Rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb

Za vznik kardiovaskulárnych chorôb je zodpovedné veľké množstvo rizikových faktorov.

Aby sa zabránilo kardiovaskulárnym chorobám, je potrebné aktívne žiť v zdravom životnom štýle a čo najskôr identifikovať a eliminovať existujúce rizikové faktory. Štúdie ukazujú, že dôslednému znižovaniu najdôležitejších rizikových faktorov - či už zmenou osobného životného štýlu alebo protidrogovou liečbou - sa dá vyhnúť väčšine chorôb.

Rizikové faktory, ktoré nie je možné ovplyvniť, sú:

Vek: Riziko stúpa s vekom.
Rod: Riziko je vyššie u mužov.
Rodinné zázemie

Ovplyvniteľné rizikové faktory:

Existuje však aj množstvo rizikových faktorov, ktoré je možné aktívne ovplyvňovať. Patria sem už existujúce stavy, ako je vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny lipidov v krvi a cukrovka. Čím skôr a dôslednejšie sa s nimi zaobchádza, tým menej sa zvyšuje riziko srdcových chorôb alebo dokonca infarktu.

Nezdravý životný štýl súvisí aj so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o najdôležitejších faktoroch a o tom, ako ovplyvňujú zdravie.

Prečo je nadváha škodlivá

Čím viac sa prekročí normálna hmotnosť, tým ťažšie musí srdce pracovať, pretože musí zásobovať krvou viac telesnej hmoty. Mnoho ľudí s nadváhou sa navyše už vďaka svojmu telu necíti pohodlne s fyzickou aktivitou. Pohybujú sa preto menej a sú neaktívni.

Podľa štatistík sa riziko infarktu alebo mozgovej príhody zdvojnásobí, ak je normálna hmotnosť prekročená iba o 20 percent.

Navyše, ľudia s nadváhou majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku alebo vysokej hladiny cholesterolu, čo ďalej zvyšuje riziko srdcových ochorení. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa vzdali nadváhy. Pri chudnutí by ste však mali venovať čas.

Ak máte miernu nadváhu, je reálne zníženie hmotnosti o zhruba pol kilogramu týždenne. Ak máte veľkú nadváhu, je žiaduce neustále znižovanie hmotnosti o jeden kilogram týždenne.

Tri základné princípy úspešnej normalizácie hmotnosti sú:

Plnohodnotná a vyvážená výživa so zníženým príjmom cholesterolu, d. H. menej živočíšnych potravín a viac rastlinných produktov a ryby s polynenasýtenými mastnými kyselinami
Zmena stravovacích návykov
Dostatok pohybu - zvýšenie fyzickej aktivity

Ďalšie informácie o zdravej výžive a životnom štýle nájdete v brožúre „Čo by ste mali vedieť o cholesterole“.

Čo je to obezita?

Už niekoľko rokov sa telesná hmotnosť čoraz viac hodnotí pomocou takzvaného indexu telesnej hmotnosti (BMI). To možno vypočítať pomocou tohto vzorca:

BMI = telesná hmotnosť v kilogramoch/(výška tela v metroch x výška tela v metroch)

Hovorí sa o nadváhe u dospelých (20 rokov a starších), ak je index telesnej hmotnosti vyšší ako 25. 1

Prečo je stres škodlivý

V stresových situáciách to bude aktivovaný vegetatívny nervový systém a Stresové hormóny sa uvoľňujú z tela.

Po zvládnutí takejto situácie sa funkcie tela opäť normalizujú a dôjde k relaxácii.
Ak však negatívny stres pretrváva alebo sa opakuje často, rovnováha medzi napätím a relaxáciou sa stáva čoraz nevyváženejšou. To vedie k typickým varovným signálom, ako je zvýšená nervozita a podráždenosť, nadmerné reakcie na každodenný stres alebo znížená schopnosť sústrediť sa. Pri strese však stúpa aj náš krvný tlak a zrýchľuje sa tep. Z dlhodobého hľadiska to poškodzuje srdce a cievy.

