RÔZNE DRUHY FLEXIÍ KOLENA Tipy pre desaťboj Články so športovými informáciami, výživou,

RÔZNE TYPY FLEXIÍ Kolená

  • od Decathlonu
  • Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 10. októbra 2018 10. októbra 2018

Kolenné ohyby sú najlepšími priateľmi tých, ktorí si chcú postaviť betónový zadok, ale ponúkajú aj mnoho ďalších výhod.

„KLASICKÉ“ OHÝBANIE KOLEN

Lišta je umiestnená na lichobežníkoch, nie na krku. Hlava je zarovnaná s chrbticou. Hrudný kôš je posunutý dopredu. Brucho je napnuté. Nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien a sú rovnobežné alebo mierne smerom von. Kolená sú v rovnakom smere. S nádychom a nižšie zatlačte zadok dozadu bez toho, aby ste si chrbát zaoblili. Keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou, zatlačte hore a vydýchnite späť do východiskovej polohy.

Záujem: Ohyb kolena sa používa hlavne na spevnenie dolnej časti tela, najmä štvorhlavého a zadku, ale aj stehenných, bedrových a brušných svalov.

Ak chcete poznať všetky výhody kolenných ohybov, navrhujem vám prečítať si článok „Prečo sú ohyby kolena?“

kolena

KOMPLETNÉ ohýbanie kolena

Pohyb je úplne rovnaký ako klasický. Rozdiel je iba v amplitúde. Namiesto zastavenia, keď sú vaše stehná rovnobežne so zemou, by ste sa mali v závislosti od vašej pohyblivosti znížiť čo najnižšie. Samozrejme, chrbát by nikdy nemal byť zaoblený.

Záujem: Úplná flexia kolena umožňuje efektívnejšie tónovanie gluteálnych svalov vďaka zvýšeniu amplitúdy a počtu odpracovaných svalov.

FLEXION PREDNÉHO KOLENA

Exekúcia je totožná s klasickou. Rozdiel je vo východiskovej polohe. Tyč už nie je za hlavou na lichobežníku, ale spredu, na hornej časti prsných svalov a na predných deltách. Tyčinka sa drží s rukami v pronácii a lakte by mali byť čo najvyššie, aby nekĺzala dopredu.

Záujem: Mať bar vpredu zdôrazňuje prácu štvorhlavého svalu vo vzťahu k zadku. Poprsie je navyše menej sklonené dopredu, čo umožňuje lepšiu bezpečnosť chrbta. Toto cvičenie je preto ideálne na lepšie fungovanie štvorhlavého svalu, najmä pre ľudí s dlhými nohami a krátkymi poprsiami.

flexií

SUMO KNEE FLEXION

Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako klasické ohýbanie kolena, nohy sú však tentokrát oveľa ďalej ako je šírka ramien a prsty na nohách smerujú von.

Záujem: Ohyb kolena sumo kladie väčší dôraz na svaly adduktora (vo vnútri stehien) ako na klasický ohyb kolena. Okrem toho je poprsie menej naklonené, znižuje aktivitu chrbtových svalov a riziko poranenia bedrovej časti (stále to závisí od pružnosti a pohyblivosti každého z nich).

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.