Ring-push-up - mimoriadne efektívna aktualizácia pre vaše push-up ›HOLD STRONG

Zo všetkých cvičení s hmotnosťou tela sú pravdepodobne najznámejšie a najobľúbenejšie cviky na kliky. Pokiaľ ale svoj tréning vždy obmedzíte na klasické kliky, odpúšťate veľa rastového potenciálu.

Push-upy v kruhoch telocvične sú náročnou alternatívou, ktorú je možné vykonať s minimálnym vybavením - a posuňte svoj push-up tréning na ďalšiu úroveň.

Push-up v krúžkoch pre väčšiu stabilitu ramien

Push-upy krúžkov súvisia s normálnymi push-upmi, ako sú poklesy prstov po tyče: postupnosť pohybov a použité svaly sú identické. Pretože sa však musia stabilizovať aj krúžky, intenzívnejšie sa precvičujú aj menšie pomocné svaly a trénuje sa koordinácia. Stabilita ramien sa z dlhodobého hľadiska zlepšuje, čo zabraňuje zraneniam v citlivej oblasti tela.

Náročnejšie sú kliky na gymnastických kruhoch - ak napríklad zvládnete 20 klikov na podlahe, často na gymnastických kruhoch zvládnete sotva viac ako 10 až 12 opakovaní. Na oplátku však tiež produkujú väčší tréningový efekt za kratší čas. Každý, kto trpí problémami s ramenami, bolesťami lakťov alebo zápästí, bude mať prospech najmä z kruhovej verzie, pretože zaisťuje ergonomickejšie uchopenie.

Svaly zahŕňali prstové kliky

Primárnou svalovou skupinou použitou na (krúžkové) vytláčanie sú svaly hrudníka. Na druhom mieste sú predné hlavy ramien a triceps. Ale počas celého pohybu sa využívajú aj široké chrbtové svaly a brušné svaly, ktoré sú zodpovedné za potrebné napätie tela.

Úprava krúžkov pre kliky

Zaveste dva gymnastické kruhy asi na šírku ramien na rozťahovaciu tyč alebo podobne. Výška krúžkov je obzvlášť dôležitá, pretože určuje úroveň cvičenia. V zásade: Čím hlbšie sú krúžky vsadené, tým ťažšie sa push-up stáva.

Začiatočníci môžu krúžky prispôsobiť výške bokov, aby bolo možné počas push-upu zaujať polopristátie a ľahší pohyb tlaku.

Pre Pokročilé krúžky by mali byť na Polovica holení dá sa nastaviť. Push-up krúžku je najnáročnejší, keď krúžky visia tesne nad zemou.

Pre správne nastavenie odporúčame krúžky s nastaviteľnými pásmi, ako sú napríklad naše fitnes krúžky HOLD STRONG. Takto môžete ľahko nastaviť príslušnú a rovnomernú výšku.

Prstene push-up prevedenie

Pevne uchopte oba krúžky v strede spodného okraja. Krútte rukami tak, aby dlane a krúžky smerovali k sebe.
Hrudník je tesne nad krúžkami, zápästia tesne pod plecom.
Krokom dostatočne ustúpte, aby vaše telo bolo v jednej priamke bez toho, aby ste ohýbali boky.
Začnite s úplne natiahnutými oboma rukami.
Sklopte telo, až kým nebude hrudník v jednej rovine so spodnou časťou krúžkov.
Zatlačte sa naspäť hore, až kým sa obidve lakte opäť nevyrovnajú.

Push-upy na krúžky sú jednoduché cvičenie vhodné aj pre začiatočníkov, pretože úroveň obtiažnosti sa dá ľahko meniť úpravou výšky gymnastických krúžkov. Pri vykonávaní však treba dávať pozor na typické chyby:

Prstene push-up: Bežné chyby

Mnoho športovcov ide iba tak hlboko, že lakte zvierajú pravý uhol - ideálne však je, ak sú ruky a hrudník v jednej línii v najnižšom bode pohybu. Každý, kto skráti rozsah pohybu, vždy míňa silu a potenciál budovania svalov.

Žiadne napätie tela

Pri klikoch v krúžkoch by sa nikdy nemalo stratiť napätie tela. Nikdy neopúšťajte bedro „Sag“, ale brušné svaly napnite pevne a držte telo v jednej línii. Je to zdravšie pre bedrovú chrbticu - a tiež to prispieva k pevnému a napnutému žalúdku.

Lakte otočené smerom von

Lakte by mali byť čo najbližšie k telu. Chráni citlivý ramenný kĺb a trénuje triceps obzvlášť intenzívne - dôležité pre mužov: triceps je najväčší sval nadlaktia, oveľa väčší ako biceps, a preto je obzvlášť dôležitý pre pôsobivý obvod hornej časti paže. Dôležité pre ženy: tesný triceps zabraňuje „mávaniu rúk“.

Vyzváňacie kliknutia pre pokročilých používateľov

Stupeň obtiažnosti krúžkov je možné zvýšiť jednoduchou zmenou nastavenia a postupnosti pohybov. Kto napr labky sú vyššie ako krúžky, Napríklad ak sú chodidlá položené na lavici alebo boxe, mení sa ťažisko tela a tlačenie je oveľa ťažšie. Prípadne a Noha od zeme, aby sa natrénovala aj rovnováha.

Ring-push-up pre profesionálov: Položte krúžky vedľa bokov a dlane otočte dozadu tak, aby smerovali k vašim chodidlám.

Môžete sa hrať aj s tempom prevedenia. Rozšíriť „negatívny pohyb“ (z východiskovej polohy do najnižšieho bodu) po dobu 3 sekúnd a udržujte svoje telo v hlbokej polohe (s rukami na úrovni hrudníka) ďalších 5 sekúnd.

Ring-push-up: zhrnutie

Push-upy v krúžkoch sú zaujímavou alternatívou k bežným push-upom, pretože pohyblivé krúžky si vyžadujú ďalšie stabilizačné práce. Zlepšujú koordináciu a sú pre kĺby ešte zdravšie ako tlaky na rovnom povrchu. Ring-push-up sa ľahko naučí a môže byť navrhnutý tak, aby bol vhodný aj pre začiatočníkov.