Rôzne Atkinsove diéty - dokument PDF
Dokumenty
8. 8. 2019 Rôzne Atkinsove diéty
Atkins tvrdí, že hlavnou príčinou obezity je konzumácia rafinovaných sacharidov (najmä cukru),
múka, sirupy bohaté na fruktózu) a konzumácia nasýtených tukov nie je taká nebezpečná ako
je presvedčený, že jediné potrebné sú trans-tuky (zo zdrojov, ako sú hydrogenované oleje)
Preto sa Atkinsova diéta odporúča vzdať sa: koláčov, sušienok, cestovín,
cukríky, čokoláda a zmrzlina.
Výhody Atkinsovej diéty
Atkins preukázal, že vďaka diéte, ktorú vytvára, je spaľovanie tukov oveľa jednoduchšie ako pri iných
diéty, pokiaľ konzumujú rovnaký počet kalórií.
- Tento program výživy založený na znižovaní príjmu sacharidov v strave nie je
obmedzujúci. Hladovka je jednou z príčin zlyhania drvivej väčšiny chudnutia. Dlhá strava by mala byť úplná, zdravá a príjemná. Atkinsova diéta
znamená vzdať sa cukru a iných rafinovaných sacharidov, ale namiesto toho umožňuje konzumáciu
rôzne druhy mäsa, rýb, zeleninové šaláty pripravené čo najchutnejšie - s maslom,
kyslá smotana, korenie a zelenina. Atkinsova diéta je snom každého labužníka: chutná, rozmanitá
- Atkinsova diéta je najbezpečnejším spôsobom, ako si udržať svoju váhu. Hlavný problém a
Tradičné diéty (s nízkym obsahom kalórií alebo bielkovín) sú ako návrat k starým
stravovacie návyky, ľudia dávajú späť stratené kilogramy, pretože nie sú pripravení
na udržanie hmotnosti pomocou pestrej stravy.
Udržiavanie hmotnosti po ukončení diéty je veľkou výhodou Atkinsovej diéty a vysvetľuje sa tým, že počet kalórií spotrebovaných počas rôznych fáz diéty sa nelíši.
veľmi. Atkinsova diéta pozostáva zo 4 etáp: indukcia, chudnutie, pre-
údržba a údržba. Ak budete postupovať podľa všetkých týchto krokov, chudnutie bude
finále a kilá navždy zmiznú.
Atkinsova diéta vás nepripravuje o pôžitok z jedla, ale dodáva vám energiu a vytvára stav mysle
dobre. V skutočnosti asi polovica pacientov pokračuje v diéte, pretože sa cítia oveľa horšie
keď prestanú. Pacienti majú navyše viac energie a sú ochotní viac
cvičenie, ktoré vedie k nahradeniu tukového tkaniva svalovou hmotou a stratou
podľa hmotnosti. Len čo sa účinky stanú viditeľnými, pacienti sa budú cítiť naplnení a rešpektovaní
- Zníženie príjmu sacharidov odporúčané Atkinsom má množstvo pozitívnych účinkov:
zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, zmiernenie hladiny cukru v krvi a zníženie
krvný tlak. To všetko má priamy dôsledok zníženie rizík
Nevýhody Atkinsovej diéty
Diéta má tiež množstvo vedľajších účinkov: nedostatok energie, únava, zápcha atď.
8. 8. 2019 Rôzne Atkinsove diéty
Indukcia je krátkodobé štádium, ktoré spôsobuje, že telo spaľuje prebytočný tuk. On
Keď znížite príjem sacharidov, vaše telo bude musieť používať tuky ako palivo
za energiu, výsledkom je chudnutie.
Indukcia trvá 14 dní, na konci ktorej sú výsledky zrejmé. Nemusíte začať
s touto fázou - Atkinsovu diétu môžete začať ktoroukoľvek zo štyroch fáz.
Každý deň je povolených 20 gramov sacharidov, hlavne zo zeleniny. Teda úroveň
glykémia sa stabilizuje a príznaky ako únava a zmeny nálady sa stabilizujú
zmiznúť. Atkinsova diéta vám navyše pomáha kontrolovať závislosť na cukre, alkohole, kofeíne alebo inom
jedlo. Pre ľudí závislých na cukre alebo potravinách bohatých na sacharidy čisté umiernenie
a to jednoducho nie je riešenie.
Povolené jedlá: ryby (tuniak, losos, sardinky, sleď atď.)
Mäso (hydina, hovädzie, bravčové) a klobásy
Pravidlá pre prvú etapu:
Denne konzumujte maximálne 20 gramov sacharidov, z toho musí prísť minimálne 12-15 gramov
Jedzte všetky kombinácie lipidov a bielkovín bez obmedzenia: kuracie mäso, ryby, vajcia, červené mäso,
maslo, majonéza, olivový olej, slnečnicový olej a iné rastlinné oleje.
NEJEDzte ovocie, chlieb, cestoviny alebo mliečne výrobky (okrem syrov, smotany alebo
maslo). Prvé dva týždne nejedzte orechy ani orechy. Potraviny, ktoré obsahujú obidve bielkoviny
rovnako ako sacharidy nie sú v tejto fáze povolené.
