Rôzne formy výživy a ich podstatou; Šport
Zachráňte dátum: tematický večer na tému výživa 13. mája 2020 o 19:00 hod. Stream si môžete pozrieť pod nasledujúcim odkazom. www.facebook.com/sports.koeln/posts/3038333626244378
Nízky obsah sacharidov, nízky obsah tuku alebo prerušované hladovanie - výrazy, ktoré každý počul, keď sa zaoberá témou stravovania.
Čo sa však skrýva za týmito formami výživy a ktorá je pre vás to pravé?
V závislosti na tom, aký cieľ v stravovaní sledujete, je dôležité zaoberať sa vašou dennou potrebou kalórií a na tomto základe naplánovať stravu a podľa toho aj jedlá.
Neexistuje nič také ako THE diet, s ktorým by ste mohli zaručene dosiahnuť svoju vysnívanú váhu v priebehu určitého časového obdobia. Nakoniec je to na vás: vytrvalosť, neustále dodržiavanie stravovacieho plánu a zdravé množstvo pohybu vás privedú k cieľu.
To neplatí iba pre redukciu hmotnosti alebo definíciu tela, ktorú si spoločnosť dnes spája so slovom „diéta“ ako prvá. S cieľom budovania svalovej hmoty je tiež kľúčové nájsť SVOJÚ koncepciu alebo svoje stravovacie návyky (= regulované stravovacie správanie), pomocou ktorých môžete dosiahnuť dlhodobé zvýšenie hmotnosti a tým aj budovanie svalovej hmoty. Nasledujú tri najobľúbenejšie formy výživy a dôvody, prečo ich možno často považovať za cieľ diéty „redukcia hmotnosti“:
low carb
V preklade znamená „málo sacharidov“. Myšlienkou stravy je dodávať telu iba maximálne 35% jeho potrieb denne vo forme sacharidov (hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od zdroja). To znamená: ryžu, cestoviny, chlieb, sladkosti atď. Vo svojich jedlách ťažko nájdete alebo vo veľmi malom rozsahu.
Dôraz by sa mal klásť na nespracované potraviny, najmä zelenina a zdroje bielkovín by mali zaplniť váš jedálniček. Vďaka tomu sa vďaka nízkosacharidovej diéte budete cítiť pohodlnejšie, zlepší sa vám krvný obraz a z dlhodobého hľadiska budete chudnúť. Pokles však prináša aj deficit kalórií a lepší výber potravín.
Prerušovaný pôst - Prerušovaný pôst - 16/8 diéta
Pravdepodobne najobľúbenejší pôstny model je prerušovaný pôst v podobe pôstu 16 hodín a jedenia v období 8 hodín.
Táto forma výživy znamená, že počas 16 hodín hladovania by sa mala konzumovať iba voda, nesladený čaj alebo káva. Jedlá sa môžu konzumovať zvyšných 8 hodín. Pri menšom stravovacom okienku táto metóda spôsobuje, že niektorí ľudia zjedia za 8 hodín menej. Ak sa namiesto pôstneho okna namiesto 3 veľkých a 1-2 malých jedál skonzumujú iba dve veľké a možno jedno občerstvenie, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že máte kalorický deficit. Môžete teda schudnúť z dlhodobého hľadiska.
Mnoho ľudí navyše popisuje, že túto formu výživy môžu veľmi dobre integrovať do svojho každodenného života.
Toto je jeden z najdôležitejších bodov, ktorý si musíte uvedomiť:
Môžem s týmto typom stravovania dlhodobo žiť? Integruje sa to dobre do môjho života, možno tak dobre, ako by sa z tohto typu stravovania mohol stať zvyk? Rýchlo si pozrite v hlave, ako pre vás vyzerá bežný pracovný deň/všedný deň a ako by ste si mohli na základe svojich predchádzajúcich znalostí vylepšiť stravu.
Nízkotučné diéty
Pri diéte s nízkym obsahom tukov sa vaša distribúcia makroživín skladá hlavne z bielkovín a sacharidov. Tuky sa konzumujú iba v malom množstve, čo mnohým uľahčuje dostať sa do deficitu kalórií. Jedným z dôvodov je vysoká kalorická hustota tukov - s približne 9 kalóriami na 1 g tuku, viac ako dvakrát toľko ako sacharidy a bielkoviny (približne 4 kalórie na 1 g).
Na túto diétu sa napriek tomu treba pozerať opatrne.
Najmä ženy by mali konzumovať dostatok tukov, aby sa vyhli hormonálnym poruchám, a tak pôsobiť proti strate menštruácie alebo zvýšenému riziku osteoporózy. Ako odporúčanie môžu ženy používať 1 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti ako pomôcku a pre mužov sa hodnota pohybuje okolo 0,8 g.
Aj keď ťa teraz táto veta sklame:
Na internete alebo v knihách o výžive nie je JEDNA forma výživy, ktorá by vám pomohla získať a udržať si svoje vysnívané telo.
Sami musíte zistiť, s ktorou diétou môžete dlhodobo žiť a ktorá sa dá ľahko začleniť do vášho každodenného života. To samozrejme zahŕňa aj získanie skúseností, vyskúšanie rôznych foriem výživy a následné zamyslenie sa nad tým, do akej miery by boli kompatibilné s vašim životným štýlom.
Ak ste človek, ktorý sa nezaobíde bez raňajok a malého občerstvenia v neskorých večerných hodinách, potom je diéta 16/8 pre vás menej vhodná ako pre ľudí, ktorí ráno zvyčajne raňajky nemajú radi.
Ak ste človek, ktorý nemá dostatok energie na prácu bez dostatočného množstva sacharidov, nemali by ste sa sústrediť výlučne na diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Nájdite pre seba ten správny koncept, ktorým zmeníte svoje stravovanie DLHODOBÉ - a to môže byť tiež kombináciou dvoch foriem výživy.
V konečnom dôsledku, ak máte v strave kalorický deficit, chudnete a ak zjete viac, ako skonzumujete, potom priberiete.
Dúfam, že ste teraz získali hrubý prehľad o niekoľkých diétach a ak máte nejaké otázky alebo máte záujem o ďalšie diéty, napíšte nám e-mail alebo zanechajte komentár na Instagrame/Facebooku o našej sérii blogov o výžive.!