Rozpoznávajte a predchádzajte príznakom nedostatku vody Alippi Magazin
Najmä v polovici leta, keď sa teploty šplhajú vysoko, spôsobuje nedostatok vody problém aj v našich zemepisných šírkach. Sú tam najmä starší ľudia ovplyvnená takzvanou dehydratáciou, bez ohľadu na ročné obdobie. Príčiny nedostatku vody u starších ľudí spočívajú v zmene správania pri pití, v liekoch a mnohých obavách. Telo je vystavené riziku vážneho poškodenia, ak nemá k dispozícii dostatok tekutín. V tomto článku vysvetlíme príznaky a príčiny nedostatku vody a dôvody, prečo sa môže rýchlo stať vážnym problémom, najmä u starších ľudí.
Dôvody nedostatku vody u seniorov
Voda je základom všetkého života na zemi a ľudské telo sa vo veľkej miere skladá aj z vody. Bez nej by ľudské bunky vôbec nemohli existovať. Ak to telu chýba, nemôže už ďalej správne vykonávať svoje funkcie. Má však niekoľko príznakov, ktoré používa na varovanie pred týmto stavom, napríklad pocit smädu. Len čo pocítime smäd, už je mierny nedostatok vody. Výstražný systém, ktorý nefunguje adekvátne s vekom, pretože Smäd potom ustúpi. Výsledok: veľa starších ľudí pije príliš málo a dochádza k dehydratácii bez toho, aby si to všimli. Ale aj nesprávne vyvinuté pitné návyky, vedľajšie účinky liekov a zvýšené vylučovanie tekutín sú často dôvodom nedostatku vody. Pre niektorých seniorov sú obavy priťažujúcim faktorom, ktorý sa môže vyvinúť v skutočné prekážky v pití. Strach z nočnej toalety je rovnako dôležitý ako strach z inkontinencie a problémov s prostatou u mužov. Nedostatok vody u seniorov je vážnym problémom, najmä ak sú závislí od vonkajšej pomoci pri pití.
Koľko vody telo potrebuje?
Približne 1,3 litra denne starší ľudia by mali jesť každý deň - to je odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). V dňoch, keď je obzvlášť teplo, sa zvyšuje potreba tekutín, ale aj pri strave bohatej na bielkoviny a gastrointestinálnych ochoreniach. Podľa DGE by navyše malo viac seniorov piť tým menej, čo zjedia, pretože v takom prípade pijú menej tekutín jedlom. Ako nápoje sú vhodné najmä pitné a minerálne vody a nesladené bylinné a ovocné čaje. Je lepšie riediť ovocné a zeleninové šťavy vodou.
Nedostatok vody: rozpoznajte príznaky včas
Ak nebudete dodržiavať toto odporúčanie, telo bude na nedostatok vody rýchlo reagovať s prejavmi. Prvý náznak smädu Starší ľudia ich však často vnímajú iba oslabene alebo už vôbec. Preto sú sucho v ústach a znižujúce sa napätie kožného tkaniva prvými príznakmi, ktoré naznačujú nedostatočný príjem vody. Výkonnosť tiež klesá. Vyskytujú sa aj únava, ťažkosti so sústredením a závraty. Nie je nezvyčajné, že sa príznaky prejavia aj v zmätenom stave mysle. Príznaky sa však často nepripisujú nedostatku tekutín a zostávajú nezistené.
Nedostatok vody: dôsledky pre telo
Ak telo stratí viac vody, ako absorbuje, hovoria lekári o dehydratácii. Má Dlhodobý nedostatok tekutín, telo začne vysychať - takzvaná desikkóza, ktorá má drastické účinky na zdravie a nakoniec vedie k smrti. Ako rýchlo sa tento proces začne, však závisí od rôznych faktorov. Fyzická nadmerná námaha a vysoké teploty okolia, ako napríklad teploty spôsobené letným slnovratom, ju môžu dokonca urýchliť.
Dôsledky nedostatku vody sú:
- Apatia a letargia
- horúčka
- vysoká náchylnosť na infekcie a zápaly
- zmätok
- Zápcha a chudnutie
- Tendencia klesať
- klesajúci krvný tlak a búšenie srdca
- Záchvaty a trombóza
- vysoká koncentrácia moču
- Porušenie obehu a obličiek
Zabráňte nedostatku vody u seniorov
K tomu však nemusí prísť: akokoľvek závažné sú následky nedostatku vody, dá sa tomu ľahko zabrániť primeranou hydratáciou starších občanov. Pomocou niekoľkých trikov to dokážete na zvýšenie denného množstva nápoja. Pripravte si potrebnú dávku tekutín ráno - a najlepšie tak, aby bola vo vašom zornom poli a aby ste k nej ľahko dosiahli. Na pitie by ste však mali radšej používať malé poháre a poháre, pretože veľké verzie sú často odložené a požadované množstvo na konci dňa dosiahnete aj pri mnohých malých pohároch.
Bež Pitné rituály napríklad tým, že si dáte niečo na pitie ihneď po prebudení a/alebo po jedle. Mali by ste tiež okamžite naplniť prázdny pohár. Ak vám pitie robí problémy, použite slamky na pitie a používajte špeciálne nádoby na pitie. Veľký výber rôznych nápojov niekedy prinesie aj požadovaný efekt. Ak stále nevypijete potrebné množstvo, a Pitný režim pomôžte kontrolovať svoje pitné návyky. Môžete ho použiť na podrobné uvedenie množstva tekutín, ktoré každý deň potrebujete vypiť, a večer ich doplniť. Takže máte vždy svoju vodnú bilanciu na očiach a môžete si byť istí, že zvýšite množstvo, ktoré vypijete, napríklad v obzvlášť horúcich dňoch.