Rizikové správanie
Mýty o ukončení fajčenia. Čo je pravda a čo nie je pravda?
Mýtus 1: Môžem odísť kedykoľvek chcem
Takmer každý z nás podporuje túto myšlienku, ale je to len vysvetlenie, ktoré ponúkame. Slobodnú vôľu v tomto prípade môže podkopať závislosť. Ako som už spomínal, nikotín spôsobuje závislosť a tiež som vysvetlil, aké sú formy závislosti v prípade fajčenia.
Podľa výskumov sa bohužiaľ obsah nikotínu v cigaretách javí ako dostatočne vysoký na vytvorenie fyzickej závislosti. Vysadenie spôsobené odstránením tabaku sa môže prejaviť: bolesťami hlavy (ktoré môžu trvať niekoľko dní), rozšírenými krvnými cievami v lebke, krátkodobými závratmi (do jednej minúty), možnou nervozitou kvôli nedostatku nikotínu na synaptickej úrovni, čo vedie k produkcii iného množstva neurotransmiterov, výsledkom je nepokoj alebo nervozita), zlá schopnosť sústrediť sa (už sme spomínali, že fajčenie môže viesť k dočasnému zlepšeniu duševnej výkonnosti, spolu s odvykanie od fajčenia, tie látky, ktoré spôsobujú zlepšenie, už na neuronálnej úrovni neexistujú, takže nastane opačný efekt, ktorý sa prejaví nadmernou aktiváciou, ktorá vedie k nesústredenosti).
Štatistiky hovoria, že asi 7% ľudí, ktorí sa pokúsili skončiť, uspelo. To je miesto, kde prichádza skutočná časť mýtu. Ak naozaj chceme, môžeme prestať fajčiť, je však potrebná jasná a silná motivácia. Je dôležité nevzdávať sa po prvom relapse, ak k nemu dôjde.
Mýtus 2: Každý vie, aké nebezpečné je fajčenie
Aj keď takmer každý z nás vie, že fajčenie nie je zdravé, len veľmi málo z nich si uvedomuje riziká. Napríklad v prípade žien sme predtým diskutovali o určitých rizikách špecifických pre pohlavie, ku ktorým pridávame: skorú menopauzu a mimomaternicové tehotenstvo (implantácia oplodneného vajíčka mimo maternicu). Výskum tvrdí, že ak sú skutočne známe všetky riziká spojené s fajčením, potom sa toto správanie značne zníži.
Fajčenie môže mať negatívne účinky takmer na všetky orgány: hrubé črevo, obličky, pankreas, močový mechúr, žalúdok atď.
Ďalšie choroby spojené s fajčením: katarakta (spôsobená zriedením krvných ciev, ktoré zavlažujú oči), paradentóza, zlomeniny bedrového kĺbu, peptický vred (je to guľatá alebo oválna lézia, ktorá sa objaví po zničení žalúdočnej sliznice). Možno sa zdá, že to nemá nič spoločné s fajčením, však? Hlavné zmeny, ktoré toto správanie prináša telu, sú znížená imunita a starnutie orgánov, takže sme omnoho náchylnejší na širokú škálu chorôb.
Mýtus 3: Niekoľko cigariet denne nebolí
Na výskyt kardiovaskulárnych ochorení, ktoré môžu dokonca viesť k infarktu myokardu, stačí minimálne vystavenie 3 - 5 cigaretám denne, aktívne alebo pasívne fajčenie. Aj keď sme najobávanejšími fajčiarmi rakoviny pľúc, hlavnou príčinou smrti sú CVD (kardiovaskulárne ochorenia) a minimálne zmeny v tepnách spôsobujú minimálnu expozíciu.
