Rozpoznajte a napravte zlé držanie tela Najlepšie tipy
Stále viac ľudí trpí zlým držaním tela. To môže viesť k bolesti a obmedzeniam v každodennom živote. Ukážeme vám, ako v sebe môžete ľahko rozpoznať a napraviť zlé držanie tela.
Rozpoznajte zlé držanie tela
Keď bolí chrbát alebo zovrie krk, mnohí okamžite utekajú k lekárovi. Samotné lieky proti bolesti však často nestačia. Príčinou bolesti je skôr často dlhoročné zlé držanie tela, ktoré je potrebné napraviť. Ako však spoznáte vôbec zlé držanie tela?
- Aby ste zistili, či máte zlé držanie tela, pomôže vám odfotiť sa alebo požiadať o radu priateľov. Postavte sa do uvoľnenej polohy a posúďte sami - Aké je vaše držanie tela?
- Guľatý chrbát: Zhrbený chrbát je zlé držanie tela, ktoré sa dá pomerne ľahko rozpoznať - ramená, hlava a panva sú príliš dopredu. Krivky chrbtice. Tento postoj nezriedka vedie k bolestiam krku.
- Plecia: Máte zhrbené plecia? Jemne ich zatlačte nadol. Ak sa to už naťahuje, môžete trpieť skráteným svalom v oblasti ramien a krku (trapézový sval).
- Hlava vpred: Mladí ľudia už prijímajú tento nesprávny prístup tým, že sa pozerajú zhora na naše mobilné zariadenia. Pri tomto nesprávnom držaní tela vyzerá hlava natiahnutá dopredu, krk a horná časť chrbta pôsobia zaoblene. Tento postoj vedie k napätiu a bolesti.
Správne zlé držanie tela
Zlé držanie tela vedie k napätiu, bolesti a obmedzeniu pohyblivosti. Môžete však proti tomu aktívne pracovať a pokúsiť sa polohy napraviť. Ukážeme vám cviky a triky z troch oblastí, ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma.
- Správny hrbáč: Kúpte si valček z tvrdej peny. Ľahnite si na podlahu a rolku zasuňte pod stredný chrbát. Rukami trochu nadvihnite hlavu a jemne sa na valčeku prevalte.
- Korekcia zhrbených ramien: Sadnite si alebo sa postavte rovno. Spustite jednu pravú ruku a súčasne ju potiahnite nadol. Ramená stlačte tiež dole. Teraz chyťte hlavu druhou rukou a jemne ju potiahnite doprava.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. V oblasti krku a ramien by mal byť pocit naťahovania. Dajte pozor, aby ste príliš neťahali hlavu. Je to len o jemnom natiahnutí.
- Správne vyčnievajúca hlava: Nechajte hlavu voľne visieť. Ruky si prekrížte za krkom. Nestláčajte, ale nechajte pôsobiť váhu vašich rúk. Pocítite natiahnutie krku. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.
Čo ešte môžete urobiť?
Ak si myslíte, že máte zlé držanie tela, je vždy vhodné najskôr sa poradiť s lekárom. Môžu vás odporučiť k fyzioterapeutovi, s ktorým pracujete na správnom držaní tela. V tejto súvislosti môžete použiť naše cvičenia, ktoré ich majú sprevádzať. Svojej polohe tela však môžete venovať väčšiu pozornosť aj inými spôsobmi:
- Šport: Zlé držanie tela sa často vyskytuje vo forme slabých svalov. Tomu sa dá vyhnúť veľmi jednoducho a konkrétne športom a udržiavaním kondície.
- Stretch: Skrátené svaly sú často príčinou zlého držania tela. Najlepšie však pomáha denný strečing. To tiež uvoľňuje napätie. Skúste naťahovacie cvičenia alebo jogu.
- Pozri sa do zrkadla: To, že si nevšimneme zlé držanie tela, je často spôsobené tým, že si neuvedomujeme svoje vlastné telo. Z času na čas sa postavte pred zrkadlo a pozerajte sa na svoj postoj. Čo môžete zmeniť?
- Stojace a sediace vzpriamene: Držte vzpriamený postoj. Na to sa často zabúda, najmä v práci. Môžete použiť napríklad bedrové vankúše alebo si predstavte, že máte na hlave kopu kníh.
Video tip: Ak vlastníte tento sval, máte pozdržaný vývoj
V ďalšom článku si ukážeme ďalších 5 cvikov proti hrbom.