Robte drepy na stoličke, ktoré vám pomôžu pri chudnutí
Drepy v kresle vám stavajú glutety, štvorkolky a hamstringy. Robia sa pred stoličkou a predstierajú, že na ňu sedíte. Pretože drepy pracujú s niekoľkými veľkými svalovými skupinami, sú účinné pri spaľovaní tukov a budovaní svalov a pomáhajú vám pri chudnutí. Bez správnej techniky sa však nemusí stať, že uvidíte požadované výsledky. Použitie stoličky na vedenie vášho pohybu vám môže pomôcť dosiahnuť správny tvar, aby ste mohli zapojiť viac svalov, spáliť viac tukov a vybudovať viac svalov.
Drep nad stoličkou, akoby ste sa chystali na ňu sedieť, vám môže pomôcť skôr sklopiť sa do podrepu, než sa predkloniť. Táto technika znižuje tlak na kolená a uľahčuje držanie chrbta. Sedenie v podrepe je tiež efektívnejšie na spaľovanie tukov a budovanie svalov, pretože naberá viac svalov. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Ohnite a sklopte boky dozadu. Akonáhle sa takmer dotknete stoličky, pomaly vstaňte a ukončite jedno opakovanie. Prsty na nohách by mali byť neustále pred kolenami
Spaľovanie tukov pomocou spaľovania kalórií. Pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako konzumujete. Podľa Mayo Clinic môže 160 kilový človek urobiť 365 kalórií, spáliť ho môže hodinový tréning s hmotnosťou a 200 kilový človek spáliť 455 kalórií. Drepy vo väčších svalových skupinách, ako sú napríklad glutety, štvorkolky a hamstringy v kresle, spália viac kalórií a pomôžu vám zhodiť viac tuku. Cvičenie všetkých troch svalových skupín súčasne je efektívne cvičenie, pri ktorom sa spáli viac kalórií ako pri cvičení jedného svalu, ako sú bicepsové kučery a predlžovanie nôh.
zvýšiť váš metabolizmus
Drepy na stoličke vám pomôžu schudnúť budovaním svalovej hmoty. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite za každých okolností, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tukov. Pretože pri chudnutí spaľujete viac kalórií, ako konzumujete, rýchlejší metabolizmus znamená rýchlejšie chudnutie. Pretože drepy v kresle pracujú s najväčšími svalmi vášho tela, budujte ich pravidelným cvičením. Drepy v kresle sú účinnou súčasťou cvičebného programu na chudnutie. Starnutím strácate svalovú hmotu, ale vytrvalé cviky na budovanie svalov môžu zabrániť spomaleniu metabolizmu.
Urobte tri série po 12 až 16 stoličkových drepoch. Akonáhle to bude príliš ľahké, držte činku v každej ruke. Postupným zlepšovaním zvyšujte váhu, ktorú držíte, aby ste sa vyhli plošinám sily. Robte aspoň dva tréningy na váhu týždenne, ktoré precvičia všetky vaše svaly, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri chudnutí. Aeróbna aktivita je tiež dôležitou súčasťou každého programu chudnutia. Každý týždeň sa zamerajte na päť hodín týždenne na mierny aerobik alebo na dve hodiny a 30 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia alebo na kombináciu oboch druhov. Medzi cvičením s vlastnou váhou, vrátane drepov na stoličke, nechajte 48 hodín času na zotavenie.