Rozdiel medzi plánom výživy a flexibilnou diétou (IIFYM)

Plán výživy je jedným z najdôležitejších pilierov vášho fitnes tréningu. Väčšina diét funguje iba pomocou výživového plánu - bez ohľadu na to, či chcete pribrať alebo schudnúť.

V posledných rokoch sa však etablovala nová forma stravovania. „Flexibilná diéta“ alebo IIFYM. Je to presne naopak ako v pláne výživy. Ak chcete schudnúť alebo pribrať, stačí sledovať vaše tuky, bielkoviny a sacharidy po celý deň. Bez presného plánu.

Poďme na to teda postupne.

Čo je plán výživy

Čo presne to znamená:

Výživový plán špecifikuje príjem potravy podľa určitého plánu, aby absorboval množstvo kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov presne podľa stravovacieho plánu.

Takto vlastne pozorujete svoje stravovacie správanie. Môžete mať pocit hladu. Ale možno aj natrvalo nasýtený. Podľa toho, aký stravovací a výživový plán si zvolíte a aké bolo vaše stravovacie správanie predtým.

Nezabudnite, že a Trvalá zmena je predovšetkým o trvalom úspechu.

Ako vytvorím plán výživy?

1. Ak chcete nájsť svoj individuálny výživový plán alebo si ho vytvoriť sami, musíte najskôr poznať svoj typ tela a vedieť priblížiť svoju spotrebu kalórií v pokoji. Na to existujú takzvané „kalórie na kalórie“ - napríklad táto. Je to zadarmo a trvá to len pár minút.
2. Keď si určíte svoju základnú spotrebu, je potrebné hľadať plán výživy, ktorý v prvom rade pokryje potrebnú potrebu kalórií a na dosiahnutie efektívneho prírastku dokonca prekročí minimálne 300 kcal (pri hromadení) a klesne pod 300 kcal (pri chudnutí).
3. Teraz si musíte kúpiť príslušné jedlo, ktoré potom uvaríte a zjete podľa plánu.
4. Kontrola výsledkov. Ak ste presne podľa plánu a dodržiavate množstvo kalórií, ale váha nejde správnym smerom, potrebujete menej kalórií - ak chudnete - alebo viac kalórií - ak priberáte - viac, ako určila kalkulačka kalórií. Preto znížte svoje kalórie o 300kcal alebo pridajte 300kcal. Až kým sa nedostaví požadovaný výsledok. Čas merania: 1 týždeň.

Znie to všetko príliš ťažkopádne? Existuje však nie tak nová alternatíva, ktorá sa v posledných rokoch stala mimoriadne populárnou, a to IIFYM (If It Fits Your Macros) alebo flexibilná diéta.

Výsledky - t. J. Zmeny hmotnosti - by mali byť rovnaké. Iba bez predvarenia a len flexibilné.

Alternatíva IIFYM If It Fits Your Macros - čo to je?

IIFYM je flexibilná strava. Aby ste sa dostali k svojim celkovým kalóriám, zameriate sa na makroživiny - konkrétne na bielkoviny, tuky a sacharidy. To sa dá potom dosiahnuť flexibilne bez pevne stanoveného plánu výživy.

To umožňuje oveľa väčšiu flexibilitu, pretože teoreticky je možné jesť všetky jedlá, pokiaľ sa vám do dňa zmestia do makier.

Na pamiatku: Makroživiny alebo makra sú bielkoviny, tuky a sacharidy.

Znie to komplikovane? Ale nie je.

Dobré na pláne výživy je, že vám pokrmy predstavuje tak, aby boli tuky, bielkoviny a sacharidy dokonale pokryté. Nevýhoda je zrejmá - musíte predvariť a máte obmedzený svoj plán.

Flexibilná diéta nešpecifikuje žiadne jedlá, ale skôr tuky, bielkoviny a uhľohydráty a vy si potom vyberáte potraviny, ktoré konzumujete presne tieto 3 zložky s ohľadom na vaše celkové kalórie.

Stále by ste mali venovať pozornosť zdravej výžive. Pretože teoreticky by ste mohli jesť pizzu s 60 g tuku a zvyšok dňa už nie viac tuku, ale iba bielkoviny a sacharidy, za predpokladu, že 60 g je váš denný cieľ.

To je na IIFYM dobrá vec, ale môže sa preto chápať aj nesprávne.

Všetky podrobné informácie sú nádherne predstavené v tejto knihe od Dale Kientopfa:

---