Rozdiel medzi viscerálnym a podkožným tukom - Personal Training Frankfurt
Tí, ktorí chcú správne chudnúť, zvyčajne hľadajú najefektívnejšiu metódu na zníženie tuku a získanie tonizovaného a chudého tela. Frankfurt je „zabehnutý“ s osobným trénerom, nespočetné kilometre sú prekonané na bicykli. Čo je však potrebné v zásade zvážiť, aby bola zvolená metóda úspešná?
Podkožné a viscerálne tukové tkanivo: všetko je rovnaké?
Všetci poznáme ľudí rôznych výšok: niektorí majú vratký žalúdok, iní pôsobia pevnejšie a napriek tomu majú nadváhu. Rozdiel spočíva v type nahromadeného tukového tkaniva. Tu špecialista na športovú medicínu rozlišuje medzi podkožným a viscerálnym tukom:
- Podkožný tuk
Tento tuk je zreteľne viditeľný a nachádza sa pod kožou. Môže sa dokonca prejaviť na zúbkoch, ak je oblasť kože zovretá. Tento tuk nemusí vyzerať dobre, ale s mierou nie je zdraviu škodlivý. Vyzerá to inak, keď ho je príliš veľa, pretože to prirodzene ide ruka v ruke s vyššou telesnou hmotnosťou, čo zase viac zaťažuje kĺby a celý pohybový aparát alebo to dlhodobo zaťažuje. Vyššia telesná hmotnosť je navyše v určitom okamihu na úkor kardiovaskulárneho systému. Avšak podkožný tuk v znesiteľnom množstve nepoškodzuje.
Toto tukové tkanivo je z medicínskeho hľadiska problémom. Ukladá sa na orgánoch, obklopuje pečeň a žalúdok, črevá a môže sa rozšíriť aj do srdca. To je nebezpečné, pretože tuk sťahuje orgány. Podporuje tiež zápalové procesy v tele alebo ich udržuje v činnosti. Viscerálny tuk sa tiež ukladá v cievach a spôsobuje artériosklerózu. To zase vedie k vzniku ďalších chorôb. Toto tukové tkanivo môže byť dokonca príčinou infarktu alebo mŕtvice! Je preto dôležité redukovať viscerálne tukové tkanivo, pretože z lekárskeho hľadiska je to skutočne nebezpečné.
Presný typ tukového tkaniva, ktorý je v tele prítomný, zistíte jednoduchým dotykom myši. Kývavý žalúdok naznačuje, že sa tu ukladal hlavne podkožný tuk. Ale ak má človek nadváhu a telo vyzerá stále napnuté, svaly sa prakticky vytvorili nad tukovým tkanivom. To je miesto, kde je problém viscerálneho tukového tkaniva a je dôležité čo najskôr s tým niečo urobiť.
Vyhláste vojnu tuku: ako sa dá znížiť
Poradenstvo v oblasti výživy vám určite pomôže aj pri redukcii tuku. Pretože ak je príjem kalórií neustále obmedzovaný, telo sa prepne na vedľajší horák a využije svoje energetické rezervy. Závisí to však od stupňa redukcie:
Ak príliš znížite prísun energie, vaše telo prejde do režimu „hladovania“. To znamená, že prechádza na absolútne nízky plameň a využíva iba energiu, ktorú orgány potrebujú na prácu. Uložené tukové tkanivo sa ukladá na možné ešte horšie časy. Čisté zníženie kalórií navyše nemá z tohto hľadiska zmysel, pretože sa v nich nepostavia žiadne svaly. Telo môže stratiť tuk, ale stále vyzerá ochabnuto. Poradenstvo v oblasti výživy má však zmysel, pokiaľ je určená vaša vlastná potreba kalórií a je prispôsobená strava.
Okrem zdravej a nízkokalorickej stravy vedie k odbúravaniu tukov samozrejme aj cvičenie. Štúdie preukázali, že pokiaľ ide o odbúravanie viscerálneho tuku, je vytrvalostný tréning vhodnejší ako čisto silový. Silový tréning určite zvýši spotrebu kalórií, ale nie v nevyhnutnom rozsahu. Celé telo je počas vytrvalostného tréningu vyzývané oveľa viac, a preto má zmysel prejsť Frankfurtom s osobným trénerom. Áno, prebehnite, pretože pri joggingu sa spotrebuje podstatne viac kalórií ako pri bicyklovaní. Na odbúranie tukového tkaniva je preto vhodnejší beh, cyklistika by mala byť skôr užitočným doplnkom a nielen vytrvalostným športom.
Otázka intenzity
Vysoko intenzívny tréning je veľmi v móde a tento typ tréningu má údajne najväčší úspech. Ale v boji proti tukovým tkanivám sa tento tréning neodporúča sám. Cvičenie s nízkou a strednou intenzitou ukázalo, že sú podstatne efektívnejšie pri odbúravaní celkového telesného tuku. Klasický tréning metabolizmu tukov by preto mal byť určite v pláne, ak sa má odbúravať viscerálny tuk.
Ak chcete správne chudnúť, mali by ste sa zamerať na vytrvalostný tréning, ktorý sa nachádza v oblasti nízkej alebo strednej intenzity. Pod vedením skúseného osobného trénera je zostavený vzdelávací program, ktorý čoskoro ukáže výsledky. Dobrá vec na tom: tukové tkanivo sa odbúrava a súčasne sa budujú svaly. Telo sa stáva štíhlejším, pevnejším a zdravším!