Rozhodujúce pre chudnutie - takto vypočítate bazálny metabolizmus EAT CHYTREJŠIE

rozhodujúce

Bazálny metabolizmus je rozhodujúcim faktorom, ak chcete znížiť svoju váhu - to hovorí každý sprievodca stravou. Čo však presne tento pojem znamená? Profesor Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom to odhaľuje vo svojom novom blogovom príspevku.

Prajete si chudnúť efektívne a udržateľne? Potom by ste mali určite vedieť, čo tzv Bazálny metabolizmus má na sebe. A to je presne to, čo vám chcem dnes v mojom blogu vysvetliť, vážení čitatelia EAT SMARTER!

Bazálny metabolizmus závisí od rôznych faktorov

Bazálny metabolizmus v prvom rade popisuje množstvo energie alebo kilokalórií, ktoré naše telo potrebuje v pokoji, aby mohlo fungovať. Táto hodnota závisí od veku, pohlavia, výšky a celkového fyzického stavu. Bazálny metabolizmus sa meria profesionálne ráno - triezvy a v pokojnej polohe. Keď si ľahnete, nasaďte si dýchaciu masku. Pri spirometrii sa dýchacie plyny používajú na výpočet množstva kyslíka, ktoré naše telo spotrebuje. Rozhodujúcim faktorom je množstvo absorbovaného kyslíka, uvoľnený oxid uhličitý a objem dýchania za minútu. Na základe týchto hodnôt je potom možné určiť spotrebu energie.
Vyšetrenie trvá iba 15 minút a zistí sa, koľko kalórií dokáže naše telo absorbovať z potravy bez toho, aby muselo tučnieť alebo cvičiť. Bazálny metabolizmus je tiež možné zhruba vypočítať pomocou jednoduchého vzorca.

AKO VÝPOČET ZÁKLADNÉHO PREDAJA
U žien je to: 1 kilokalória (kcal) krát kilogram telesnej hmotnosti (kg) krát 24 hodín. Pre mužov: 1,1 kilokalórie (kcal) krát kilogramy telesnej hmotnosti (kg) krát 24 hodín. Podľa tohto vzorca má žena s hmotnosťou 65 kilogramov 1560 kcal denne.

Zvýšte svoj bazálny metabolizmus

Tento cieľový obrat sa dá zvýšiť, ak ste cez deň veľmi aktívni a športujete. Energia, ktorá sa potom dodatočne spotrebuje, sa označuje ako výstup. Preto je cvičenie také dôležité, ak chcete efektívne chudnúť. Každý, kto chudne len menej a úplne sa vzdá cvičenia, automaticky zníži svoj bazálny metabolizmus a zabezpečí, aby si telo zvyklo na nižší príjem energie. Kalorická potreba je preto nižšia a musí sa upraviť. Ak sa po diéte opäť stravujete normálne, telo si ukladá prebytočnú energiu a tukové zásoby sa zväčša zväčšujú ako predtým. Výsledkom je povestný jojo efekt: na rebrách máte viac kíl ako pred diétou. Zdržte sa preto od hladu a zabezpečte, aby vaše telo potrebovalo viac energie prostredníctvom nepretržitého tréningu svalov a vytrvalosti.

TIP NA WEBOVÝ FILM: V tomto filme od prof. Ingo Froböse dostanete ďalšie jasné informácie o bazálnom metabolizme a dozviete sa presne, ako sa meria.