Riziká lyžovania - najčastejšie úrazy pri lyžiarskych nehodách (a ako im možno predchádzať)

Lyžovanie je to populárny šport so značným rizikom úrazu. Od 70. rokov 20. storočia klesla miera z 5 - 8 úrazov na 1 000 dní lyžovania na 2 - 3 úrazy na 1 000 dní lyžovania.

V rovnakom období sa tiež zmenila povaha lézií. Zranenia nôh sú čoraz menej časté, zatiaľ čo výskyt dislokácií kolena a poranení rúk je čoraz častejší. (1)

Koleno

Lyžiari sú náchylní na vykĺbenie kolena, pretože sú náchylnejší na krútivé pohyby.

Prvé príznaky dislokácie sú:

prítomnosť akútnej bolesti;
prasknutie kolena;
neschopnosť pohybu;
difúzna bolesť pri palpácii.

Čo môžete urobiť, aby ste zabránili poraneniu väzov kolena?

1. Noste chrániče kolien. Ak ich použijete, poskytujú 30% odolnosť v prípade nehody. (2)

2. Skontrolujte pripojenie lyží. Odkaz na lyže má dve dôležité funkcie: zaisťuje kontakt medzi topánkami a lyžami, respektíve umožňuje okamžité odpojenie topánok od článkov v prípade pádu. Je potrebné skontrolovať, či spoje nie sú prasknuté alebo prasknuté.

Túto skúšku si môžete urobiť svojpomocne. Po obutí si dajte chodidlo do kravat a skontrolujte, či je v správnej polohe. Vykonáva pohyby zhora nadol, zľava-doprava, aby skontroloval, či je spojenie pevné. Nohu tiež vytočte do strany alebo vyklopte dopredu, aby ste vyskúšali uvoľnenie nohy.

3. Vyvarujte sa chodeniu v čižmách. Môže to narušiť mechanizmus zapínania a vypínania alebo ovplyvňovať správny kontakt medzi topánkami a lyžiarskymi viazačkami.

Hlava, krk a plece

Asi 20% lyžiarskych úrazov sú úrazy hlavy. Mnohé z týchto zranení sa vyskytujú pri pádoch.

Pomliaždenie: Ak pri lyžovaní spadnete, môže to spôsobiť poškodenie mozgu. Každé poranenie hlavy by malo byť starostlivo sledované.

prevencia: slúchadlá znižujú riziko poranenia hlavy. Nosenie náhlavnej súpravy však úplne nechráni pred údermi.

Vykĺbenie - bolesť v krku spôsobená nadmerným rozšírením krku (nadmerné použitie väzov) v dôsledku násilnej nehody.

prevencia: strečing svalov krku a strečing deň vopred na lyžiarskom svahu sú dva z najlepších spôsobov, ako minimalizovať šok.

Opuch ramena (zlomenina kľúčnej kosti): Môže dôjsť k zlomenine v dôsledku pádu.

Rotačné pretrhnutie vlasov: vytvára ťažkosti pri mobilizácii ramena.

prevencia: Je potrebné zahriať sa pred intenzívnou činnosťou. Bez náležitej starostlivosti sa rameno môže pomerne rýchlo zapáliť.

Vykĺbenie ramena: Spravidla sa lieči konzervatívne odpočinkom, ľadom a sadrou.

To odvrátiť vykĺbené rameno:

Buďte opatrní, aby ste sa vyhli pádom.
Pri lyžovaní noste ochranné prostriedky.
Pravidelne cvičte, aby ste si udržali silu a pružnosť kĺbov a svalov.

ruky

Pri páde počas lyžovania sú ruky v nebezpečenstve.

Lyžiarske police je charakterizované poškodením ulnárneho kolaterálneho väzu (spája palec a záprstný kĺb). Môže sa prejaviť po páde s otvorenou dlaňou, držaním lyžiarskej palice.
Pokrútil rukou: Pády môžu viesť k vyvrtnutiu, ktoré sa obvykle lieči konzervatívne.
Zlomeniny prstov: Môžu sa to stať aj pri páde.

Vzadu

Bolesť v chrbtici: Nútené pohyby sú príčinou bolesti chrbta a po páde môžete utrpieť zranenie pri páde alebo nútenom zdvihu.

Hernácia disku: Pád by mohol viesť k tomuto zraneniu. Často sa bude liečiť konzervatívne, možno však odporučiť chirurgický zákrok.

Iné zranenia

Omrzliny a hypotermia: Tieto situácie vám hrozia, keď zostanete príliš dlho v chlade. Uistite sa, že nosíte vhodné oblečenie, ktoré chráni exponovanú pokožku a udržuje ju dostatočne teplú.
Oneskorený nástup zápalu svalov: Zakaždým, keď cvičíte alebo začínate s novou formou aktivity, môžete o deň alebo dva neskôr pocítiť bolesť svalov. (3)

Ako sa lieči zranenie lyží?

Našťastie je väčšina zranení na lyžiach ľahká a dá sa liečiť primeraným odpočinkom, nesteroidnými protizápalovými liekmi a zabránením sekundárnym zraneniam.

Niektoré zlomeniny a poranenia väzov však môžu vyžadovať chirurgický zákrok, ak sa obdobia zotavenia pohybujú od 3 do 6 mesiacov alebo možno aj dlhšie.

Ako predchádzať úrazom lyží?

Príslušné pokyny a vybavenie

Predchádzanie zraneniam je dôležité pred dosiahnutím svahu. Inštruktori môžu začiatočníkov informovať o dôležitosti dobrého zahrievacieho tréningu. Môžu tiež určiť, v akom okamihu je potrebné, aby začiatočníci postúpili do pokročilejších úrovní.

Pre bezpečnosť je nevyhnutné správne vybavenie. Nesprávne vybavenie alebo porucha sú častou príčinou zranenia. Kravaty, ktoré sú príliš voľné alebo príliš tesné, rovnako ako vybavenie, ktoré má nesprávnu veľkosť alebo je použité na nesprávnom povrchu, môže spôsobiť zranenie.

Preventívne vybavenie, napríklad slúchadlá, môže zabrániť katastrofickým a dokonca smrteľným nehodám.

Iba asi 48% lyžiarov zvyčajne nosí prilby. Odporúča sa tiež ochrana zápästia, lakťov a kolien.
Používanie ochranných prostriedkov bolo spojené so 43% poklesom miery poranenia hlavy, krku a tváre.

Dohľad rodičov

Rodičia hrajú dôležitú úlohu pri vzdelávaní svojich detí o lyžiarskych praktikách. Potrebujú pomôcť svojim deťom vyhnúť sa terénu, ktorý presahuje ich možnosti, a nabádať na rehydratačný tréning a prestávky na odpočinok. (4)

Je tiež dôležité upriamiť pozornosť detí na nesprávnu rýchlosť.

K väčšine úrazov dôjde po obede a keď sú lyžiari unavení. Uistite sa, že ste hydratovaní po celý deň a snažte sa odpočívať každých pár hodín. Nasledujúce značky a výstrahy sú navyše bezpodmienečne nevyhnutné pre bezpečnosť.

Nízke teploty a kratšie dni v chladnom období môžu znížiť našu motiváciu viac športovať. Od c.

Milovníci zimných športov využívajú chladné obdobie na trávenie času na zjazdovkách. Nezáleží na tom čo.

Korčuľovanie môže byť skvelým spôsobom, ako byť aktívnym v chladnom období pre celú rodinu. Rovnako ako iné športy .