Mýtus 4: Ľahké cigarety sú menej škodlivé
Podľa štatistík asi 60% fajčiarov považuje „ľahké“ cigarety za menej škodlivé, zdá sa však, že tieto ľahké alebo ultraľahké cigarety odkazujú skôr na vôňu a chuť vnímanú spotrebiteľom, nie na pro-koncentráciu, množstvo dechtu. a nikotín, ktorý má byť nižší, je v skutočnosti rovnaký. Ale keď fajčíme „ľahké“ cigarety, máme tendenciu fajčiť viac v hrudníku, viac cigariet alebo rozbíjať filter, čo kompenzuje malé rozdiely v obsiahnutých škodlivých zlúčeninách.
Mýtus 5: Lieky, ktoré sa vyrábajú s cieľom pomôcť nám prestať fajčiť, nefungujú
Aj keď niektorí z nás môžu prestať fajčiť bez pomoci, zdá sa, že niektorí z nás potrebujú mediálnu alebo terapeutickú pomoc. Na tento účel boli vytvorené gumy, náplasti, nosné spreje, terapia atď. Zdá sa, že môžu zdvojnásobiť naše šance na ukončenie. Odporúča sa však požiadať o názor a pomoc špecialistov, pretože možno potrebujeme iba terapiu, iba lieky alebo ich kombináciu, takže by bolo užitočné, ak by nás v tomto smere odborník viedol.
Sledujeme síce jeden z týchto variantov, môže dôjsť k relapsu, ale ako som už povedal predtým, je bežné, že k nemu dôjde, a je dôležité sa nevzdávať. Ďalší mýtus súvisiaci s týmto sa týka skutočnosti, že keď sa vzdáme fajčenia, nahradíme fajčenie inou závislosťou. Tento mýtus sa týka duševnej závislosti a dá sa upraviť terapiou.
Mýtus 6: Ak som sa doteraz nevzdával, nevzdám sa.
Viac ako polovica ľudí, ktorí sa v tejto súvislosti pokúsili a vytrvali, to napriek ťažkostiam už vzdala. Ako už bolo spomenuté, relaps je normálny. Aj po desaťročiach fajčenia, akonáhle prestanete, sa naše zdravie môže výrazne zvýšiť.
Mýtus 7: Fajčiari zomierajú rýchlejšie, ale stratia len pár zlých rokov.
Aj keď máme miernu konzumáciu tabaku, podľa výskumov sa nám život skráti asi o 14 rokov. Pokiaľ ide o slovné spojenie „zlé roky“, v starobe môžete nazbierať viac chorôb, ako je uvedené vyššie, takže vo veku troch rokov budeme mať fyzické zdravie približne o 2–4 roky neskôr a duševné zdravie približne o 10 rokov. o niekoľko rokov neskôr to urýchli proces degenerácie a starnutia.
Mýtus 8: Fajčenie môže byť škodlivé, nie smrteľné.
Telo nefajčiara sa môže správať rovnako ako telo nefajčiara po približne 30 minútach vystavenia rovnakému množstvu dymu v prostredí. Výskum nám hovorí, že to zvyšuje riziko závažných respiračných chorôb asi o 25%, riziko astmy sa zvyšuje asi o 40-60% u dospelých a až o 50-100% u detí a riziko úmrtnosti detí sa zvyšuje asi o 50% v - prostredie, kde je fajčenie pasívne.
Mýtus 9: Fajčenie je pre ekonomiku dobré.
Je pravda, že spotrebné dane a ďalšie dane a dane z obchodu s tabakom sú dôležitou súčasťou HDP (hrubý domáci produkt) a že tabakové továrne vytvárajú pracovné miesta, ale z dlhodobého hľadiska sa tabak zdá byť skôr mínusom. pre štátny rozpočet ako plus, pretože sa zdá, že výdavky na verejné zdravie spojené s fajčením prevažujú nad ich finančnými výhodami.
