Rina diéta päť chýb, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky • Ahoj Iasi •
Diéta Rina, Tiež sa nazýva 90-dňová strava a považuje sa za jednu z najúčinnejších metód oslabenie. Je to v skutočnosti disociovaná strava, pomocou ktorej môžete schudnúť až 10 - 20 kilogramov. Nie je to rýchla kúra na chudnutie, ale trvá 3 mesiace a potom nasleduje fáza údržby. Nepodporuje hladovanie ani drastické počítanie kalórie požití. Preto sa považuje za zdravý spôsob redukcie nadváhy. Existujú však určité aspekty, ktoré môžu viesť k opusteniu stravy. Uvádzame hlavné chyby, ktoré si musíte uvedomiť a ktorým sa musíte vyhnúť.
Nedodržiavajte stravovací plán Dieta Rina je založená na stravovacom pláne, ktorý zahŕňa opakujúci sa cyklus 4 dní nasledovne: prvý deň konzumujete bielkoviny, druhý deň - škroby, tretí deň - sacharidy, štvrtý deň - vitamíny.
Ďalším dôležitým pravidlom tejto diéty je, že raňajky by mali pozostávať každý deň iba z ovocia.
Ak chcete zhodiť kilá navyše, je bezpodmienečne nutné dodržať tento plán.
Napríklad v bielkovinový deň je dôležité nekombinovať mäso so škrobmi (zemiaky, ryža, fazuľa) alebo sacharidmi (cestoviny, chlieb, polenta). V ten deň však nemusíte jesť iba mäso, môžete ho kombinovať s jednoduchými šalátmi na zelenej báze (bez oleja alebo omáčok). Okrem toho môžete zdroje bielkovín obmieňať konzumáciou vajec, iného jogurtu alebo syra, druhého mäsa alebo rýb.
Dni stravovania by sa tiež nemali v určitých dňoch nahrádzať alebo vynechávať.
Napríklad nie je dobré jesť sacharidy dva dni po sebe alebo vynechávať vitamíny denne. Postupnosť dní musí byť dodržaná presne tak, ako je stanovené v strave.
Vynechajte jedlo. Raňajky by sa nemali vynechávať a ostatné jedlá by sa nemali vynechávať, aby sa zabránilo akútnemu pocitu hladu.
Kvôli hladovaniu existuje tendencia konzumovať väčšie množstvo jedla a potom je zbytočné rešpektovať deň sacharidov, napríklad ak si dáte k jedlu dve porcie cestovín.
Nie ste dostatočne hydratovaní, aby ste uľahčili chudnutie, musíte každý deň vypiť najmenej 1,5 litra vody. Čaje a káva sú tiež povolené, ale nesladené. Prírodné džúsy a ovocné smoothies sa považujú za potraviny a denne sa prijíma iba jedna dávka vitamínov. Inak je dobré piť iba vodu.
Nehýbte sa s diétou, v strave je Rina veľmi dôležitá a fyzická aktivita. Odporúča sa cvičiť niekoľkokrát týždenne. V závislosti od vašich schopností a tolerancie cvičenia si môžete zvoliť chôdzu alebo bicykel, beh, fitnes, pilates, jogu. Základné pravidlo: akúkoľvek možnosť si vyberiete, musíte ju trénovať pravidelne, najmenej 2 - 3 hodiny týždenne.
Ignorujte lekárske odporúčania. Je to veľká chyba, pretože ohrozujete svoje zdravie. Rina strava sa neodporúča ľuďom s chronickými chorobami, cukrovkou alebo tráviacimi chorobami. Ľudia s chronickými chorobami by sa mali v skutočnosti skôr, ako začnú s akýmkoľvek typom stravovania, poradiť s odborníkom na výživu a dodržiavať sériu lekárskych rád, aby sa predišlo komplikáciám z už existujúcich stavov.