Robin Stolberg - Prírodný biohacking

prerušovaný pôst

Keď ľuďom hovorím o pôste, zvyčajne dostanem iba jednu reakciu: „Čo sa zbláznilš?“ Alebo „Nikdy by som sa nezaobišiel bez jedla“ alebo niečo podobné bla bla. Je to tak preto, lebo pôst je v našich mysliach zvyčajne spojený s dlhým obdobím odriekania. Existujú však aj alternatívne metódy pôstu, ktoré môžeme ľahko začleniť do nášho každodenného života ako napr prerušovaný pôst, tiež Prerušovaný pôst (skrátene IF).

Prerušovaný pôst nie je nevyhnutne forma pôstu, ale skôr jedna zmenil rytmus stravovania, ktoré je možné prispôsobiť. Rozdiel od skutočného pôstu je rôzne časové intervaly medzi jedením. Navyše nám umožňuje využívať výhody pôstu aj jednu znížený kalorický príjem použit.

V zásade cvičíme prerušovaný pôst tým, že robíme denné alebo týždenné pôstne obdobia začleniť do každodenného života. Môžeme buď vynechať jedno jedlo denne (raňajky alebo večeru), a teda mať dlhšie pôstne obdobie, ak zarátame nočné a ranné (večerné) hodiny. Môžete sa tiež postiť 1 deň v týždni alebo striedať dni stravovania a pôstu, čo má podobné účinky.

Vo výsledku sa tento rytmus stravovania podobá na Forma výživy našich predkov. Pretože museli dlho zostať bez jedla. V dnešnej dobe prirodzene žijeme v prepychu, že môžeme jesť kedykoľvek, čo má tiež vplyv na našu energetickú bilanciu. Nedobrovoľné obdobia bez jedla spôsobili, že naši predkovia boli ešte odolnejší a uľahčili im organizmus.

PREČO MIMORIADNE RÝCHLO?

Postím sa asi 2-krát ročne dlhšie obdobie (5 - 7 dní), väčšinou na jar a na jeseň. Okrem toho som asi pred 3 mesiacmi začal niekoľkokrát týždenne začleňovať prerušovaný pôst. Prvým jedlom je pre mňa často obed medzi 11. a 12. hodinou. Moje posledné jedlo je okolo 20. hodiny večer. Samozrejme, vždy si dovolím individuálny priestor s dobou, ale uistite sa, že po 20. hodine mám pôstne obdobie 14 - 16 hodín. O tom neskôr.

Možno by vás zaujímalo, prečo to robím, pretože som štíhla a atletická. Robím to predovšetkým pre svoje zdravie, pretože moje telo má dostatok času na zotavenie sa z jedla a po jedle Autofágia môžu sa rozkladať choré bunky a nesprávne nasmerované proteíny. Okrem toho mám z jednej výhody aj ja Proces proti starnutiu, ktorý je ním spustený. Okrem toho uľavujem tráviacemu traktu, ktorý je najaktívnejší v ranných hodinách, a preto sú raňajky úplne preceňované.

Stále to robím pre jedného lepší výkon v mojom mozgu a tým zvyšuje moje sústredenie a produktívny výsledok. Moje telo to používa Ketóza, stav, v ktorom ako zdroj energie používa namiesto glukózy tuk, z ktorého ťažia najmä moje mozgové bunky. Tento proces obvykle podporujem prísunom kvalitných tukov, ako je kokosový olej, vo forme a Nepriestrelná káva alebo Matcha. Miešam kvalitnú organickú kávu, ale väčšinou matchu s kokosovým olejom a vegánskym maslom (Vebugan). Produktívnemu ránu potom už nič nestojí v ceste.

Pretože mi klesá hladina inzulínu, stimulujem produkciu endogénnych hormónov ako napr. Leptín, čo spôsobuje pocit sýtosti. Už niečo z Ľudský rastový hormón patrí. Toto je rastový hormón a hladina HGH v pôste stúpa o 1 300% u žien a o neuveriteľných 2 000% u mužov. Tento hormón aktivuje náš metabolizmus a znižuje odbúravanie svalovej hmoty. Mimochodom, väčšina HGH sa produkuje počas spánku, takže ak ráno niečo zjeme, extrémne inhibujeme produkciu tohto hormónu - rovnako ako raňajkujeme ako cisár.

Ďalšie výhody sú ....

  • Spomalenie procesu starnutia
  • viac budovania svalov
  • pomalé, ale trvalé chudnutie
  • menej stresu na bunky tela
  • Podporuje sa metabolizmus krvi, znižuje sa hladina cukru v krvi a inzulínu
  • Regulácia hladiny cholerserínu
  • Zníženie vysokého krvného tlaku
  • možná liečba a prevencia chorôb, ako je artróza, astma, vysoký krvný tlak, cukrovka
  • Inhibícia rastu rakovinových buniek
  • Zlepšovanie príznakov Alzheimerovej choroby

AKO RÝCHLE RÝCHLOSTI?

Metóda 16/8

Ja osobne preferujem a odporúčam tzv „Metóda štíhlych ziskov„ po Martinovi Berkhanovi, samozvanom krstnom otcovi prerušovaného pôstu. Ako už názov napovedá, postíte sa tu 16 hodín a potom jete jedlo v časovom okne 8 hodín. Počas tohto obdobia sa teda snažíte prijímať denné kalórie.

