Tipy na chudnutie, zdravé rýchle chudnutie - Fitness tréner online
Stratiť váhu možno vykonať rôznymi spôsobmi. Ale nie každá cesta zaručuje dlhodobé výsledky. Početné metódy majú po rýchlych úspechoch opačný efekt a sú všetko, len nie zdravé.
Schudnite bez pascí na diétu a jojo efekt
Po rýchlom počiatočnom úspechu sa diéty zvyčajne končia menším počtom svalov a narušeným metabolizmom. Hladovanie tento efekt urýchľuje. Jojo efekt je okamžitým dôsledkom a cieľ rýchleho chudnutia je už ďaleko. Stratou svalov pri chudnutí stráca telo vitalitu a tvar súčasne. Ploché a mäkké dno, vrecovité nadlaktie alebo mäkké brušné svaly zostávajú pozadu. Pri týchto diétach sa nenaučíte, ako jesť rozumne, aby ste mohli dlhodobo zdravo chudnúť. Výsledok: po diéte sa rýchlo vrátite k starým zvykom, ktoré viedli k obezite.
Schudnite rýchlo a zdravo
Pre zdravé a rýchle chudnutie musí byť metabolizmus zrýchlený!
Najlepšie to funguje prostredníctvom efektívnych Budovanie svalov a dobrý Výživový plán. Patrí sem aj pravidelné stravovanie, aby si telo nemuselo nič ukladať. Príliš malé stravovanie je často dôvodom, prečo ľudia nechudnú.
Diétny plán pri chudnutí by mal byť zameraný na bielkoviny a kontrolovaný na sacharidy. Sacharidy, ako napríklad chlieb, ovsené vločky, zemiaky alebo ryža, by ste mali jesť skoro a napoludnie. Ak sa zaobídete bez sacharidov, strácate svaly a sťažujete si to.
FIGURTRAINER ponúka optimálnu koordináciu individuálnych tréningových a výživových plánov a zaručuje tak rýchly úspech pri chudnutí. Nájdete tu optimálny tréningový plán chudnutia.
Pri správnom tréningovom a výživovom pláne môžete za týždeň zdravo zhodiť 2 - 3 kilá.
Dobrým znakom zdravého chudnutia je, keď môžete vidieť priberanie sily pri cvičení aj napriek chudnutiu. To naznačuje, že sa pri chudnutí nestratili žiadne svaly. Je tiež dôležité nehladovať a používať vyvážený výživový plán so všetkými dôležitými živinami! Pravidelná starostlivosť o seba je dôležitá pre motiváciu.
Mali by ste sa vyhnúť neustálemu nasadeniu a chudnutiu!
Tipy na chudnutie
Urobit rozhodnutie!
Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo, musíte sa rozhodnúť. Osoba by si mala uvedomiť, že je potrebné dôsledne dodržiavať vhodný tréningový plán a stravovací plán pre chudnutie počas niekoľkých týždňov. Potom by mal byť spôsob života založený na určitých základných princípoch.
Odmeny
Prísny plán výživy trvajúci niekoľko týždňov by sa mal pravidelne uvoľňovať a medzi nimi by mali byť poskytované odmeny. Napríklad výživový plán FIGURTRAINER na chudnutie po šesťdňovom programe obsahuje takzvaný „deň stravovania“, na ktorom sa môžete stravovať podľa ľubovôle.
Nevážte každý deň!
Prílišná orientácia na váhu je nevhodná pre motiváciu, pretože táto váhová špecifikácia nehovorí nič o zložení tela, percentuálnom podiele tuku a svalovej hmoty. Preto je index telesnej hmotnosti (BMI) tiež zavádzajúci a nevhodný.
Pri chudnutí je lepšie používať veľkosť oblečenia ako pomôcku. Keď sú nohavice, košele a blúzky príliš veľké, je to jednoznačne lepší ukazovateľ chudnutia.
Fotky pred a po vám môžu pomôcť pri chudnutí
Ak je to možné, urobte na začiatku svojho projektu chudnutia niekoľko svojich fotografií a opakujte to pravidelne každé 2-3 týždne z rovnakej perspektívy. Takto môžete lepšie posúdiť, či skutočne chudnete.
Cvičenie s činkami nie je určené len pre mužov!
Dosiahnutý tréning činky tiež najlepšie výsledky pri chudnutí
Ak sú však použité činky príliš ľahké, svaly a metabolizmus nie sú dostatočne stimulované a úspech pri chudnutí stagnuje. Okrem toho motivácia klesá, keď sa každé cvičenie musí opakovať mnohokrát. Najmä ženy často cvičia pri silovom tréningu nesprávnu intenzitu. Pravidlo: Ak je možné viac ako osem opakovaní, intenzita je už príliš nízka. To platí aj pre silový tréning na chudnutie.
Osobný tréner Jörn Giersberg upokojuje: "Ženy by nemali cvičiť s príliš ľahkými váhami, keď trénujú triceps alebo iné dôležité problémové partie, ako sú nohy a zadok. Nebojte sa, s vhodnou stravou a bez hormonálnych prípravkov nebudete svalnatí!"
Jana Giersberg z Bundesverband Personal Training e.V.: "Pri chudnutí má tréning s činkami v porovnaní so strojmi veľa výhod: Umožňujú viac individuálnych pohybových sekvencií, zapájajú viac svalov, kladú vyššie požiadavky na koordináciu a sú jednoducho zábavnejšie!"
Ak chcete schudnúť, nemali by ste trénovať každý deň!
Vysoko motivovaní začiatočníci skutočne bojujú so svojim cvičebným programom každý deň. Pri chudnutí to však nie je potrebné a dokonca kontraproduktívne. To mimochodom platí aj pre tréning brušných svalov.
Po kondičnom cvičení, ktoré vyčerpáva a vyčerpáva svaly, urobte a primeraný odpočinok byť vložený. V tejto fáze sa telo nielen regeneruje, ale dokonca sa stáva efektívnejšou ako predtým. Tento adaptačný proces prebieha iba počas obdobia odpočinku, takže prestávky sú dôležitou súčasťou tréningu pri chudnutí. Dobrým odporúčaním je napríklad deň tréningu a deň odpočinku. Cvičiť viac ako dva dni po sebe môže byť príliš veľa. Ak sa má na jednotlivých svalových skupinách pracovať cielene, stačí ich trénovať raz alebo dvakrát týždenne s príslušnou záťažou.
Samotné jogging je pri chudnutí menej vhodný
Behajte v parku každý deň a plavky z minulého leta sa zmestia. Sotva správna cesta k dobrej postave a cielenému chudnutiu. Kardio cvičenie sám o sebe nestačí, optimálne schudnúť! Ani v kombinácii s ľahkou stravou.
Behanie a bicyklovanie, typické činnosti, ktoré sa pri chudnutí zvyčajne odporúčajú, nedostatočne stimulujú aktívnu svalovú hmotu a iba na krátky čas zrýchľujú metabolizmus, aby bolo potrebné rýchlo schudnúť, a to pomerne vysoko. Ak teda spojíte svalový tréning s vytrvalostným, nepotrebujete viac ako 40 minút - tiež častá mylná predstava! - klusať lesom, už stačí 20 až 25 minút. Tréningový plán FIGURTRAINER vytvára presne tú pravú tréningovú dávku, aby ste schudli stlačením jediného tlačidla.