Rina diéta podrobné pravidlá, recepty podľa dní

Diéta Rina - Čo obnáša Rina diéta a aké pravidlá treba dodržiavať? Aká efektívna je strava a ako funguje? Aké sú kontraindikácie? Odpovede sa dozviete v článku.

Obsah:

Všeobecné informácie

Diéta Rina zaručuje úbytok hmotnosti 10 - 20 kg (pri nadmernej hmotnosti) za 90 dní - diéta na chudnutie Rina. Okrem redukcie hmotnosti diéta mení metabolizmus a bráni následnému ukladaniu stratených kilogramov.

Aj keď účelom stravovania je pomerne veľa chudnutia, nie je to len kvôli tomu, ale aj kvôli zmene metabolizmu všeobecne. Rina diéta umožňuje lenivému metabolizmu pracovať, stimuluje spaľovanie tukov a chudnutie. Pomáha zdravý metabolizmus vyhnúť sa jojo efektu, to znamená rýchle hromadenie stratenej hmotnosti, keď raz diétu ukončíme a začneme jesť normálne.

Rina strava sa tiež nazýva 4-dňová strava, rina strava, rina kúra alebo 90-dňová strava, ktorá je stravou zameranou na podporu chudnutia a učiť sa zdravé stravovacie návyky.

Z vedeckého hľadiska sa Rina strava zameriava na tzv ľudská neschopnosť spracovávať niekoľko druhov potravín súčasne. Mnoho našich zažívacích problémov a následných zdravotných problémov pochádza z toho, že zmiešame a kombinujeme všetky druhy potravín v jednej porcii alebo v ten istý deň. Preto diéta Rina oddeľuje jedlo. Rina strava je a disociovaná strava, čo znamená, že môžete jesť iba jednu skupinu potravín denne: sacharidy, bielkoviny atď.

Základné pravidlá v strave Rina

Rinina strava je postupnosťou jedného 4-dňový cyklus do konca 3-mesačného obdobia. Rina diéta je založená na pomerne jednoduchom princípe: jesť štyri hlavné druhy potravín, jedno denne, v štvordňovom cykle, ktorý sa opakuje 90 dní (odtiaľ pochádza aj názov alternatívnej stravy). Každé ráno pri raňajkách by ste mali jesť iba ovocie podľa vášho výberu. Môžete ich konzumovať ku káve alebo čaju (nesladené). Je tiež dôležité nevynechať toto jedlo.

Vzhľadom na zloženie potravy, a bielkoviny, tukov a sacharidov, princípmi Rina diéty a všetkých ostatných oddeliteľných diét je, že je lepšia nekombinujte potraviny ako je chlieb a zemiaky trávené v zásaditom alebo zásaditom prostredí s mäsom, rybami a vajcami trávené v kyslom prostredí.

Denné raňajky - iba ovocie

Každý deň diéty Rina sa ovocie konzumuje na raňajky: 2 jablká, 2 hrušky, broskyne, melón, banány atď.
Je dôležité počkať aspoň 1-2 hodiny pred jedlom na obed. Po ukončení diéty, ďalších 90 dní, musíte pokračovať v konzumácii ovocia na raňajky.

Bez ohľadu na druh jedla, ktoré za deň zjete, ovocie by ste mali jesť iba na raňajky. Podľa stravy vám ovocie pomáha správne pracovať s tráviacim systémom.

4-denný cyklus

Za 90 dní sa opakujú 4 dni konzumácie potravy z rôznych skupín. Čo znamená podrobná strava. Program začína dňom bielkovín, po ktorom nasledujú dva dni sacharidov, ktoré sa kvôli rozdielnemu zloženiu, jednoduchým a zložitým sacharidom, delia do dvoch skupín: škroby a sacharidy. Nasledujúci deň sú to škroby, tretí deň sacharidy. Štvrtý deň sú vitamíny. Potom sa cyklus obnoví novým dňom venovaným bielkovinám. Po 7 cykloch po 4 dňoch, deň 29 sa venuje očiste tela vodou a pôstom.