Jedzte v meste tak často, ako chcete, pozor však na skryté sacharidy (napríklad omáčky obsahujú
Používajte umelé sladidlá (sacharín atď.)
Pite najmenej 8 pohárov vody denne, aby ste predišli zápche a vylúčili toxíny
Užívajte denne multivitamíny, ktoré obsahujú minerály (draslík, horčík a vápnik), ale nie železo.
Fáza II - Chudnutie
Zrýchlená miera chudnutia v prvej fáze sa stáva pomalšou a stabilnejšou v druhej fáze kvôli
postupné zavádzanie potravín bohatých na živiny. Prostredníctvom rôznych ponúkaných možností
Pódium je ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť iba pár kíl alebo si jednoducho adoptovať
8. 8. 2019 Rôzne Atkinsove diéty
- ATKINS DIET - Táto fáza vám skutočne dáva príležitosť vytvoriť si vlastnú stravu vhodnú pre vaše potreby,
výberom a kombináciou najvýživnejších potravín. Príjem sacharidov, obmedzený na 20 g denne v
predchádzajúcej fáze, postupne zvyšujte na 25 g, pridávajte 5 g denne, až do zníženia hmotnosti
Meranie obsahu sacharidov je nevyhnutné pre efektívnu kontrolu výživy. Pokračuj
v tejto fáze, kým okrem požadovanej hmotnosti nevážite 3 -5 kg.
Sacharidy sa dajú získať iba zo zeleniny. Na rozdiel od prvého stupňa, porcie
čoraz viac zeleniny a môžu sa pridať orechy, semená a niektoré druhy ovocia. Táto fáza nie
spočíva v nahradení bielkovín a lipidov sacharidmi, ale v zmene pomeru medzi nimi, v
v prospech lipidov a bielkovín.
Indukcia je možno najjednoduchšou fázou Atkinsovej diéty, pretože pozostáva z prísnej diéty
vždy to funguje. Ale vstupom do druhej etapy, ako ponúka režim
čím viac slobody, tým väčšie pokušenie a riziko vrátenia kilogramov späť.
V priebehu nasledujúcich mesiacov sa môžete prispôsobiť novému životnému štýlu, ktorý vám zaistí dobrý stav
zdravie. Z tohto dôvodu je etapa II križovatkou, v ktorej zistíte, aké sú parametre
váš životný štýl. Objavíte maximálnu hladinu príjmu sacharidov, ktorú môže podporovať
váš metabolizmus, aby naďalej chudol. Keď viete, ako reaguje
svoje telo a ako môžete do svojej stravy pridávať nové jedlá, aby ste mohli naďalej zabíjať zvieratá, budete mať
všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste si mohli vychutnať požadovanú postavu.
Aj keď je to tolerantnejšie ako indukcia, v druhej fáze vám umožní pokračovať v chudnutí a
spáliť prebytočný tuk. Rýchlosť, ktorou kilogramy a palce od pása miznú, je pomalšia ako v roku
Ale buď opatrný! Zavedenie ďalších sacharidov sa nerovná povoleniu návratu na
staré zvyky pri konzumácii potravín bohatých na cukor, bielu múku a iné sacharidy. Množstvo
spotrebovaných sacharidov zostáva rovnako dôležité ako kvalita.
Táto fáza musí byť zahájená, keď presiahnete požadovanú hmotnosť o 3 - 5 kilogramov. Etapa
je navrhnutý ako prechodné obdobie, v ktorom môžete zlepšiť svoje stravovacie návyky
Táto fáza, rovnako ako predchádzajúca, spočíva vo zvýšení príjmu sacharidov, ktoré súvisia s chudnutím. Každý týždeň by sa mal príjem sacharidov zvýšiť o 10 gramov. Do
Ideálne je, keď sa váš príjem sacharidov zvyšuje, až kým neschudnete menej ako pol kilogramu
týždeň. Pokračujte v tejto fáze, kým nedosiahnete požadovanú váhu, ktorú musíte urobiť
udržiavať. Konečným cieľom je dosiahnuť individuálnu rovnováhu príjmu sacharidov (Carbohydrate Balance
Atkins), pri ktorom ani nepriberáte, ani chudnete.
Udržiavanie správnej hmotnosti hrá pri kardiovaskulárnych ochoreniach obzvlášť dôležitú úlohu,
hypertenzia a cukrovka. Pretože sa príjem sacharidov zvyšuje o 10 gramov na
týždeň dospejú pacienti do bodu, keď už nechudnú. Ak ste dosiahli požadovanú váhu, zostaňte
8. 8. 2019 Rôzne Atkinsove diéty
- ATKINS DIETA - na tejto úrovni mesiac, pred zvýšením príjmu sacharidov o ďalších 10 gramov na
uvidíme, či začneš priberať. Ak ste začali chudnúť, schudnite 10 gramov a dosiahli ste
stav rovnováhy nazývaný Atkinsova rovnováha sacharidov.
Chudnutie nenastáva rovnomerne - ak je to kvôli zvýšeniu príjmu
sacharidy si všimnete, že nechudnete, ale že naopak, priberáte, musíte