RODINNÝ BEH RÁDIA Decathlon Tipy Športové informácie Články, výživa, tréningy
Máte radi beh a chceli by ste sa o svoju vášeň podeliť s rodinou? Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s rodinou. Deti tento šport určite chytia.
- RODINNÝ BEH ... PRVÁ ZÁBAVA!
Deti si beh ešte viac užijú, ak sa zabavia. Je dôležité, aby sa celá rodina zabávala spolu a vyhla sa nude. Na to nemusíte súťažiť: ponúknite svojej rodine športovú zmes pre zábavu a relaxáciu ... Musíte si robiť prestávky, keď cítite potrebu, prispôsobiť rýchlosť pretekov a cestovnú vzdialenosť tempom detí.
2. Rôznorodé činnosti
Beh je komplexná činnosť, cvičenie vonku. Okrem samotného behu deti určite poteší:
- objavovať prírodu (pozorovanie zvierat, rastlín)
- naučia sa orientovať,
- hrať vonku.
Tu je napríklad organizácia rodinného výletu prispôsobeného veku každého dieťaťa:
- štart s pomalým chodom: do štartu nie viac ako 15 minút;
- pokračujte krátkou prechádzkou;
- urobte si relaxačnú prestávku alebo piknik;
- usporiadať malé preteky;
- alternatívne hry a prestávky;
- pokračuj ďalej.
4. PRÍPRAVA RODINNÉHO DŇA BEHU
Potrebujete batoh na prepravu všetkých vecí, ktoré potrebujete stráviť deň vonku, a tiež na prípravu pikniku. Deti môžu mať tiež vlastné tašky na vlastné veci.
Špeciálny bežecký batoh je menej objemný ako klasický a zároveň ponúka lepšiu oporu pri behu bez toho, aby sa bežec cítil trápne svojou hmotnosťou alebo objemom batohu.
Okrem vody a predmetov na piknik budete predovšetkým v lete potrebovať všetko oblečenie a doplnky na ochranu pred dažďom a slnkom. Nezabudnite si do batohu dať dezinfekčný prostriedok, rovnako ako antihistaminikový krém pre prípad bodnutia hmyzom.
5. PRVKY OCHRANY PROTI DUŠI A SLNKU
Rodičia aj deti budú potrebovať nepremokavú bundu, čiapku, slnečné okuliare, opaľovací krém. Skontrolujte predpoveď na daný deň.
Pre väčšie pohodlie potrebujete špeciálne bežecké oblečenie, ľahké a priedušné. V lete: potrebujete tričko, šortky, ponožky vyrobené z tenkého a vetraného materiálu.
V mimosezóne je potrebné teplejšie oblečenie, aby ste zvládli klesajúce teploty na konci dňa.
6. BEŽECKÉ BOTY PRE CELÚ RODINU
Obuv je základným prvkom behu bez ohľadu na vek.
To zaručuje dobrú oporu nôh a znižuje riziko podvrtnutia. Tlmiace prvky poskytujú potrebnú pružnosť a stabilitu, čím znižujú únavu. Cvočky na podrážke zabraňujú riziku pošmyknutia.
7. VYVÁŽENÉ RAŇAJKY PRED ODLETOM
Príprava na beh začína správnou stravou. Vyberte si vyvážené a energické menu pre celú rodinu začínajúce od rána!
Kombináciou mliečnych výrobkov, obilnín, ovocia, chleba a bielkovín (šunka alebo vajcia) s raňajkami sa vyhnite hypoglykémii a náhlej únave.
8. HYDRATÁCIA A SPRÁVNA VÝŽIVA POČAS ÚSILIA SÚ ZÁKLADNÉ
Prineste fľaše s vodou pre celú rodinu. Môžete mať dva menšie kontajnery a potom ich naplniť zo studne po trase, po ktorej idete.
Odporúča sa piť dúšok vody každých 10 minút, aby ste správne hydratovali. Pri deťoch buďte opatrní - musia piť vodu, aj keď majú smäd!
Pokiaľ ide o výživu, noste pevné jedlá, ako sú cereálne tyčinky, sušené ovocie atď. Tieto jedlá deti oceňujú a dodávajú im potrebné kalórie počas cvičenia.
Spojte šport a potešenie pre skvelý rodinný čas!