Rovnako ako to, čo musíte jesť z každého proteínu, sacharidov, tukov pre zaneprázdnené ženy
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
- pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
- Novembra 2020
- Októbra 2020
- September 2020
- Augusta 2020
- Júla 2020
- Júna 2020
- Mája 2020
- Apríla 2020
- Marca 2020
- Februára 2020
- Januára 2020
- Decembra 2019
- Novembra 2019
- Októbra 2019
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Decembra 2018
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
- Decembra 2016
- Novembra 2016
- Októbra 2016
- September 2016
- Augusta 2016
- Júla 2016
- Júna 2016
- Máj 2016
- Apríla 2016
Mnohokrát som hovoril, že plnohodnotná strava je najzdravšia a ak viete, čo, kedy a v akom množstve jesť, nemáte problém udržať si postavu. Takže ja napríklad neodporúčam žiadnu diétu, ktorá zahŕňa vylúčenie akejkoľvek kategórie: bielkovín, sacharidov alebo tukov. Telo potrebuje všetko. Samozrejme nie v rovnakom pomere. A potom príde prirodzená otázka: ale aké je poradie priorít vo výžive? No, poďme si odpovedať.
Poradie priorít zdravej výživy
1. Základné potraviny
Hlavným zdrojom energie pre telo musia byť základné potraviny pochádzajúce z obilnín, hovorí profesor Mencinicopschi, ktorého zásady dodržiavam ja, jeden, svätosťou. To znamená: chlieb, cestoviny, cereálne vločky. Všetko vyrobené z celozrnnej múky. Takže na rozdiel od trendov posledných rokov, ktoré vám hovoria, koľko majú vaše výkrmové sacharidy, mali by byť základom vašej stravy, nie koncentrovanými tukmi alebo sladkosťami.
2. Zelenina a ovocie
Sú hlavným zdrojom vitamínov a minerálov, teda zdravia. V dennom jedálnom lístku by nemali chýbať ani vtedy, keď chcete schudnúť, hoci ovocie vás vďaka vysokému príjmu fruktózy môže zbaviť tuku, preto ich musíte jesť opatrne. Samostatný článok o tom, ako jesť ovocie a zeleninu, tiež založený na odbornosti profesora Mencinicopschiho, si môžete prečítať TU.
3. Zdravé zdroje bielkovín a tukov
Mliečne výrobky sú tiež základné potraviny, ktoré sa musia konzumovať každý deň, pre príjem bielkovín, tukov a vápnika, nevyhnutných pre kostný systém. Každý výrobok v tejto kategórii sa však konzumuje inak a musí mať v stravovaní inú periodicitu. Čo sú to mliečne výrobky, ktoré by ste mali jesť každý deň, mali by ste sa im úplne vyhýbať a mali by ste ich konzumovať s mierou, s príslušnými vysvetleniami nájdete, ak si prečítate článok, ktorý nájdete TU.
V každodennej strave by nemali chýbať ani vajcia, mäso a ryby. Nemiešajte ich však. Telo má veľké problémy s odbúravaním rôznych druhov bielkovín.
Kuracie mäso je veľmi dobré, rovnako ako ryba. Nemiešajte ich však.
Červené mäso je tiež nevyhnutné pre zdravie, pretože je hlavným zdrojom železa. Odporúča sa konzumovať ho dvakrát týždenne.
Tiež olivový olej, avokádo, oceánske ryby, najmä losos, semená a všetky druhy orechov sú skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré potrebuje najmä nervový systém. Asi 20% denného príjmu živín musia predstavovať tuky.
Samozrejme, toto všetko je dôležité pochádzať zo zdravých zdrojov. Takže tu sú.