Svetová banka sa tiež pozrela na tento jav a tvrdila, že peniaze investované do výroby a predaja cigariet by sa mohli investovať do iných priemyselných odvetví, ktoré by mohli priniesť ďalšie výhody a pracovné miesta. Zistilo sa tiež, že nefajčiari sú oveľa produktívnejší a energickejší, čo je dôsledkom skutočnosti, že fajčenie stenčuje naše cievy a znižuje našu energetickú hladinu.
Mýtus 9: Ak prestanem fajčiť, priberiem
To nie je mýtus, je pravda, že chudnutie je často spojené s fajčením a odvykanie od fajčenia súvisí s priberaním. Fajčenie znižuje našu chuť do jedla, čo často vedie k chudnutiu. Ak sme sedaví ľudia, akonáhle prestaneme fajčiť, vráti sa nám chuť do jedla a nedostatok športu môže preto viesť k priberaniu.
Fajčenie je zvyčajne spojené s iným rizikovým správaním, ako je konzumácia alkoholu, takže strata hmotnosti môže byť spôsobená predklinickým ochorením. Ďalšie vysvetlenie poskytuje spojenie fajčenia s úrovňou inzulínovej rezistencie, ktorá má vplyv na ukladanie tukov, čo môže viesť k cukrovke. Inými slovami, v období, keď fajčíme, inzulínová rezistencia znevýhodňuje ukladanie tukov a pri ukončení fajčenia sa tuky začnú ukladať, čím sa zvyšuje váha.
Alternatívne vysvetlenie poskytuje zvýšenie tepelného účinku potravín. Tento efekt sa týka skutočnosti, že jeme preto, aby sme vyrobili energiu a mali surovinu na syntézu bielkovín a lipidov. Časť energie uvoľnenej z prijatej potravy sa transponuje do tepelnej energie používanej striktne na udržanie konštantnej telesnej teploty. To sa deje s asi 10 - 15% energie v potravinách. Nikotín spôsobuje toto zvýšenie o 10 - 15% o 20 - 30%.
Keď sme fajčiari, spotrebujeme väčšie množstvo tepla, ako keď nefajčíme. V okamihu, keď prestaneme fajčiť, účinok nikotínu zmizne a tak sa stratí rozdiel v energii, ktorá sa už nespotrebováva. Fenomén výkrmu sa nepozoruje okamžite, ale po niekoľkých mesiacoch.
Okrem týchto mýtov existujú aj určité nepravdivé argumenty, ktoré si navzájom alebo sebe hovoríme, aby ospravedlnili našu činnosť fajčenia, napríklad „ak umriem, zajtra môžem zomrieť“ “a môj starý otec fajčil. a dožili sa 90 rokov “a„ nefajčiari majú rakovinu. “ Tieto argumenty nie sú platné, pretože rakovinové bunky sa môžu aktivovať kedykoľvek, ale v okamihu, keď sa rozhodneme fajčiť, zvyšujeme naše šance na rozvoj rakoviny alebo iných chorôb.
Ďalšie argumenty, ktoré si hovoríme, môžu byť „Zaslúžim si cigaretu, pretože som v strese“, „Zaslúžim si cigaretu, pretože mám narodeniny“ a podobne. Tieto argumenty nám pomáhajú udržiavať naše fajčiarske správanie, ale nepomáhajú nám, keď chceme prestať fajčiť.
Na záver môžeme povedať, že máme okolo seba veľa vplyvov, ktoré nás povzbudzujú, aby sme začali fajčiť, a ktoré nás odrádzajú od vzdania sa tohto správania. Je však dôležité veľmi dobre zistiť účinky tohto správania a pokúsiť sa nájsť motiváciu vzdať sa, a ak dôjde k relapsu, nevzdávajte sa.
Článok od:
Adriana Diaconu,
Študent Fakulty psychológie a pedagogických vied UBB
Zdroj fotografií: http: //desipandora.com/wp-content/uploads/2016/10/smoking-other.jpg
Prihlásenie Ak chcete pridať komentár, musíte sa prihlásiť.