Ostatné princípy Rina diéty

Denný harmonogram stravovania - Musíte dodržiavať rovnaké denné časové intervaly pre 3 jedlá dňa. Presnejšie: raňajky medzi 07:00 a 11:00, obed medzi 12:00. a 14:00 a večera medzi 18:00 a 20:00. Medzi tromi hlavnými jedlami a večerou neskôr ako o 20:00 nie je žiadne občerstvenie.
Večera by mala byť polovičná ako množstvo jedla na obed.
Nevynechávajte žiadne z 3 jedál dňa a zahrňte iba potraviny povolené do výživového plánu.
V ponuke nie sú žiadne kalorické alebo kvantitatívne limity - tajomstvo je správne združenie potravín potom nasledujú správne časové intervaly a správne rozdelenie jedál.
Pite veľa vody a cvičte aspoň raz za 3-4 dni.
Rinina strava je založená na disociovaných potravinách, čo znamená, že jedného dňa môžete jesť iba jedno jedlo.
Dôležitým dňom je tiež 29. deň. V tento deň by ste mali jesť iba voda.
Medzi jedlami dodržujte aspoň 2 hodiny.
Po absolvovaní 90 dní diéty, ďalších 90 dní, budete musieť na raňajky podávať iba ovocie.

čas

Diéta Rina je 90-dňový diétny plán, v ktorom každý deň konzumujete iba jedlá z jednej skupiny potravín (okrem 29. dňa, kedy pijete iba vodu). Je veľmi dôležité sledovať cyklus dní.

Druhy jedla povolené

Diéta Rina obsahuje 4 druhy jedál, strategicky rozdelené podľa dní:

Bielkoviny: kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso, bravčové mäso, syr, mlieko, vajcia atď.
Škroby: sója, ryža, šošovica, sušené fazule, sója, cícer, zemiaky atď.
Sacharidy: biela múka, celozrnná múka, pohánková múka, kukuričná múka, špagety, lasagne, kuskus, pečivo, cestoviny, rezance, graham atď.
Vitamíny: iba ovocie a zelenina.

Rina strava celé dni

Rinina strava je založená na jednoduchom princípe, a to na jednodňovej skupine potravín.

1. deň - Deň bielkovín

Raňajky

Na raňajky, každý deň diéty jeme ovocie, ktoré môže byť 2 jablká, banány, 2 hrušky atď. Ovocie obsahuje cukor a poskytuje mozgu potrebné prvky, aby mal energiu po celý deň.

Obed

Na obed môžete jesť rôzne druhy grilovaného alebo vareného mäsa. Môžete tiež jesť syr alebo vajcia. Jedzte šaláty, ktoré zahŕňajú paradajky, karfiol, kapustu, uhorky, brokolicu, mrkvu atď. Mlieko a syr sa môžu konzumovať iba v tento deň.

Mäso môže byť varené v rúre, varené a konzumované iba kuracie, morčacie alebo ryby, najlepšie. Vyvarujte sa vyprážaniu mäsa. Mäso môžete nahradiť 3 varenými vajcami alebo syrom, jogurtom alebo tvarohom (maximálne 200 g). Cieľom je získať porciu 200 gramov bielkovín.

Jedzte rovnaké jedlá ako na obed, ale množstvo by malo byť polovičné. Jedzte šalát.

2. deň - Deň škrobu

Raňajky

Raňajky zahŕňajú iba ovocie.

Obed

2. deň je dňom strukovín a škrobov všeobecne, preto odporúčame hrášok, zelené fazuľky, kukuricu, šošovicu, mrkvu, zemiaky, fazuľu atď. Odporúča sa varenie alebo varenie v rúre a vedľa nej šalát.

Môžete ich dochutiť paradajkovou omáčkou a zeleňou. Môžete tiež jesť ryžu.

Konzumujte rovnaké jedlá ako na obed, ale množstvo by malo byť iba polovičné.

3. deň - Deň sacharidov

Raňajky

Raňajky zahŕňajú iba ovocie.

Obed

Môžete jesť cestoviny alebo pizzu, ale bez mäsa - iba zelenina a paradajková omáčka. Môžete tiež jesť chlieb alebo iné zdroje sacharidov a dokonca aj pečivo, sladkosti v miernom množstve, tmavú tmavú čokoládu (s najmenej 80% kakaa).

Konzumujte rovnaké jedlá ako na obed, ale v malom množstve.

Deň 4 - Deň vitamínov

Konzumujte iba ovocie, zeleninu, orechy a semená, každé 2 hodiny, v neobmedzenom množstve. Môžu byť surové alebo dusené. Posledná porcia musí byť do 20:00.

