, trvá od poludnia do 20:00.
Toto obdobie je určené na obed a večeru. Na množstve nezáleží
požitej potravy a aspekty súvisiace s ich kombináciou a intervalom medzi jedlami.
-V bielkovinových dňoch by mal byť medzi obedom a večerou interval minimálne 4 hodiny.
-V škrobových dňoch a v sacharidových dňoch by mala byť prestávka medzi obedom a večerou
Počas vitamínových dní môžete jesť každé 2 až 2 hodiny.
3. Tretie obdobie dňa sa nazýva obdobie trávenia a trvá hodinu
20:00 - 4:00 ráno. Počas tohto obdobia sa musíte zdržať hlasovania
22.5.2018 Rina diéta 90 dní abstrakt
Po 90 dňoch diéty nasleduje udržiavacie obdobie, ktoré trvá ďalších 90
dní. Počas tohto obdobia môžete jesť normálne, ale raňajky by mali byť stále plodné.
Raz mesačne sa uskutoční detoxikačný deň, v ktorom budete piť iba tekutiny alebo konzumovať
iba ovocie a zelenina (jeden deň vitamínov navyše)
4-dňový cyklus sa obnovuje na 90 dní, presne v tomto poradí a bez vynechania
stôl. Je nevyhnutné piť čo najviac tekutín: čistú alebo minerálnu vodu, čaj alebo kávu.
šaláty sú povolené každý deň od: paradajky, uhorky, papriky, hlávkový šalát, cibuľa, pór, huby, kapusta.
-konzumácia prírodných korenín, čerstvých alebo sušených, je povolená.
-je povolené používať olej v malom množstve na šaláty a jedlá, ocot.
-konzumácia soli je povolená, ale v malom množstve.ZELENINA POVOLENÁ DENNE
reďkovky, cibuľa, cesnak, šalát, žihľava, loboda, chren, cuketa, paprika, čakanky, artičoky
,olivy, čakanka, paštrnák stévia, špenát, loboda, karfiol, pór, nakladané uhorky denne okrem
2 Deň škrobu Škrobová zelenina
4 deň vitamínov ovocie/zelenina
V bielkovinových dňoch by mal byť medzi obedom a dňom interval najmenej 4 hodiny
NEkombinujte rôzne druhy potravinových bielkovín (mäso a mliečne výrobky, vajcia z mäsa a údenín a vajcia)
- kuracie prsia, losos, hovädzie mäso, saláma, klobásy, kuracie stehná, pstruh, bravčová kotleta,
kurací hamburger, tuniak v konzerve, mušle, kuracie kladivá, konzervované sardinky, chudé rebrá
bravčové, morčacie, tofu, sójové mlieko
- baklažán, paradajky, cesnak, karfiol, zelená a červená kapusta, pór, endívia, brokolica, kapusta
ružičkový kel, mrkva, uhorky, paprika, olivy, kel, cuketa, zeler, špenát, chren,
22.5.2018 Rina diéta 90 dní abstrakt
kyslé uhorky, rukola, červené reďkovky
- oregano, rozmarín, petržlenové listy, olivový olej, horčica, zázvor, soľ, korenie
- odtučnený syr, parmezán, feta syr, diétny jogurt, mozzarella,
Varené alebo pečené mäsové obedy, ryby, kuracie, hovädzie mäso alebo 3 vajcia (varené/vyprážané) alebo mliečne výrobky-
syr, jogurt, syr, sójové mlieko, ovos, mandle, jačmeň, + zelenina povolená k mäsu
alebo bez pečenia, alebo šaláty Výber skupiny bielkovín z vyššie uvedeného nie
skombinujte ich! Môžete podávať jedlo so šalátmi alebo kyslými uhorkami.
Večera vždy ako obed ale polovičné množstvo
2 DENNÉ ŠKROBOVÉ JEDLO (škrobová zelenina)
- V škrobových a sacharidových dňoch by mala byť prestávka medzi obedom a večerou najmenej 3 hodiny. Dnešnou zeleninou je kyslá kapusta, cibuľa, zemiaky, kukurica, cesnak, paradajky.,
mrkva, paprika, šampiňóny, hrášok, pór, karfiol, brokolica, zelené fazule, kyslé uhorky,
zeler, listy púpavy, kel, cuketa, baklažán, feferónky, žltá fazuľa, paprika, cestoviny
paradajky, kmín, bobkový list, korenie, muškátový oriešok, majoránka, šafran, chilli prášok, tabasco omáčka,
zelená petržlenová vňať, estragón, sója, ryža, šošovica, sušené fazule, sójové vločky, cícer, proso, mandle.
Obed škrobová zelenina, POVINNE varená (polievka, dusená, pečená) plus zelenina povolená každý deň.
Večera menšia ako tá, ktorá sa podávala na obed
- biela múka, celozrnná múka, pohánková múka, kukuričná múka, kuskus, špagety, lasagne, kuskus-
kuskus, lístkové cesto, celozrnné cestoviny, rezance, grahamové, špenátové cestoviny, tortilla, polenta, soľ, cukor,
olej, olivy, pesto omáčka, mäta, citrónová šťava, prášok do pečiva, paradajky, šampiňóny, cibuľa, cesnak,
zelená petržlenová vňať, mrkva, kapary, baklažán, špargľa, vlašské orechy, repa, kapustový šalát,
džem, jedz koláče, tmavá čokoláda POVINNÁ v tento deň.
Denne povolené cestoviny so zeleninou, vegetariánska pizza, knedľa, polenta alebo
chlieb (4 - 5 plátkov) s jedlom zo zeleniny povolený každý deň,
22.5.2018 Rina diéta 90 dní abstrakt
Povinná večera 4 štvorce tmavej čokolády alebo domácnosť + výrobky
pečivo, koláče, palacinky, sušienky, koláč na báze cesta, pandispan, cozonacel,
4 DEŇ OVOCIA/RASTLINNÉ VITAMÍNY
- Počas vitamínových dní konzumujte ovocie/zeleninu každé 2 hodiny PO CELOM KURZE
Môžete podávať ovocie do poludnia a po zelenine (povolenej denne), polievky, surové,
pečené, šalátové alebo varené bez pridania cukru, tekvicových semien, slnečnice, lieskových orechov -
surové, orechy, pistácie, mandle (olejnaté semená), sušené ovocie, šaláty bez pridania oleja a foooarte