Robíte všetko správne a stále neschudnete. Tu je možné urobiť chybu - Andreea Raicu

Tieto bežné chyby vám bránia zhodiť tie kilá navyše.

Pamätajte, čo sa stalo v januári. Po silvestrovskej párty ste sa trochu prebudili a pustili ste sa do zmeny v novom roku. Cieľ? Schudnite pár kíl. Vráťme sa teraz do súčasnosti. Vzdali ste sa rýchleho občerstvenia, zmenili ste stravu a držali ste sa telocvične. Je to len tak, že číslo na stupnici je tvrdohlavé, aby zostalo rovnaké.

Čo sa stane!?

Priznám sa, že aj ja som bol v tvojej situácii. Vždy som mala normálnu váhu (aj keď som bola posadnutá tým, že mám oveľa menej - ale to je už iná diskusia k ďalšiemu článku), ale pribrala som tiež časom, či už zo stresu resp. z určitých spôsobov liečby.

Viem, aké ťažké je pribrať, aj keď ste vôbec nezmenili stravovací alebo športový program. A tiež viem, aké ťažké je robiť všetko podľa knihy - športovať a jesť zdravo - a aj keď spočiatku schudneš pár kíl, po chvíli sa všetko úsilie bude javiť márne.

Je skľučujúce vidieť, že neschudnete, aj keď sa za to obetujete. Ničí to vašu motiváciu a takmer máte chuť to vzdať. Aký to má zmysel sedieť tak dlho v posilňovni a nedať si ústa na žiadny dezert, ak tieto veci na váhach nevidno?

Pretože viem, že tým nie som jediný, kto si tým prešiel, myslel som si, že ti poviem, čo som sa naučil a aké chyby si ani neuvedomuješ, že robíš a ktoré brzdia tvoj pokrok. Niektoré vás prekvapia, ale hovorím, že príjemné, pretože sa konečne dozviete, čo musíte urobiť, aby ste sa tešili z vytúženej váhy. A tiež to nie je také ťažké.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, ako nájsť štýl stravovania, ktorý vám vyhovuje, a dosiahnuť požadovanú váhu, pozývam vás na modul 6 môjho mentorského programu Woman4Women, ktorý sa koná budúcu stredu. Kliknite sem a zaregistrujte sa!

Chyba č. 1 - Nedostatočné stravovanie

Ak viete, že nadbytočné kalórie zvyšujú váhu, zdá sa, že je dobré jesť menej, ale nie je to tak. Veľmi nízkokalorické diéty spočiatku spôsobujú rýchle chudnutie, sú však príliš nereálne a nedajú sa dlho udržať.

Nebude to dlho trvať, kým „uniknete“ z chladničky a vďaka tejto veci sa budete cítiť previnilo a vystresovane a nakoniec budete jesť ešte viac. Keď uložíte príliš veľa obmedzení, hlad sa ovláda ešte ťažšie a nakoniec skonzumujete oveľa viac, ako potrebujete.

Prečo? Pretože keď prijmete veľa kalórií, vaše telo si bude myslieť, že vám hrozí hlad, a spomalí množstvo funkcií potrebných na spaľovanie kalórií - vrátane štítnej žľazy, metabolizmu a krvného tlaku. Okrem toho môže táto vec ovplyvniť vašu menštruáciu, ktorá rozruší vaše hormóny a uľahčí vám priberanie.

Chyba č. 2 - Z jedálnička úplne odstráňte určité skupiny potravín

Na začiatku diéty vám môže pomôcť, ale časom sa vám hromadí veľa frustrácie. Testoval som tento typ stravovania ... vylúčením: napríklad som sa prinútil úplne opustiť sacharidy alebo vyprážané jedlá. Len preto, že som po nich ťažko netúžil, som nakoniec hľadal útechu v iných nezdravých potravinách.

Aj keď sa úspešne vyhýbate potravinám, ktoré ste sa rozhodli vylúčiť, ak stále nemáte vyváženú a trochu ideálnu stravu, nebudete úspešní. Samozrejme je dôležité obmedziť konzumáciu určitých potravín, ale nie úplne ich vylúčiť z jedálnička.

Namiesto toho, aby ste sa vzdali určitých jedál, ktoré radi konzumujete, radšej venujte pozornosť množstvám alebo si ich nechajte pre špeciálne príležitosti.

