Rovnako ako ja som stratil 43 libier osobnej skúsenosti s novinármi
Celé detstvo som zostával tučný a bacuľatý v škole až do hmotnosti 98 libier. Ako každé dieťa s nadváhou som bol ukecaný a snažil som sa žartovať, ale nefungovalo to.
- Som krásna a neodolateľná! A ľudská potreba lásky a vnútorného sveta duše, nie pre jeho kg!
Ale rodičia sú veľmi znepokojení.
- Musíte zmeniť svoj život. Pozri sa do zrkadla! - Tvrdil si.
Je to zbytočné! Pretože napriek nadváhe som viedol aktívny životný štýl, stretával sa s priateľmi, chodil do klubov - a nikdy som nebol vyvrheľom. Samota ma zachránila pred vyrovnanosťou a družnosťou.
V skutočnosti som nechcel, aby niekto vedel, ako ma to mrzí. K jedlu - a ja som viedol k veľkej túžbe.
Zbytočné pokusy
Z času na čas pod tlakom rodičov som stále držala diétu. Minul Kremeľ, samostatná kuchyňa a počítal kalórie. Váha išla veľmi pomaly - prechádzala mi na nervy na niekoľko mesiacov mučenia. A zhodiť kilogramy späť, aby aj to so záujmom.
Išiel som za odborníkom na výživu, ktorý sa mi pravdepodobne snažil skôr vymyť mozog, ako poskytnúť praktické rady, ako pomôcť.
- Musíte zmeniť svoj postoj k jedlu, je potrebné schudnúť, aby ste si zničili zdravie a telo! - Inšpiruje ich.
Ako som ho už nepoznal!
Na jeho odporúčanie som tri týždne trčal na zvláštnej strave. Jogurt a otruby na raňajky, obed - hrsť píniových orieškov a jablko na večeru grécky šalát. Nepriateľ nechce! Teraz mi pri pomyslení na otruby a orechy začína byť zle. Tento pokus o chudnutie sa, bohužiaľ, stal neúspechom. Ustúpil som. A pri všetkých útokoch som mal pádny argument:
1) DO. Hmotnosť - 98 kg, parametre - 120-101-104 cm.
2) Po. O sedem mesiacov neskôr: hmotnosť - 55 kg, opcie - 90 až 68 - 90 cm.
„Svetlo“ zo systému osvetlenia „Mosfilm“
Kamarát mi ponúkol dovolenku na návštevu natáčania filmu Paul Sanaeva „The Game“.
„To je šťastie! - pomyslel som si. - Pozri sa dovnútra, ako točiť filmy!“ O mesiac neskôr som bol na natáčaní. A nejako cez prestávku, keď sa všetci zahriali horúcim čajom, ma zasiahlo osvetľovacie zariadenie Andrew.
Konverzácia, ktorú začal na diaľku:
- Dievča je krásne, šikovné, polovica sveta vám leží pri nohách.
Začal som rozmazávať úsmevom, ale potom dodal:
- A nesnažil si sa schudnúť?
Polovica sveta, ktorá mi ležala pri nohách, sa rýchlo začala zmenšovať.
- Snažil som sa - zamrmlal som.
Andrew mi už dlho vysvetľuje:
- Chudnutie je ľahké, nejde o mučenie. Kopa príkladov, kde ich ľudia dokázali prekonať. Si taký, že sa nemiluješ?
Najskôr náhubkujem pery: na akomkoľvek základe ma naučil o živote! A cestou domov som si uvedomil, že mal pravdu. Prečo niekto a ja len hľadáme výhovorky? Nemám rád svoje telo, ale nemôžem nič robiť. A jednoznačne sa rozhodol zmeniť.
Neviem, prečo ma Andrew mohol kontaktovať. Zdalo sa mi, že ma vyzve, čo som prijal.
Na začiatok som úplne vylúčil z vašej stravy sladké jedlá, múku, alkohol. Jedol som raz denne - pre istotu o šiestej ráno: mäso, hydina, morské plody a zelenina. Snažte sa konzumovať viac bielkovín a menej tukov a sacharidov. Počas dňa, keď chcete skutočne maškrtiť, jedzte rovnakú zeleninu.
Moje ukážkové menu na deň: varené kuracie prsia, zeleninový šalát s olivovým olejom, na noc jogurt. Na druhý deň morské plody namiesto kuracieho mäsa, ten istý šalát.
Rýchla chôdza, cvičenie: beh po uliciach, zapojenie na bežiacom páse, skákanie cez švihadlo. Každý deň vynikám pri všetkých športoch 30 minút.
Koľko koláčov sa mi vtedy snívalo - to sa nepočíta! Kedysi som zaspával na žalúdočnej serenáde. A začal som mať svoje vlastné pravidlá, alebo ak chcete, mantru, ktorú si opakujem, keď je to obzvlášť ťažké:
1. Milujte seba. Vy a vaše zdravie - to najdôležitejšie.
2. Žiadna škoda! Necúvajte, kým neuvidíte požadovaný výsledok. Mal by byť čas na odpočinok - a vráti vás tam, kde to všetko začalo.