Stres však môže mať negatívny vplyv aj na určité návyky životného štýlu. Ľudia v strese majú tendenciu konzumovať viac alkoholu a cigariet, ako aj jesť viac jedla - títo ľudia tak ešte viac zvyšujú svoj individuálny rizikový profil.

Prečo je nedostatok pohybu škodlivý

Mnohým z nás chýba dostatok pohybu. Pravidelné cvičenie nepochybne blahodárne pôsobí na celé telo.
Pozitívne účinky pravidelného cvičenia:

Zníženie obezity v dôsledku zvýšenej spotreby energie
Trvalé zníženie krvného tlaku
Znižovanie vysokej hladiny cholesterolu a cukru v krvi
Posilňuje sa srdce a krvný obeh a zlepšuje sa srdcový výdaj.
Zvýšená fyzická pohoda
Zlepšenie pohyblivosti a posilnenie svalov

V zásade platí toto:
Pri správnom množstve pohybu je možné minimalizovať mnoho rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb. Pohyb je navyše dôležitým pilierom v liečbe kardiovaskulárnych chorôb.

Majú srdcoví pacienti povolené športovať?

Šport môže zlepšiť výkon a mať pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh.

Pravidelné cvičenie je tiež skvelý spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy.

Pred začatím fitnes programu by však lekár mal určiť formu a intenzitu cvičenia.

Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy. Pretože nielenže majú priaznivý tréningový účinok na kardiovaskulárny systém, intenzitu a pracovné zaťaženie je možné veľmi dobre prispôsobiť aj individuálnym potrebám.

Ak sú choroby vážnejšie, je zvlášť dôležitý výber správnej formy cvičenia. V takýchto prípadoch je zvyčajne výhodné zúčastňovať sa pod lekárskym dohľadom na sledovanej skupine srdcových cvičení. Informácie o tomto sú k dispozícii od zdravotnej poisťovne a Deutsche Herzstiftung e. V.

Tipy na vytrvalostný tréning nájdete tu.

Prečo je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu škodlivé

Tabak a alkohol poškodzovať naše zdravie a zvýšiť to Riziko rôznych chorôb.

Fajčenie cigariet nie je škodlivé iba pre pľúca, ale aj pre srdce a cievy. Nikotín stimuluje srdce, aby bilo rýchlejšie, zvyšuje srdcovú potrebu kyslíka a sťahuje cievy. Srdce musí preto pumpovať proti zvýšenému odporu, a tým dosahovať lepšie výkony, aby dodalo telu dostatok kyslíka a živín. Fajčenie tiež uľahčuje tvorbu krvných zrazenín a zvyšuje tak riziko trombózy.

Štatistiky ukazujú, že fajčenie je nebezpečným rizikovým faktorom pre srdcový infarkt, aterosklerózu a mŕtvicu. Fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť infarktu ako nefajčiari a často majú kratší čas na zotavenie. Ochorenie koronárnych artérií je tiež oveľa bežnejšie u fajčiarov.

Dôsledné zdržanie sa fajčenia je preto jedným z najdôležitejších sprievodných opatrení pri liečbe vysokého krvného tlaku a iných kardiovaskulárnych chorôb. Ak to sami nezvládnete, opýtajte sa svojho lekára, aký je najlepší spôsob, ako svoju závislosť prekonať.

Alkohol - menej je viac

Ak pijete alkohol pravidelne a vo veľkom množstve, môže sa váš krvný tlak zvýšiť. Pretože konzumácia alkoholu vedie k zvýšenému uvoľňovaniu hormónov zvyšujúcich krvný tlak.

Denné množstvo pre ženy by nemalo presiahnuť 20 g - to je zhruba ekvivalent pohára vína alebo pohára piva.

Ako muž by ste nemali konzumovať viac ako 30 g alkoholu denne. To zodpovedá asi dvom pohárom piva (0,3 l) alebo dvom pohárom vína.

Všimnite si tiež:

Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, a preto rýchlo vedú k obezite.
Ak sa užívajú antihypertenzíva, konzumácia alkoholu môže viesť k zvýšeným prejavom únavy. To predstavuje predovšetkým riziko pre bezpečnosť cestnej premávky.