Ak chcete nájsť požadovanú rovnováhu, odporúčam vám začať hodnotením toho, čo jete a kedy jete. Keď si uvedomíte okamihy, keď nemusíte jesť, ale máte to (napríklad keď nemáte nevyhnutne hlad, ale ste v strese a chcete niečo sladké), môžete ich odstrániť alebo prijať.

Napríklad, ak naozaj chcete niečo sladké, neuchýľte sa k ničomu, čo by vás zaujalo. Choďte si kúpiť svoj obľúbený dezert a neprehltnite ho jedným ťahom, na úteku, ale vychutnajte si zážitok až do konca a vychutnajte si ho úplne. Takto po ňom nebudete túžiť tak často.

Chyba č. 3 - Vaša strava sa stala príliš jednotvárnou

Ak ste pri určitej strave zaznamenali pokrok, chcete pokračovať, aby ste dosiahli výsledky. Pre niekoho je štruktúra tajomstvom úspechu, ale často táto monotónnosť a skutočnosť, že každý deň jete to isté, vedie k fáze plató.

Je to preto, že keď začnete s diétou, ktorá je úplne iná ako vaša obvyklá strava, vaše telo takmer utrpí šok. Ale ako si zvyknete, nereaguje spaľovaním kalórií rovnako intenzívne.

Na druhej strane vám musím povedať, že fáza náhornej plošiny (najmä po tom, ako ste už výrazne schudli) nemusí byť nutne zlá vec - stabilite treba tlieskať.

Chyba č. 4 - veľa športujete, ale ignorujete svoje stravovacie návyky

Aj ja som urobil túto chybu. Aj keď viem, aké prospešné je zdravé a vyvážené stravovanie, stále robím nezdravé rozhodnutia v domnení, že hodinka v posilňovni navyše všetko vyváži. Takto to nefunguje. Úspešnosť diéty nakoniec spočíva vo výžive 70% a v športe 30%.

Chyba č. 5 - Zostaňte v kancelárii celý deň

Hodina v telocvični nemôže kompenzovať osem hodín strávených na stoličke. Podľa vedcov z University of Missouri-Columbia, keď sedíte hodiny na stoličke bez pohybu, vaše telo už neprodukuje lipázu, enzým, ktorý brzdí tuk a pomáha vám chudnúť. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí vstávajú a ležia aspoň raz za hodinu, majú o 13% efektívnejší metabolizmus.

Chyba 6 - Nedostatok spánku

Nedostatok spánku na vás vplýva hormonálne, čo ovplyvňuje váš metabolizmus. Štúdia predložená Združením pre štúdium obezity v Severnej Amerike zistila, že tí, ktorí spia menej ako štyri hodiny, sú o 73% náchylnejší na obezitu ako tí, ktorí spia odporúčaných 7 - 9 hodín.

Okrem toho, rovnako ako keď príliš veľa pijete alebo príliš dlho čakáte medzi jedlami, máte málo vôle a nakoniec skonzumujete nesprávne jedlá. Nehovoriac o tom, že keď zostanete dlhšie bdelí, máte viac času na jedlo.

Chyba č. 7 - Ste v strese

Keď ste neustále v strese, ste príliš ohromení, aby ste mysleli na vyvážené jedlo, takže zjete to, čo máte po ruke. Mnoho ľudí navyše jedáva iba na zmiernenie stresu, nie hladu. Stres môže byť dôsledkom nezdravého životného štýlu, nabitého programu alebo nedostatku spánku. Ďalším dôkazom toho, že pri chudnutí je veľmi dôležité mať rovnováhu vo všetkých oblastiach vášho života.

Ak sa chcete dozvedieť viac o vyváženej strave VS, zaregistrujte sa do mentorského programu Woman4Women. Nájdete odpoveď na otázky, ako napríklad:

• Vaše telo vám povie všetko, čo potrebujete vedieť. Naučte sa ho počúvať.
• Stravovacie štýly.
• Ako viem, že som si vybral správny štýl stravovania/integráciu.
• A napriek tomu nechudnem ... Prečo?
• Diéty VS vyvážený štýl stravovania.
• Metódy všímavosti, ktoré vám pomôžu schudnúť/udržať požadovanú váhu.

---