3. Je ťažké byť ťažké ešte niekoľko mesiacov. Ale zvyšok jeho života - veľmi jednoduchý!
O dva mesiace neskôr váha ukázala mínus 15 kg. Moja radosť nemala hraníc! Všetci vaši priatelia obdivujú: „Páni, schudli ste!“
„Pozri, ty si kostlivec!“
Pomaly som začal jesť všetko, čo chcete, len v malom množstve. A naďalej sa aktívne venovať športu, rozlúčte sa s kalóriami na bežiacom páse. Trvalo to 8 mesiacov - moja váha išla hore a dole. Zdá sa, že bolo treba sa radovať, je treba prestať. Ale . Nemohol som to urobiť. Vyzeralo to, že som stále tučný, všade visím tučný.
Hneď ako ma blízky priateľ vzal do zrkadla:
- Pozri sa na seba - si kostra! Muž nie je pes, aby nehádzal kosť. Nie je to taká zdravá štíhlosť - takmer zakričala.
Snažil som sa bol povozmuschatsya, ale potom som s hrôzou zistil, že má pravdu. S mojou výškou 170 cm váha: 51 kg - to je málo. Kožené obtyanuli rameno, kľúčna kosť, rebrá. Až potom som si uvedomil, že som zašiel priďaleko. Mal som šťastie, že moja rodina počula iba poplašný zvon.
Na priberanie bolo treba ešte jedno úsilie - stalo sa mi to bežnejšie. A čas prestal chodiť do telocvične.
Teraz je moja váha 55 až 56 kg a zostala tak viac ako rok. Nemôžem povedať, že je obzvlášť ťažké dodržať harmóniu. Po prázdninách si vybavujem pôstne dni, aby som párkrát do týždňa chodil do posilňovne. Ak nájdete strednú cestu, môžete váhu ľahko udržať. Užívam si život, zabudol som na dýchavičnosť a únavu, naučil som sa milovať seba a svoje telo. A čo je také skvelé - nakupovať v obchodoch od vecí, ktoré ma bavia, ale nie od tých, ktoré našliayut! A 42 minút na zistenie veľkosti pamäte oveľa ľahších ako 52 minút!
Podľa odborníkov na výživu
Julia Chechhonin, odborníčka na výživu FGBI „Výživový výskum“ Barani „Resetuje 7 libier mesačne - príliš veľa!“
- Príklad Arina - obmedzenie v strave a cvičení - ukazuje, že na to, aby ste schudli, skutočne. Ale neodporúčal by som žiadnu diétu. Mínus 7 kg za mesiac - je to nadmerné. Počas tejto doby sa odporúča vynulovať, nie viac ako 4 až 5 kg. Príliš rýchle chudnutie môže viesť k nežiaducim následkom. Pri aktívnom spaľovaní prebytočného tuku spôsobuje ďalšie zaťaženie vnútorných orgánov, hlavne pečene, obličiek, pankreasu. Arina mala šťastie - má iba 23 rokov na to, aby sa vyrovnala s telom.
Nezabudnite na psychologický faktor. Muž si musí zvyknúť na jej nový vzhľad. V opačnom prípade môžete dosiahnuť extrémy - od obezity po anorexiu. Verím, že nadváha - to je choroba. A v každom prípade potrebuje individuálnu diétnu terapiu.
KOMENTÁRNY PSYCHOLÓG
Nájdite stimul a podpornú skupinu
- Arina pôvodne poprela, že by predchádzala obezite - psychologickej ochrannej reakcii na problém, o ktorom nemohla rozhodnúť - hovorí riaditeľka centra „Šťastná rodina“ Irina Korchagin. - Pokiaľ človek nemá jasný cieľ a túžbu schudnúť do formy, nezlyhajú žiadne nútené pokusy. Pre každého, kto chce schudnúť, existujú tri jednoduché rady:
- Nájdite svoj podnet. Na čo a prečo chcete schudnúť? Veľmi často sa týmto podnetom stáva láska. A potom silné emócie zatienia pôžitok, ktorý môže jedlo poskytnúť. Ľudia niekedy vážne začnú chudnúť po náročnom rozhovore so svojím lekárom - zdravotná starostlivosť je tiež veľkým stimulom. Pre Arinu Push začal rozhovor s cudzincom: že sa bude môcť dotknúť dievčaťa nažive.
- Zhromaždite podpornú skupinu, ktorá pomôže prekonať pokušenie, a ak je to potrebné, chváli a kritizuje.
- Stravovanie - to je zábava, keď ho nahradíte iným. To je miesto, kde môže pomôcť hobby, čítanie kníh, turistika atď. D. Uistite sa, že je váš život príjemnejší. - A všetko, čo dostaneš.