Rozoznávajte príznaky menopauzy a buďte pokojní
Každá žena v určitom okamihu prechádza druhou hormonálnou zmenou vo svojom živote - menopauzou. Sú to obdobie, keď sa končí plodná fáza a obdobie trvalo chýba. To sa nestane zo dňa na deň a je sprevádzané rôznymi príznakmi. Aké sťažnosti môžu vzniknúť a ako s nimi môžu ženy postupovať čo najpokojnejšie?
Kedy začína menopauza?
Začiatok a skúsenosti s menopauzou sú rovnako odlišné ako u žien samotných. Niektorí si to takmer nevšimnú, iní trpia fyzickými ťažkosťami, ktoré môžu zaťažovať aj psychiku. Najzrejmejšou črtou menopauzy je absencia menštruačného obdobia. U väčšiny žien je to okolo 50 rokov. Existujú však aj ženy, ktoré vstupujú do menopauzy oveľa skôr alebo ktoré majú poslednú menštruáciu po 55. roku života. Ale bez ohľadu na to, kedy začne hormonálna zmena, môže menopauza trvať niekoľko mesiacov až rokov.
Ktoré sťažnosti sa vyskytujú často?
Existuje mnoho znakov, ktoré sa u žien v menopauze neustále opakujú. Bežné príznaky sú:
· Ťažkosti so zaspávaním a so zaspávaním
· Zmeny nálady alebo depresívne nálady
Všeobecne by sa žiadna žena nemala predtým príliš starať o príznaky menopauzy. Môžu, ale nemusia byť vnímané ako nepríjemné. Niektoré ženy dokonca uvádzajú, že sú radi, že už nemajú menštruáciu a cítia sa zdravšie a šťastnejšie ako predtým.
Ak to tak nie je a príznaky sú veľmi závažné a ovplyvňujú váš život, nemusíte jednoducho akceptovať svoj osud. Existuje niekoľko spôsobov a rád, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť príznaky.
Liečba hormonálnymi liekmi: áno alebo nie?
Hormonálne prípravky môžu byť riešením pre menopauzu, keď sú príznaky ako návaly horúčavy obzvlášť závažné a stresujúce. Podľa súčasného stavu poznatkov sa ich prínosy musia vždy porovnávať s možnými rizikami. Štúdie nedokázali predtým predpokladaný účinok na podporu zdravia. Prave naopak. Dlhšia hormonálna liečba môže dokonca negatívne ovplyvniť riziko ochorenia. Okrem toho sa môže vyskytnúť množstvo vedľajších účinkov, ako je medzimenštruačné krvácanie, citlivosť prsníkov a prírastok hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody v tkanive. Hormonálne prípravky sa preto majú užívať iba v malých dávkach a krátkodobo. Poraďte sa so svojím lekárom, či má hormonálna liečba zmysel alebo či existujú alternatívne bylinné doplnky, ktoré robia podobné veci.
Čo môžem urobiť sám? Tipy na návaly horúčavy a spol.
Existuje niekoľko osvedčených tipov, ktoré vám môžu pomôcť prestať sa potiť alebo zmierňovať príznaky menopauzy.
· Obliekanie podľa cibuľového princípu: oblečte si niekoľko vrstiev oblečenia nad sebou. Ak sa náhle začnete potiť, môžete ich kedykoľvek vyzliecť a ochladiť.
· Zabezpečte pohyb vzduchu: Získajte ventilátor, ktorým môžete nasávať vzduch. V prípade potreby urobia to isté noviny.
· Spánok bez potu: To, čo sa týka oblečenia, môže pomôcť aj v noci. Namiesto jednej hrubej použite dve tenké deky. Môžete sa teda zakryť podľa svojho aktuálneho pocitu tepla. A: bavlna a ľan sú lepšie ako syntetické materiály. Posteľná bielizeň a pyžamá zo syntetických vlákien podporujú nočné potenie.
· Okamžitý tip na návaly horúčavy: Nechajte si studenú vodu pretekať po zápästí hneď na začiatku návalu, aby ste absorbovali potenie.
· Odložte strach z červenania sa: Ak vás rozpálené návaly trápia a obávate sa, že vám budú nepríjemné, skontrolujte v zrkadle, či sa skutočne červenáte. Pre ostatných často nie je viditeľné, že momentálne trpíte návalom horúčavy. Príznaky zhoršuje aj strach z potenia. Snažte sa nestresovať a naučte sa vedome relaxovať.
Na zníženie starostí a stresu a na posilnenie tela a mysle sa odporúča kombinácia pohybu a relaxácie. Nielenže zlepšíte svalovú silu a pružnosť, ale tiež posilníte svoje kosti a udržíte svoju váhu. Mix je navyše skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť a zlepšiť náladu. Nájdite vytrvalostný šport (plávanie, chôdza, jazda na bicykli), ktorý vás baví. Relaxačné cvičenia ako jóga, pilates alebo autogénny tréning vám môžu pomôcť vypnúť. Ak sa tiež spoliehate na zdravú výživu a znižujete stimulanty ako nikotín, alkohol a káva, ste na dobrej ceste k menopauze v jej súčasnej podobe.