Rina. Strava alebo životný štýl?

Ak chcete schudnúť až 20 kg za 90 dní, potom je táto diéta ideálna pre vás!

Režim sľubuje, že vám pomôže schudnúť, a to veľmi priateľským a vôbec nie agresívnym spôsobom; tiež zmení váš metabolizmus, čím si zvyknete na spaľovanie kalórií iným spôsobom.

Ďalšie podrobnosti týkajúce sa lieku Rina a zistenia, či vyhovuje vášmu telu a či neexistujú kontraindikácie, vám odporúčajú, aby ste sa pred akýmkoľvek zákrokom poradili s odborníkom na výživu.

Diéta je zostavená z dvoch častí: skutočná strava (Rina 1 -> 90 dní) a udržiavacia fáza (Rina 2 -> 90 dní).

Rina 1

Základné princípy:

Raňajky sú nesmierne dôležité a budú sa každý deň skladať z čerstvého alebo sušeného ovocia, podpísaného a/alebo zeleniny. Môžete pridať do 12:00, do 12:00, 1 - 2 malé občerstvenie tiež z čerstvého ovocia alebo zeleniny, každé 2 hodiny. Môžete piť čaj a kávu, ak sú nesladené. Vaše raňajky musia obsahovať najmenej 90% ovocia každý deň.
Odporúča sa vypiť pohár vody 30 minút pred raňajkami.
Dodržujte pravidelný interval medzi jedlami. Raňajkovať musíte medzi 7. - 11. rokom, obed medzi 12. - 14. hodinou a večera medzi 18. - 20. hodinou.
Je dôležité cvičiť aspoň 2 - 3 krát týždenne!
Keď idete na večeru, nezabudnite, že musí byť o 50% menšia, ako množstvo, ako obed.!
Je veľmi dôležité správne hydratovať a každý deň skonzumovať najmenej 2L vody.

Počas tejto diéty musíte brať do úvahy aj hodinový cyklus, aby ste dodržali pravidelný harmonogram stravovania.

Obdobie čistenia prebieha medzi 4. ráno a 12.00 hod. V tomto intervale musíte raňajkovať a prípadne 1, 2 občerstvenie.
Obdobie požitia prebieha medzi 12. hodinou na poludnie a 8. hodinou večer; Počas tejto doby by ste mali obedovať a večerať. Odporúčame obedovať o 13:00 a večeru o 18:00.
Počas obdobia trávenia (medzi 20:00 a 4:00) nesmiete nič jesť.

Fázy diéty Rina:

Prvý deň -> Proteínový deň

Prvý deň máte dovolené jesť akýkoľvek druh mäsa, najlepšie však pokiaľ možno čo naj chudšie. Spolu s mäsom sú povolené aj mliečne výrobky (jogurt, syr, kyslá smotana). Pre spestrenie môžete do svojho jedla pridať čerstvý šalát, varený bez oleja a na obed je dovolené jesť zeleninovú polievku a 40 g chleba.

Nekombinujte bielkoviny navzájom a používajte rovnaké bielkoviny na obed a večeru.

Večer pripravte rovnaké menu, ale v menšom množstve. Polievka a chlieb nie sú povolené.

2. deň -> Zeleninový deň

V tento deň môžete jesť akékoľvek jedlo z čerstvej zeleniny, dusené alebo pečené. Nie je dovolené používať olej, inak ich môžete podľa želania kombinovať, aby ste si pripravili chutné jedlo.

Večera pozostáva z rovnakého menu, ale samozrejme v menšom množstve.

3. deň -> Deň sacharidov

Tento deň sa môže stať vašim obľúbeným, pretože je zabalený s možnosťou konzumácie jedál zakázaných vo väčšine diét.

Môžete jesť cestoviny s paradajkovou omáčkou, pizzu so zeleninou, mozzarellou, koláče, zmrzlinu, tmavú čokoládu atď.

Večer určite výrazne znížte množstvo jedla, ktoré zjete.

4. deň -> Deň vitamínov

V tento deň môžete jesť ovocie, zeleninu a semená každé 2 hodiny do 20:00 bez ohľadu na množstvo. V prvej časti dňa sa odporúča jesť vaše obľúbené ovocie, potom až do 20:00 zeleninu varenú rôznymi spôsobmi.

Raz za 28 dní sa odporúča mať deň úplnej detoxikácie, v ktorom budete piť iba vodu.

Potravinárske priestory:

bielkoviny: akýkoľvek druh mäsa, mliečnych výrobkov a vajec. Bielkoviny by sa nemali navzájom kombinovať, ale môžu sa variť inak. Rovnaký druh bielkovín sa používa na obed aj na večeru.
Zelenina/škrob. Konzumácia ovocia a zeleniny je povolená každý deň, musíte však byť opatrní, akú zeleninu konzumujete, pretože v ten deň nemusí byť povolená.

paradajky, mrkva, paprika, uhorky, cibula
špenát, kapusta, ružičkový kel, brokolica, šalát, karfiol
špargľa, zelené fazuľky, pór
endívie, baklažány, žihľava, morské riasy
chren, paštrnák, zeler, gulie, cuketa
loboda, šampiňóny, reďkovky, stévia
avokádo, tekvica, červená repa
klíčky, cesnak, bylinky

3. SACHARID: spracované obilniny - proso vločky, ovos, pohánka, kukuričná múka; kuskus, cestoviny akéhokoľvek druhu, pizza so zeleninou, pečivo, pekárske výrobky, tmavá čokoláda (min. 75% kakaa) atď.

4. vitamíny: čerstvé ovocie, sušené ovocie (hrozienka, datle, slivky, figy), semená, orechy, kompóty alebo domáce ovocné džúsy atď.

cukor, sladidlá, mlieko v káve
popcorn, kukuričné zrná, krupicu s mliekom alebo ryžu s mliekom
komerčné kompóty a džúsy
rýchle občerstvenie
občerstvenie medzi obedom a večerou
balzamikový ocot, sójová omáčka

Po 90 dňoch, v ktorých budete nasledovať Rinu 1, nasleduje obdobie udržania telesnej hmotnosti, tiež 90 dní, Rine 2.

Rina 2

Obdobie udržiavania telesnej hmotnosti sa líši od stravy, pretože v tejto fáze musíte rešpektovať zásadu disociácie potravy počas každého jedla.

Do obeda môžete jesť ovocie alebo zeleninu každé 2 hodiny.

Je mimoriadne dôležité udržiavať zdravý životný štýl aj po ukončení diéty, aby výsledky časom pretrvávali.

! Obsah článkov je iba informačný a nemôže nahradiť rady lekára. Správnu diagnózu a/alebo ďalšie podrobnosti získate od špecialistu.

Tento článok je chránený autorským zákonom.

Zdieľajte, ak sa vám páčilo. Ďakujem!