29. deň je pre DETOXIKÁCIA, takže sa budete musieť poponáhľať a piť iba vodu.

Po ukončení diéty môžete jesť normálne, iba ďalších 90 dní musíte na raňajky alebo na obed jesť iba ovocie. Počet stratených kilogramov bude závisieť od stupňa nadváhy na začiatku diéty. To znamená, že tí, ktorí trpia nadváhou alebo majú nadváhu, budú chudnúť rýchlejšie. Chudnutie závisí od vašej počiatočnej veľkosti a ľudia s nadváhou môžu vidieť viditeľnejšiu zmenu a ostatní sa tiež môžu nadbytočného tuku zbaviť miernym spôsobom.

recepty

Tu je niekoľko receptov na rina alebo diétne recepty:

Recept na 1. deň

Kuracie mäso so šalátom

kuracie prsia bez kože
zeleninová polievka
baklažán, 2 paradajky
oregano, rozmarín, cesnak, petržlenová vňať, olivový olej, soľ a korenie

Pripravte si zmes oleja a oregana s rozmarínom. baklažán touto zmesou nakrájajte a namažte tuk, pričom grilovajte, kým nebude z oboch strán mierne hnedý. Na vrch poukladáme paradajky a potom pridáme nasekanú petržlenovú vňať. Kuracie prsia zľahka povaríme v zeleninovej polievke a ugrilujeme vedľa plátkov baklažánu. Pripravte si k tomu šalát.

Recept na 2. deň

Hrášok s ryžou a zeleninou

ryža
zelený hrášok
paradajky, cibuľa, cesnak, kukurica
paradajková omáčka a zeleninová polievka

Ryžu uvaríme. Polovičné množstvo sa zmieša s uvareným hráškom, nakrájanými paradajkami, cibuľou s cibuľou, nakrájaným cesnakom a kukuricou. Vložte do misy vrstvu obyčajnej varenej ryže, potom ryžu s hráškom a zeleninou a na vrch ďalšiu vrstvu obyčajnej ryže. Na záver pridáme paradajkovú omáčku a pečieme pol hodinu.

Recept na 3. deň

Pohánka so sójovými bôbmi

pohánka, sója, cibuľa, cesnak
soľ korenie
petržlen, olej
šalát

Pohánku uvaríme. Na oleji zľahka orestujeme cibuľu a trochu podlejeme vodou. Pridajte sójové bôby, korenie, soľ a trochu vody. Zmiešame s pohánkou a povaríme asi 10 minút. Ako obloha sa pripravuje zeleninový šalát.

Harmonogram stravovania

V prvom rade je nevyhnutný pravidelný stravovací poriadok. Postupovať sú 3 denné kroky:

1. očistenie- medzi 4 ráno a obedom - jesť iba čerstvé ovocie a zeleninu a 2 hodiny medzi. Aktivuje tráviace mechanizmy a pripravuje telo na ďalšie jedlá.
2. požitie - od poludnia do 20:00 - kľúčom je správna kombinácia a interval medzi jedlami. Nazýva sa tiež fáza výživy, v ktorej sa telo aktivuje a potrebuje kalórie a živiny.
3. Trávenie - od 20:00 do 4 ráno - bez požitia potravy. Telo sa pripravuje na asimiláciu živín z prvých 2 etáp.

Osvedčené výhody a účinky stravy Rina

Aby ste udržali výsledky, musíte implementovať program „údržby“ na ďalších 90 dní.

Ako každá iná strava, aj 4-dňová strava je založená na osobnej vôli. Hlavnou myšlienkou je nevynechať 4 dni cyklu. Diéta Rina vám pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež vám môže pomôcť zmeniť metabolizmus. Diéta Rina je vytváraná americkým športovcom a je založená na kombinovaní potravín na chudnutie.

Kontraindikácie - komu sa neodporúča Rina diéta

Rinskú diétu je ťažké dlhodobo dodržiavať a nie je označovaná ako dlhodobá strava, pretože obsahuje prísnu a rigidnú stravu. Niektorí ju považujú za nevyváženú stravu, čo sa týka potrebného príjmu živín a neodporúča sa ako dlhodobý životný štýl.

Nie je indikovaný u pacientov s cukrovkou alebo gastrointestinálnymi poruchami. V prípade akýchkoľvek patológií sa pred prijatím tejto diéty odporúča lekárska konzultácia.