Rotácie jogy - krokodília póza (Makarasana) - blog jógy
Pre toto cvičenie jogy (asana) nie sú potrebné ostré zuby. Názov je odvodený skôr od ležiacej, do značnej miery natiahnutej polohy a postoja nôh, ktorý niekedy pripomína otvorené ústa. Krokodília póza, známa tiež ako Makarasana, je cvičením z Hatha jogy, ktoré sa zameriava na postupy pri vedomí tela a dýchacie techniky. Je ideálny aj pre začiatočníkov.
Účinok chovania krokodílov
Účinnosť tohto relaxačného cvičenia v ľahu sa týka predovšetkým oblasti chrbta. Svaly jadra sú natiahnuté a uvoľnené. Oblasti bedier a dolnej časti chrbtice by mali mať počas relaxácie zvýšenú pohyblivosť. Krokodília pozícia poskytuje okrem iného úľavu pri reumatických bolestiach a ischiase. Ako preventívne opatrenie môže pomôcť predchádzať napätiu v chrbte, ako aj menštruačným kŕčom, problémom s prostatou či dokonca kýlam. Toto cvičenie môže mať dobré účinky aj na vnútorné orgány, napríklad na stimuláciu trávenia. Z duchovného hľadiska slúži Makarasana na voľné prúdenie životnej energie. Pokoj, bezpečie, šťastie a bezpečie sú pocity, ktoré môžu vzniknúť.
Rôzne spôsoby, ako robiť Makarasanu
Rovnako ako u väčšiny ásan, aj krokodíl je možné predviesť v rôznych variáciách. Nájdite si najpohodlnejšiu pozíciu a vyskúšajte rôzne polohy. Čím viac pozícií sa vykonáva, tým väčší môže byť pozitívny vplyv na telo.
Krokodíl cez predĺženú nohu
Pri tomto cviku si ľahnite rovno na chrbát na podlahu a natiahnite obe ruky v pravom uhle k telu, pričom sa dlane dotýkajú podlahy. Ramená sú umiestnené plocho a čo najširšie na podlahe. Najskôr natiahnite obe nohy, potom vyberte pravú nohu hore a chodidlo položte na ľavé koleno. Zhlboka sa nadýchnite a von. Pri výdychu je hlava otočená doprava a postoj sa posúva doľava. Uistite sa, že sa vaše ramená a ruky stále dotýkajú podlahy. Pozícia by sa mala udržiavať najmenej 10 až 15 sekúnd. Ďalšie zosilnenie nastane, keď ľavou rukou stlačíte koleno ďalej k podlahe. Potom znova pomaly zaujmite rovnú ležiacu pozíciu a urobte to isté s druhou stranou.
Alternatívne je možné nohu tlačiť aj pod koleno predĺženej nohy. Je tiež možné natiahnuť obe nohy a dať jednu nohu medzi prsty druhej nohy. Ak sú bolesti chrbta, je vhodné koleno vyniesť iba na zem, aby bolo celkové držanie tela vnímané ako pohodlné.
Makarasana s ohnutými nohami
Pri tejto krokodílej póze si môžete udržať pozíciu hornej časti tela. Nohy postavte a pomaly sklopte doľava. Je možné nechať nohy ležať presne na sebe, ale môžu sa dotýkať aj podlahy vedľa seba. Hlava je pri výdychu otočená doprava. Pri vedomom dýchaní vydržte chvíľu v polohe. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte na druhú stranu.
Malý variant spočíva v tom, že predtým držíte nohy vo vzduchu v pravom uhle a z tejto polohy opatrne položíte obe kolená jedným smerom na podlahu.
Utiahnuté nohy v krokodíle
Pri tomto cviku pokrčíte nohy z polohy na chrbte. Hornou časťou tela mierne stúpajte, chyťte obe nohy pod kolená a ťahajte ich k sebe. Pri rovnomernom dýchaní sa teraz môžete ľahko kotúľať tam a späť. Snažte sa vyvážiť svoje dýchanie a pohyb a sústreďte sa na svoju rovnováhu.
Je tiež možné vytiahnuť iba jednu nohu smerom do stredu tela s rukami, pričom horná časť tela musí ležať rovno na podlahe. Druhá noha zostáva rovná. V tejto polohe vydržte dýchať niekoľko sekúnd. Potom prepnite nohy.