Túto metódu používam 3 - 5 krát týždenne zapnuté, zvyčajne keď potrebujem najviac energie a/alebo chcem pracovať produktívne. Posledné jedlo si dávam medzi 18. a 20. hodinou a znova nejem až ďalší deň medzi 10. a 12. hodinou. Ak ráno nemám dostatok energie, mám Bulletproof Matcha/Coffee na stimuláciu spaľovania tukov.

Pravidelné pôstne dni v týždni

Tu sa súdite počas týždňa 1 - 2 pevné dni pôstu v ktorých konzumujete malé alebo žiadne kalórie. Môžete byť kreatívni, možno dokonca rýchli od večere do večere, čo je zvyčajne jednoduchšie. Napriek tomu je pri tejto metóde riziko straty v dôsledku zvýšeného uvoľňovania stresových hormónov a z toho vyplývajúceho oslabenia vôle podstatne väčšie ako v prípade metódy 16/8.

Nejedzte nič

Táto technika je podobná predchádzajúcej metóde. Je to však oveľa náročnejšie. Deň pôstu nasleduje po dni bežného príjmu potravy. Táto metóda sa však dôrazne neodporúča pre tých, ktorí majú stanovený denný rytmus alebo ktorí za svojou prácou veľa cestujú.

Moja denná rutina pôstu

  • [7:00] vstaňte, potiahnite kokosový olej a potom veľa pite
  • [8:00] Nepriehľadná káva/Chai/Matcha s kokosovým olejom alebo MCT olejom
  • [8:30] HIT alebo HIIT tréning alebo krátky 7-minútový tréning so 7-minútovou aplikáciou
  • [9:30] Produktívna práca na počítači PC alebo na osobných projektoch
  • [12:00] Zeleninový obed s vysoko kvalitnými tukmi a komplexnými sacharidmi
  • [19:00] ľahká, rastlinná, zdravá večera (možno kombinovaná s jedlami obsahujúcimi melantonín)
  • [20:00] Začiatok pôstnej fázy (iba voda alebo čaj)

NA ČO BY STE MALI POZERAŤ?

  1. Vyhýbajte sa cukru a jednoduchým sacharidom
    • najskôr vám škodí takmer vo všetkých ohľadoch
    • po druhé, sťažujete telu prechod na spaľovanie tukov (viac o cukre sa dozviete TU)
  1. Drž sa ďalej od nezdravého jedla a nezdravého tuku
    • aj keď je veľké pokušenie, to, čo robíš, je ľahké
    • zaťažíte svoj organizmus, ktorému sa práve uľavilo, dvakrát a trikrát, nie dobre
  1. Pri výbere metódy venujte pozornosť svojmu životnému štýlu a každodennému životu
    • Čo a kedy pracujete a ako dlho?
    • Čo môžete jesť, čo si možno vyžaduje prípravu?
  1. Hriech aj tak, ale vedome
    • vedome zabudujte (niekoľko) cheat dní, kedy budete jesť (fr) to, na čo máte práve chuť
    • Oslavujte tieto dni, o to ľahšie sa jej budete držať dlhšie

VÝCVIK A AK

Teraz sme sa dozvedeli, že pôst nevedie primárne k strate hmotnosti. Naopak, s pravidelným IF môžete dokonca anabolické (anabolické) metabolické procesy stimulovať. Pretože sa naše telo naučí regulovať hladinu cukru v krvi opäť pomocou IF, nakoniec sa zaobíde bez pocitu slabosti alebo bručenia v žalúdku. To znamená, že pôstne obdobia sa vyznačujú vyšší fyzický výkon.

Mali by sme využívať energiu, ktorú máme k dispozícii. Ideálne s krátkymi intenzívnymi tréningami - HIT (tréning s vysokou intenzitou) alebo HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) nielen stimulujú náš krvný obeh, ale aj spaľovanie tukov a zároveň vedú k väčšiemu množstvu svalovej hmoty. A to iba s 3x 20 minút týždenne Cvičenie s váhou vlastného tela - uvádzam masterkey pre zdravý život charakterizovaný výkonom a fitnes, v sexi tele 😉. Ale psssssst, inak by sa niektorí výrobcovia športových potrieb a proteínových koktailov rýchlo rozpadli. Nezabudnite si tiež vypočuť epizódu podcastu so Stefanom Schwitterom, ktorá obsahuje krátke, ale intenzívne tréningové jednotky a maximálny úspech iba za 24 minút.

DOBRÉ & LACNO

Takže vidíte veľa (samozrejme nie všetkých) techník a metód, ako udržať svoje telo v poriadku a zdravé, sú väčšinou zadarmo alebo veľmi lacné. Takže aj prerušovaný pôst.

Nepotrebujete veľa vybavenia, drahé predplatné ani nič iné, stačí vaše telo a trochu disciplíny a vedomostí, ktoré sú v dnešnej dobe dostupné takmer všade.

Môžete teda ihneď začať a vyskúšať, či je prerušovaný pôst niečo pre vás. Vynechajte alebo niekoľko dní raňajkujte Zrušenie večere. Sľubujem, že si rýchlo všimnete pozitívne účinky a vaše telo vám za to aj tak poďakuje.

To je pravdivejšie Biohacktivizmus, Ako hovorím tak nádherne, pretože takouto metódou si opäť vezmeme kormidlo sami a určíme, ako sa cítime a čo chceme dosiahnuť. Pretože je to VÁŠ život a je len na tebe, kam chceš veslovať na svojom člne, svojom tele.