Rizikový faktor poruchy spánku pre obezitu
Nedostatočný nočný odpočinok mení ako prísun hormónov, tak aj metabolizmus v tukových bunkách. Toto je pravdepodobne hlavný faktor v globálnej epidémii obezity.
Poruchy spánku majú extrémne účinky na mozog
Ľudia sú jedinými cicavcami so životným štýlom, ktorý často vedie k nedostatku spánku. Ľudský organizmus nie je dostatočne vybavený na zvládanie porúch spánku. Zodpovedajúci nedostatok zotavenia pôsobí hlboko do každého orgánu. Dôsledky pre mozog sú najväčšie.
Vedci z centra pre výskum spánku a metabolickú medicínu v Chicagu skúmali tento jav, najmä u pracovníkov na zmeny a mladých rodičov, a odvodili z neho odporúčania. Je zrejmé, že sa dajú ľahšie sledovať ako počítať kalórie a viac cvičiť.
Hormón začína hlad
Nespočetné množstvo štúdií na myšiach a potkanoch preukázalo, že spánková deprivácia podporuje uvoľňovanie hormónu ghrelín, a to tak v centrálnom nervovom systéme, ako aj vo vzdialenejších telesných tkanivách. Ghrelin signalizuje energetickú potrebu, ktorú pociťujeme ako hlad a chuť do jedla. Organizmus, ktorý zostane bdelý, v skutočnosti potrebuje viac potravy. Aby sa nezanedbal prísun, logicky sa zároveň potlačili všetky pocity sýtosti - za zdravšie podmienky by to mal na svedomí hormón leptín.
Viac kalórií zo spánkového deficitu
Nedostatok spánku ovplyvňuje aj naše správanie. Ospalí ľudia majú tendenciu robiť nesprávne rozhodnutia, a to aj pri výbere jedla. Postihnutí a preťažení ľudia konzumujú nasledujúci deň asi o 300 kalórií viac, najmä jedlá s vysokým obsahom tuku. Zatiaľ čo sa častejšie chytia občerstvenia, zanedbávajú svoju fyzickú zdatnosť.
Popoludní zvádzanie
Obzvlášť nebezpečné sú popoludňajšie hodiny. V prípade únavy sa zvyšuje prísun tukových látok endokanabinoidnej skupiny do mozgového tkaniva. Sú účinnými výrobcami nálad a zvádzajú k jedlu od potešenia.
Dostatok spánku na kontrolu hmotnosti
Predchádzajúce chronobiologické štúdie preukázali, že ľudia s príliš malým spánkom narúšajú aj metabolizmus, teda zamýšľanú premenu potravy na energiu. Jeden problém nastáva u tukových buniek, ktoré adekvátne nereagujú na správy z hormónu inzulínu: Potraviny ukladajú namiesto toho, aby ich spaľovali.
Odkaz vedcov je nepochybný: najdôležitejším príspevkom k regulácii hmotnosti je dostatok spánku. Všetko ostatné je potom jednoduchšie.
Súvisiace príspevky
Podľa slovníka je cynizmus nedôvera, nerešpektovanie a často škodlivá degradácia. Teraz prichádza nová definícia ...
Ak jete 2 000 kalórií denne a vyberáte iba jedlo, ktoré vidíte v televízii ...
Alzheimerova choroba je zničujúca choroba. Výskum ukázal, že od 60 rokov choroba ...